आपका दिल आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हर दूसरे अंग को ऑक्सीजन पहुंचाता है और आपको जीवित रखता है। इसलिए दिल का हर मायने में स्वस्थ होना बहुत ज़रूरी है, आपकी तरफ़ से रक्त चाप आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर और अधिक। हालांकि कुछ हृदय स्वास्थ्य मेट्रिक्स पेशेवरों के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता हैदूसरों को घर पर आसानी से जांचा जा सकता है।

अपने दिल की सेहत को दुरुस्त रखने से आप किसी भी समस्या से बच सकते हैं या उन्हें जल्दी पकड़ सकते हैं। अमेरिका में अधिकांश नस्लीय और जातीय समूहों के लिए हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रऔर अमेरिका में हर 40 सेकंड में किसी को दिल का दौरा पड़ता है।

स्पष्ट होने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि नियमित रूप से एक पेशेवर द्वारा अपने दिल की जांच करवाएं। लेकिन इस बीच, बिना किसी विशेष उपकरण के, अपने घर के आराम में, स्वयं अपने हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने के तरीके हैं – आपको बस कुछ मिनटों और थोड़ा गणित की आवश्यकता है।

बिना उपकरण के घर पर अपने हृदय स्वास्थ्य को मापने के दो आसान तरीके यहां दिए गए हैं। साथ ही, हृदय की समस्याओं के सबसे सामान्य लक्षणों और लक्षणों के बारे में जानें।

सीढ़ियों का परीक्षण करें

एक व्यक्ति बाहर सीढ़ियों का एक सेट चलाता है

MStudioImages/Getty Images

क्या आप सीढ़ियाँ चढ़ते समय साँस छोड़ना? यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी द्वारा 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि आप अपने हृदय स्वास्थ्य का आकलन उस समय के आधार पर कर सकते हैं, जिसमें आपको कितना समय लगता है सीढ़ियों की चार उड़ानें चढ़ो.

यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ए कोरुना के कार्डियोलॉजिस्ट, अध्ययन लेखक डॉ. जेसुस पेटीरो बताते हैं, “अगर आपको सीढ़ियों की चार उड़ानों में चढ़ने में 1½ मिनट से अधिक का समय लगता है, तो आपका स्वास्थ्य उप-इष्टतम है, और डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार होगा।” स्पेन।

अध्ययन ने सीढ़ियों के परीक्षण के परिणामों और हृदय स्वास्थ्य के अधिक गहन चिकित्सा परीक्षणों की तुलना की, जैसे ट्रेडमिल परीक्षण। उन्होंने कुछ ओवरलैप पाया – 58% रोगियों ने अध्ययन के अनुसार, सीढ़ियों के परीक्षण को पूरा करने में 1½ मिनट से अधिक समय लिया, “ट्रेडमिल परीक्षा के दौरान असामान्य हृदय कार्य” था। जिन लोगों ने सीढ़ियां चढ़ने में कम समय लिया उनमें भी व्यायाम करने की क्षमता अधिक थी, जो बदले में कम मृत्यु दर से जुड़ी हुई है।

डॉ. पेटीरो ने 2018 का एक अध्ययन भी लिखा, जिसमें 12,000 से अधिक प्रतिभागी थे सीढ़ियों की तीन उड़ानें ऊपर चलीं. जो लोग इसे जल्दी करने में सक्षम नहीं थे, उनके अगले पांच वर्षों में हृदय रोग से मरने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक थी (1.7%) की तुलना में 3.2%)।

विशेष रूप से, दोनों अध्ययनों ने केवल कोरोनरी धमनी रोग के लक्षणों वाले लोगों को देखा। लेकिन डॉ. पेटीरो ने कहा कि, जब व्यायाम क्षमता को मापने की बात आती है, तो सीढ़ियों का परीक्षण सामान्य आबादी में समान रूप से काम करना चाहिए। और विभिन्न प्रकार के चरण परीक्षण लंबे समय से चिकित्सा पेशेवरों द्वारा हृदय और फेफड़ों की फिटनेस का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है।

अपनी हृदय गति की जाँच करें

एक महिला अपनी नब्ज चेक करती हैएक महिला अपनी नब्ज चेक करती है

लॉर्ड हेनरी वोटन / गेट्टी छवियां

तुम्हारी हृदय दर, जिसे आपकी नाड़ी के रूप में भी जाना जाता है, हृदय स्वास्थ्य का एक बुनियादी माप है, यही कारण है कि आपका डॉक्टर या नर्स अक्सर चेक-अप के दौरान इसे सुनता है। बिना किसी उपकरण के घर पर मापना आसान है और यह आपके दिल और संपूर्ण फिटनेस के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करता है।

आपकी हृदय गति स्वाभाविक रूप से पूरे दिन बदलती रहती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप को कितना परिश्रम कर रहे हैं। उच्च तनाव या तीव्र शारीरिक परिश्रम के क्षणों के दौरान, उदाहरण के लिए, आपका दिल तेजी से धड़कता है। जब आप आराम से या सो रहे होते हैं, तो यह अधिक धीरे-धीरे धड़कता है।

आप घर पर दो प्रकार की हृदय गति माप सकते हैं: आराम हृदय गति और अधिकतम हृदय गति। सबसे पहले, हम देखेंगे कि प्रत्येक का क्या अर्थ है। फिर हम बताएंगे कि कैसे मापें।

आराम के दौरान हृदय दर

तुम्हारी “आराम के दौरान हृदय दर” क्या आपकी नाड़ी आराम पर है, जब आप आराम से और स्थिर होते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च आराम दिल की दर, हैं कम शारीरिक फिटनेस के साथ जुड़ा हुआ हैउच्च रक्तचाप, और का एक बढ़ा जोखिम दिल का दौरा और मौत.

क्या “कम” या “सामान्य” व्यक्ति द्वारा थोड़ा भिन्न होता है। सामान्य तौर पर, स्वस्थ वयस्क हृदय गति 60 से 100 बीट प्रति मिनट तक होती है, लेकिन यह सीमा उम्र पर भी निर्भर करती है। यहां विभिन्न आयु समूहों के लिए लक्ष्य आराम हृदय गति श्रेणियां दी गई हैं:

आयु

लक्ष्य आराम दिल की दर

20 साल

100 – 170 बीट प्रति मिनट (बीपीएम)

30 साल

95 – 162 बीपीएम

40 साल

90 – 153 बीपीएम

50 साल

85 – 145 बीपीएम

60 साल

80 – 136 बीपीएम

70 साल

75 – 128 बीपीएम

अधिकतम हृदय गति

आराम करने वाली हृदय गति के अलावा, आप व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को भी माप सकते हैं। इससे आपको अंदाजा हो जाता है कि आपका दिल कितनी तेजी से धड़कता है जब वह अतिरिक्त मेहनत कर रहा होता है, और यह आपकी “अधिकतम हृदय गति” के कितना करीब होता है – आपकी हृदय गति कभी भी सबसे अधिक होनी चाहिए। अपनी अधिकतम हृदय गति प्राप्त करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं।

इस मामले में, कम जरूरी बेहतर नहीं है। मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम के दौरान, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति के 64% से 75% के बीच प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए CDC. और जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, आपकी अधिकतम हृदय गति का 77% से 93% के बीच होना चाहिए।

आपकी अधिकतम हृदय गति का संबंध आपके शरीर में कितनी एरोबिक क्षमता से है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च एरोबिक क्षमता दिल के दौरे और मृत्यु की कम संभावना से जुड़ी है, हार्वर्ड हेल्थ रिपोर्ट।

घर पर अपनी हृदय गति कैसे मापें

आपके शरीर में कुछ स्थान ऐसे होते हैं जहां आप अपनी नब्ज महसूस कर सकते हैं। रेडियल धमनी, या आपकी कलाई एक आम और आसानी से सुलभ स्थान है।

बस अपनी तर्जनी और मध्यमा को विपरीत कलाई के अंदर रखें, और 15 सेकंड में आपके द्वारा महसूस की जाने वाली धड़कनों की संख्या गिनें। धड़कन प्रति मिनट में अपनी हृदय गति प्राप्त करने के लिए उस संख्या को चार से गुणा करें। (एक बीट पर गिनती शुरू करें, जिसे शून्य के रूप में गिना जाता है।)

आराम करने वाली हृदय गति को मापने का सबसे अच्छा समय सुबह है जब आप जागते हैं, जबकि आप अभी भी बिस्तर पर हैं।

व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को मापने के लिए, आपको अपनी नाड़ी मापने के लिए व्यायाम के बीच में कुछ देर रुकना होगा। आप हृदय गति मॉनीटर का भी उपयोग कर सकते हैं या फिटनेस ट्रैकर, यदि आपके पास एक है (सबसे सटीक माप छाती-पट्टा हृदय गति मॉनीटर से आते हैं)।

जानिए दिल की बीमारी के डरावने लक्षण

दिल पर हाथ रखे दाढ़ी वाला आदमीदिल पर हाथ रखे दाढ़ी वाला आदमी

जुबाफोटो / गेट्टी छवियां

हृदय रोग से पीड़ित बहुत से लोग तब तक निदान नहीं कर पाते जब तक बहुत देर हो चुकी होती है। दिल का दौरा, हृदय रोग, दिल की विफलता और अन्य जरूरी कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य चिंताओं के बारे में देखने के लिए यहां कुछ सबसे आम लक्षण हैं, के सौजन्य से मायो क्लिनिक.

  • सीने में दर्द, जकड़न
  • सांस लेने में कठिनाई
  • हाथ, पैर, टखनों या पैरों में सूजन
  • ऊपरी पीठ या पीठ दर्द
  • तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन (या धड़कन)
  • हृदय की लय में परिवर्तन
  • कमजोरी या चक्कर आना
  • पैरों या बाहों में सुन्नता
  • सिर चकराना या चक्कर आना
  • शारीरिक गतिविधि के दौरान थकान या कमजोरी
  • नाराज़गी, मतली या उल्टी
  • बेहोशी

इस लेख में निहित जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य या चिकित्सा सलाह नहीं है। चिकित्सा स्थिति या स्वास्थ्य उद्देश्यों के बारे में आपके किसी भी प्रश्न के संबंध में हमेशा एक चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श लें।

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