के नेतृत्व में एक अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन किया गया ग्रेनाडा विश्वविद्यालय (यूजीआर) पहली बार वैज्ञानिक रूप से प्रदर्शित किया गया है कि समयपूर्व मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने होंगे: प्रति दिन 8,000 कदम। यदि हम एक संदर्भ के रूप में मानव कदमों की औसत लंबाई (जो पुरुषों में 76 सेंटीमीटर और महिलाओं में 67 सेंटीमीटर है) लेते हैं, तो प्रति दिन 8,000 कदम लगभग 6.4 किलोमीटर चलते हैं।
इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जिस गति से कदम उठाए जाते हैं, उसके अतिरिक्त लाभ भी होते हैं, और धीमी गति से चलने की अपेक्षा तेज़ चलना बेहतर है। यदि हम हृदय रोग से मरने के जोखिम पर ध्यान केंद्रित करें, तो अधिकांश लाभ लगभग पहुंचते हुए दिखाई देते हैं 7,000 कदम.
अध्ययन, में प्रकाशित अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नलपहली बार कदमों की इष्टतम संख्या का प्रस्ताव करता है जिससे अधिकांश लोगों को सबसे अधिक लाभ प्राप्त होता है, और यह भी दर्शाता है कि जिस गति से कदम उठाए जाते हैं उसके अतिरिक्त लाभ भी होते हैं।
इस कार्य के मुख्य लेखक बताते हैं, “परंपरागत रूप से, कई लोग सोचते थे कि स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने की आवश्यकता है, यह विचार 1960 के दशक में जापान में उत्पन्न हुआ था, लेकिन इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं था।” , फ़्रांसिस्को बी. ओर्टेगाके शारीरिक एवं खेल शिक्षा विभाग के प्रोफेसर यूजीआर.
इस प्रकार, आम जनता के लिए विपणन किए गए पहले पेडोमीटर का नाम ‘दस हजार कदमों का काउंटर’, शाब्दिक अनुवाद, लेकिन इस आंकड़े का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं था। “हमने पहली बार ऐसा प्रदर्शित किया है जितने अधिक कदम उतना बेहतरऔर यह कि ऐसे कदमों की संख्या बहुत अधिक नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हुए हों,” ओर्टेगा कहते हैं, जो इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि प्रतिदिन 7,000-9,000 कदम चलना अधिकांश लोगों के लिए एक अच्छा स्वास्थ्य लक्ष्य है।
वैज्ञानिकों ने साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा की है और डेटा का मेटा-विश्लेषण किया है बारह अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन जिसमें इससे भी अधिक शामिल है 110,000 प्रतिभागी।
वर्तमान अध्ययन के परिणाम अन्य हालिया अध्ययनों के अनुरूप हैं, जो बताते हैं कि दस हजार से कम कदमों पर भी स्वास्थ्य लाभ होता है। वर्तमान में मैरी क्यूरी पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता एस्मी बेकर बताते हैं, “हमारे अध्ययन को जो बात अलग बनाती है वह यह है कि पहली बार हमने स्पष्ट कदम उद्देश्य निर्धारित किए हैं।” ग्रेनाडा विश्वविद्यालय और दूसरा उन लेखकों में से जिन्होंने इस कार्य का नेतृत्व किया है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने कदम कैसे गिनते हैं, चाहे आप स्मार्टवॉच पहनते हों, कलाई पर आधारित एक्टिविटी ट्रैकर पहनते हों, या अपनी जेब में स्मार्टफोन रखते हों।
“इस अध्ययन में, हमने दिखाया कि प्रति दिन कदमों की संख्या में थोड़ी वृद्धि के साथ औसत दर्जे का लाभ प्राप्त किया जा सकता है और निम्न स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले लोगों में, प्रत्येक अतिरिक्त 500 कदम आपके स्वास्थ्य में सुधार लाता है। यह अच्छी खबर है क्योंकि सभी लोग एक दिन में लगभग नौ हजार कदम नहीं चल सकते, कम से कम शुरुआत से नहीं, इसलिए वे छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और प्रगति कर सकते हैं और धीरे-धीरे दैनिक कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं,” शोधकर्ता बताते हैं।
अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं के बीच कोई अंतर सामने नहीं आया है। एक और खोज यह है तेज़ी से चलो यह प्रति दिन कदमों की कुल संख्या की परवाह किए बिना मृत्यु दर के जोखिम में कमी के साथ भी जुड़ा हुआ है। बेकर कहते हैं, “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने कदम कैसे गिनते हैं, चाहे आपने स्मार्टवॉच, कलाई-आधारित गतिविधि ट्रैकर, या अपनी जेब में स्मार्टफोन पहना हो – कदम लक्ष्य समान हैं।”
तो क्या लगभग नौ हजार कदम चलने के बाद हमें चलना बंद कर देना चाहिए? “बिल्कुल नहीं,” फ़्रांसिस्को बी. ओर्टेगा ज़ोर देकर कहते हैं। “किसी भी मामले में अधिक कदम बुरे नहीं हैं।” हमारे अध्ययन से पता चला है कि यदि आप प्रतिदिन 16,000 कदम चलते हैं, तो भी कोई जोखिम नहीं है; इसके विपरीत: प्रतिदिन 7,000-9,000 कदम चलने की तुलना में अतिरिक्त लाभ हैं, लेकिन पहले से ही जोखिम में कमी में अंतर छोटे हैं. इसके अलावा, कदम का लक्ष्य उम्र पर निर्भर होना चाहिए; युवा लोग वृद्ध लोगों की तुलना में ऊँचे लक्ष्य का लक्ष्य रख सकते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे अध्ययन ने केवल सर्व-मृत्यु दर और हृदय रोग के जोखिम पर प्रभाव की जांच की। ऐसे अन्य अध्ययन और बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध हैं जो दर्शाते हैं कि मध्यम और यहां तक कि जोरदार तीव्रता की शारीरिक गतिविधि करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे नींद की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, कई अन्य।
(इंटर)राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि अनुशंसाएँ सुझाव देती हैं कि वयस्क प्रति सप्ताह 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें
शोधकर्ता एस्मी बकर ने आगे कहा, “हमारा अध्ययन लोगों को स्पष्ट, आसानी से मापने योग्य लक्ष्य प्रदान करता है।” (अंतर)राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि अनुशंसाएँ सुझाव देती हैं कि वयस्क प्रति सप्ताह 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें। लेकिन अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि कौन से व्यायाम मध्यम तीव्र माने जाते हैं, जिससे व्यायाम नियम के अनुपालन को सत्यापित करना मुश्किल हो जाता है। कदम गिनना बहुत आसान है, खासकर इसलिए क्योंकि आजकल ज्यादातर लोगों के पास स्मार्टफोन या स्मार्ट घड़ी है, और यहीं इस अध्ययन का महत्व है, जो लोगों द्वारा उठाए जाने वाले दैनिक कदमों की संख्या के संबंध में सरल और ठोस लक्ष्य देता है। आसानी से अपने फोन और स्मार्ट घड़ियों/कंगन से माप सकते हैं, और इस तरह से यह लोगों के स्वास्थ्य के अनुपात में होता है,” लेखक का निष्कर्ष है।
यह शोध हॉलैंड के शोधकर्ताओं के सहयोग से किया गया है (रेडबौड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर)स्पेन (ग्रेनाडा और कैस्टिला ला मंच विश्वविद्यालय) य संयुक्त राज्य अमेरिका (आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी)।
2023-09-08 09:07:21
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