अध्ययन में पाया गया कि ताई ची, धीमी गति से चलने वाली मार्शल आर्ट का एक रूप है, जो याददाश्त बढ़ाने में मदद करती है: शॉट्स

आपकी चाबियाँ उस स्थान पर नहीं हैं जहाँ आप हैं सोचा तुमने उन्हें छोड़ दिया? किसी किताब का शीर्षक याद नहीं आ रहा? मेरे पास वो पल हैं।

हमारे व्यस्त जीवन के बीच, व्याकुलता या थकान हमारी भूलने की बीमारी को स्पष्ट कर सकती है। लेकिन ‘ब्रेन फ़्रीज़’ की घटनाओं से मुझे एहसास होता है कि मैं अपने दिमाग़ को तेज़ बनाए रखने के लिए अपनी शक्ति से सब कुछ करना चाहता हूँ।

इसके बहुत सारे सबूत हैं व्यायाम बचाव में मदद कर सकता है हमारे शरीर और मस्तिष्क. और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, दैनिक गतिविधि को अत्यधिक तीव्र होने की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, एक नए अध्ययन से पता चलता है ताई चीधीमी गति से चलने वाली मार्शल आर्ट का एक रूप, संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने और मनोभ्रंश से बचाने में मदद कर सकता है।

अध्ययन में औसतन 70 के दशक के मध्य के लगभग 300 वृद्धों को शामिल किया गया, जिन्होंने बताया कि उनकी याददाश्त उतनी अच्छी नहीं है जितनी पहले हुआ करती थी।

अध्ययन के भाग के रूप में, सभी प्रतिभागियों ने लिया 10 मिनट का परीक्षणसंज्ञानात्मक कार्य को मापने के लिए, इसे मॉन्ट्रियल संज्ञानात्मक मूल्यांकन कहा जाता है। सामान्य स्कोर 26-30 है. जिस व्यक्ति का स्कोर 18 से 25 के बीच होता है उसे हल्की हानि माना जाता है जिसका अर्थ है कि उन्हें मनोभ्रंश नहीं है लेकिन वे उतने तेज नहीं हैं जितने पहले हुआ करते थे, और रोजमर्रा की गतिविधियों को बनाए रखने के लिए उन्हें अधिक मेहनत करने की आवश्यकता हो सकती है। अध्ययन की शुरुआत में प्रतिभागियों का औसत स्कोर 25 था।

अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ताई ची के सरलीकृत रूप का अभ्यास किया, उन्हें बुलाया गया ताई जी क्वान लगभग छह महीने तक सप्ताह में दो बार उनके स्कोर में 1.5 अंक का सुधार हुआ। यह वृद्धि बहुत अधिक नहीं लग सकती है, लेकिन लेखक का अध्ययन करें डॉ. एलिज़ाबेथ एकस्ट्रॉम कहते हैं, ”आपने मूलतः अपने आप को गिरावट से बचने के लिए तीन अतिरिक्त वर्ष दिए हैं।” अध्ययन प्रकाशित हो चुकी है। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में।

एकस्ट्रॉम बताते हैं कि हल्के संज्ञानात्मक गिरावट वाला व्यक्ति हर साल औसतन लगभग आधा अंक खोने की उम्मीद कर सकता है, और एक बार जब उनका स्कोर 18 से कम हो जाता है, तो लोगों को स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट से काफी हानि का अनुभव होता है।

तो, इन परिणामों के आधार पर, “यदि आप ऐसा करना जारी रखने में सक्षम हैं [tai chi] नियमित आधार पर सप्ताह में दो या तीन दिन, आपको मनोभ्रंश में गिरावट आने से पहले अतिरिक्त वर्ष मिलने जा रहे हैं,” वह कहती हैं।

एक्स्ट्रॉम और उनके सहयोगियों ने अधिक कठोर प्रकार की ताई ची का भी परीक्षण किया, जिसे कहा जाता है संज्ञानात्मक रूप से उन्नत ताई जी क्वान, जहां उन्होंने अतिरिक्त चुनौतियों का सामना किया। उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों को ताई ची चालों की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ते समय, एक शब्द को पीछे और आगे से लिखने के लिए कहा गया था।

एकस्ट्रॉम बताते हैं, “आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को कठिन सोचने के लिए मजबूर कर रहे हैं जबकि आप तरल दिमाग-शरीर की गतिविधियां भी कर रहे हैं।”

जो लोग इस प्रकार की संज्ञानात्मक रूप से उन्नत ताई ची का अभ्यास करते हैं, उनके स्कोर में लगभग 3 अंकों का सुधार हुआ। वह कहती हैं, ”हमने आपको संज्ञानात्मक कार्य के छह अतिरिक्त वर्ष दिए हैं।” “यह बहुत ज्यादा है।”

ताई ची प्रभावी क्यों है, इस पर उनका सिद्धांत यह है कि यह लगभग नृत्य कोरियोग्राफी की तरह, रूपों के रूप में जाने जाने वाले आंदोलनों की याद को जोड़ती है। “तो, आपको शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ स्मृति का हिस्सा भी मिल रहा है,” वह कहती हैं।

डॉ. जोसेफ क्विनओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के एक न्यूरोलॉजिस्ट, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, का कहना है कि परिणाम साक्ष्य के एक समूह के साथ फिट बैठते हैं, जिसमें एक भी शामिल है मेटा-एनालिसिस, ताई ची के फायदे दिखा रहा है। “इसने मुझे आकर्षित किया है,” क्विन कहते हैं, क्योंकि परिणाम प्रभावशाली हैं, लेकिन “ईमानदारी से कहूं तो, मुझे समझ नहीं आता कि यह इतना अच्छा क्यों काम करता है,” वे कहते हैं।

उनका कहना है कि कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के लाभ, जो हृदय और मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद करते हैं, बेहतर ढंग से समझे जाते हैं। लेकिन ताई ची कोई एरोबिक कसरत नहीं है, इसलिए उनका कहना है कि शायद ध्यान घटक में तनाव कम करने वाला प्रभाव होता है जो अन्य लाभों को समझाने में मदद करता है।

“यह एक ध्यान अभ्यास बन जाता है,” 86 वर्षीय मैरी बेथ वान क्लीव कहती हैं, जो पोर्टलैंड, ओरेगॉन क्षेत्र में अपनी पत्नी और उनकी बिल्ली के साथ एक सेवानिवृत्ति समुदाय में रहती हैं। उन्होंने 75 साल की उम्र में ताई ची शुरू की और कहती हैं कि इसके अभ्यास से उन्हें जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है और तनाव दूर करने में मदद मिलती है। वैन क्लीव कहते हैं, “यह मेरे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।”

संज्ञानात्मक वृद्धि के संदर्भ में, वह सोचती है कि ताई ची एकाग्रता में मदद करती है। वह कहती हैं, ”मैं एक समय में एक ही काम करने के प्रति अधिक सचेत हूं।”

अध्ययन की एक सीमा यह है कि अधिकांश प्रतिभागी गैर-हिस्पैनिक श्वेत थे और लगभग दो-तिहाई के पास कॉलेज की डिग्री थी। यह जानना कठिन है कि व्यापक आबादी को लाभ मिलेगा या नहीं। एक खोज पिछले वर्ष प्रकाशित पाया गया कि अमेरिका में अश्वेत और हिस्पैनिक आबादी और कम शिक्षा वाले लोगों में संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश का अनुपातहीन बोझ है। शोधकर्ताओं का कहना है कि वे फ़ायदों को देखते हुए ताई ची को और अधिक सुलभ बनाने के प्रयास देखना चाहेंगे, और यह देखते हुए कि 65 वर्ष की आयु तक, लगभग 5 में से 1 व्यक्ति हल्की संज्ञानात्मक हानि है।

यदि आपने कभी ताई ची नहीं की है, जो एक मार्शल-आर्ट है जिसमें आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल होती है, जिन्हें रूपों के रूप में जाना जाता है, साथ ही नियंत्रित श्वास पर भी ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो ऐसा लग सकता है कि कुछ खास नहीं हो रहा है। लेकिन यह एक ग़लतफ़हमी है, वैन क्लीव कहती हैं, “हम बहुत कड़ी मेहनत कर रहे हैं,” वह बताती हैं। और, वह कहती हैं कि शारीरिक लाभ स्पष्ट हैं।

वह कहती हैं, ”कई बार मैं गिरने से बची हूं।” वान क्लेव कहते हैं, “यह उस संतुलन के कारण है जो ताई ची मुझे देती है।”

कई अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है गिरने से रोकें और संतुलन में सुधार करें वृद्ध वयस्कों में, और इसका लाभ उन लोगों के लिए सबसे अधिक है जो समय के साथ नियमित अभ्यास करते रहते हैं।

इस कहानी का संपादन जेन ग्रीनहाल्घ ने किया था