अधिक ट्रेन न करने के लिए सावधान रहें! विशेषज्ञ खतरे के 6 संकेत और समाधान बताते हैं बिजनेस इनसाइडर जापान

• अपने कसरत से अधिक होने से आप फिट होने और मांसपेशियों के निर्माण से बच सकते हैं और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
• पॉवरलिफ्टिंग अभिजात वर्ग का कहना है कि लगातार थकान, चिड़चिड़ापन, दर्द और आपके शरीर को स्थानांतरित करने में असमर्थता संकेत हैं कि आपको अपने प्रशिक्षण को धीमा करना चाहिए।
• जब आप घायल हो जाते हैं या आपका फॉर्म खराब होता है, तो अपने आप को धक्का देने के बजाय रिकवरी को प्राथमिकता देना बेहतर होता है।

विश्व रिकॉर्ड पावरलिफ्टरKabuki Strengthसह-संस्थापक क्रिस डफिन, अगर हम मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं तो हमें जितना लगता है उससे अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है।

डफिन ने इनसाइडर को बताया, ओवरट्रेनिंग आपके प्रदर्शन को कमजोर कर सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। खासकर यदि आप एक शुरुआती हैं।

डफिन कहते हैं, खराब प्रदर्शन, मनोदशा या नींद में परेशानी, या लगातार दर्द ये सभी संकेत हैं कि आपको वसूली पर ध्यान देना चाहिए। आइए जानते हैं उन बिंदुओं के बारे में जहां आपको सावधान रहना चाहिए।

भले ही मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं, मेरी ताकत नहीं बढ़ रही है, मेरी मांसपेशियां नहीं बढ़ रही हैं

आपके कसरत को अति करने के लाल झंडों में से एक खराब प्रदर्शन है। डफिन ने कहा, इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत होने के लिए पर्याप्त आराम और समर्थन नहीं मिल रहा है।

“जंक वॉल्यूम” करने वाले जिम में घंटों बिताने से सावधान रहें – ऐसे वर्कआउट जो आपको थका देते हैं और आपको कोई नया लाभ नहीं देते हैं।

मैं वह नहीं कर सकता जो मैं करने में सक्षम था

“प्रगतिशील अधिभार” – धीरे-धीरे भार बढ़ाना – सफल शक्ति प्रशिक्षण की कुंजी है।

डफिन ने कहा, लेकिन इसे अधिक करने से आप वापस सेट कर सकते हैं और पहले से कम वजन उठा सकते हैं।

कभी-कभी आप अपनी सीमा तक प्रशिक्षण से अधिक प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि कोई कसरत समाप्त हो रही है या आपको कसरत पूरी करने के लिए तीव्रता कम करनी है। लाल बत्ती।

जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव, जैसे मूड और नींद की गुणवत्ता

जबकि व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, इसे अधिक करना वास्तव में उल्टा पड़ सकता है, जिससे आप थक जाते हैं और सामान्य से अधिक निराश और चिड़चिड़े भी हो जाते हैं।

स्वास्थ्य और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद भी एक महत्वपूर्ण कारक है। डफिन ने कहा, यदि आप रात में बेचैनी और दर्द महसूस कर रहे हैं और आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको थोड़ा आराम करना चाहिए।

गति की सीमित सीमा या खराब रूप

यदि दर्द या थकान के कारण आपका शरीर आपकी इच्छा के अनुसार गति नहीं करता है तो यह भी एक लाल झंडा है। यदि आप स्क्वाट की ठोस स्थिति में नहीं आ सकते हैं या वजन को सही स्थिति में नहीं रख सकते हैं, तो सावधान रहें।

गलत मांसपेशियों का उपयोग करना और अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव डालने से जोड़ और अन्य दर्द और चोटें और भी बदतर हो सकती हैं। दौड़ते समय किसी भी तरफ झुकना, ओवरहेड प्रेस पर अपने कोर को स्थिर करने में सक्षम नहीं होना और अपनी निचली पसलियों को अलग करना एक अच्छा विचार नहीं है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही है, अपने फॉर्म की नियमित रूप से जांच करने के लिए एक निजी ट्रेनर से संपर्क करें। और अगर कसरत के दौरान कुछ दर्द होता है, न केवल मांसपेशियों की थकान, डफिन कहते हैं, आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। खराब फॉर्म के साथ काम करने से आपका कोई भला नहीं होता है और आपके चोटिल होने का खतरा बढ़ जाता है।

आप फोम रोलिंग, स्ट्रेचिंग और मसाज के बिना वर्कआउट पूरा नहीं कर सकते

डफिन कहते हैं, यदि जिम में फोम रोलर्स आपका पहला पड़ाव है, तो आप अपने कसरत से अधिक हो सकते हैं। उन्होंने कहा कि स्ट्रेचिंग और मसाज से रिकवरी और चोट की रोकथाम में मदद मिल सकती है, लेकिन उन्हें दर्द रहित व्यायाम के लिए आवश्यक नहीं होना चाहिए।

दर्द और तनाव दूर करने के लिए अपनी कसरत रोकना आदर्श नहीं होना चाहिए।

डफिन ने कहा, “अगर आपको अपनी कसरत के माध्यम से त्वरित सुधारों पर भरोसा करना है, तो आप परेशानी में हैं।”

“अगर यह सिर्फ एक बार है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन अगर आप इसे हर बार वर्कआउट करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको कुछ अलग करना चाहिए।”

लंबे समय तक दर्द या चोट

डफिन कहते हैं, अगर मामूली दर्द भी बना रहता है, तो यह एक लाल झंडा है कि आप अपने कसरत से अधिक हो रहे हैं, और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।

दर्द को सहन करने या बहुत कठिन व्यायाम करने से अधिक गंभीर चोट लग सकती है और जिम से अधिक समय दूर हो सकता है।

जब आप इसे ज़्यादा कर रहे हों… तब तक तीव्रता कम करें जब तक आप ठीक न हो जाएँ

ओवरट्रेनिंग से उबरने का सबसे अच्छा तरीका कम वजन उठाकर या अधिक आराम करके व्यायाम की मात्रा कम करना है। यदि आप घायल हैं या आपकी गति की सीमा गंभीर रूप से प्रतिबंधित है, तो प्रशिक्षण को पूरी तरह से रोकना सबसे अच्छा हो सकता है।

डफिन सलाह देते हैं कि प्रशिक्षण से पूर्ण विराम के बाद, पुन: चोट के जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे वापस आना महत्वपूर्ण है।