आमतौर पर ज्यादातर लोग मौसमी फ्लू के बाद थकावट और थकान की शिकायत करते हैं और उन्हें अपनी ताकत वापस पाने के लिए मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है। हमें आपकी प्रतिक्रिया का बेसब्री से इंतेज़ार हैं। क्योंकि कभी-कभी हमारे आहार में सभी पोषक तत्व, विशेष रूप से सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल नहीं हो सकते हैं, और कमियों का कारण बन सकते हैं जो हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं। अत्यधिक निर्भरता या फास्ट फूड की लगातार खपत भी आवश्यक विटामिन और खनिजों के संतुलन को परेशान कर सकती है जो शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं।
मल्टीविटामिन पूरक होते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं जिनकी आपके शरीर में कमी होती है। इसके अतिरिक्त, वे पाचन विकार, गर्भावस्था, पुरानी बीमारियों और संक्रमण जैसी विभिन्न परिस्थितियों के कारण विटामिन की कमी को ठीक करने के लिए कार्यरत हैं।
अब जबकि मौसम बदल रहा है, मानव शरीर कमजोर हो जाता है और सर्दी और खांसी, मांसपेशियों में ऐंठन, हृदय की समस्याओं और कम प्रतिरक्षा सहित संक्रमणों का शिकार हो जाता है। यह अधिक विटामिन और खनिजों का उपभोग करने की आवश्यकता पैदा करता है और यदि लोग अपने आहार के माध्यम से इस आवश्यकता को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो उन्हें मल्टीविटामिन लेना चाहिए। लेकिन अधिक मात्रा में सेवन करने से व्यक्ति का स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। मल्टीविटामिन का सेवन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है और शरीर को अच्छी तरह से सूट करने वाले सही का चयन करें। विटामिन ए, डी, ई या के की अधिकता से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मल्टीविटामिन में कुछ खनिज भी अधिक मात्रा में लिए जाने पर लक्षण पैदा कर सकते हैं। कई मल्टीविटामिन में कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम और जस्ता जैसे अतिरिक्त खनिज शामिल होते हैं। उच्च खुराक में लिए गए खनिजों से दांतों में दाग, बार-बार पेशाब आना, पेट से खून बहना, अनियमित हृदय गति, भ्रम और अत्यधिक थकान हो सकती है। विटामिन की अधिक मात्रा से पेट में दर्द, उल्टी, दस्त, आंत्र की समस्या, भूख न लगना, बालों का झड़ना, त्वचा का सूखना, मुंह में झुनझुनी, मासिक धर्म चक्र में बदलाव, वजन कम होना, चक्कर आना सहित सामान्य से गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं। मांसपेशियों में दर्द, गंभीर पीठ दर्द, पेशाब में खून, सुस्त त्वचा और दर्द या सूजन।
किसी भी मल्टीविटामिन उत्पाद में क्या है यह समझने के लिए उसके लेबल की जांच करना अनिवार्य हो जाता है। इसके अलावा, खराब आहार की भरपाई के लिए मल्टीविटामिन नहीं लेना बेहतर है। ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का एक संतुलित आहार खाने से लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य के परिणाम की संभावना अधिक होती है।
मल्टीविटामिन की जरूरत किसे है और कितनी मात्रा और खुराक लेनी चाहिए?
जिन लोगों में पोषक तत्वों की कमी और विटामिन की कमी होती है, उन्हें मल्टीविटामिन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। मुख्य रूप से इस समूह में वृद्ध वयस्क, शाकाहारी और शाकाहारी शामिल हैं और उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक मात्रा में विटामिन या खनिजों की आवश्यकता हो सकती है।
फिर भी मल्टीविटामिन आपके शरीर के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान नहीं करते हैं। विशेषज्ञ केवल मल्टीविटामिन गोलियों पर निर्भर रहने की सलाह देते हैं क्योंकि पूरक-आधारित विटामिन और खनिजों की तुलना में भोजन-आधारित विटामिन और खनिज अधिक आसानी से अवशोषित और उपयोग किए जाते हैं। यह सही संतुलन खोजने और यह समझने के बारे में है कि मल्टीविटामिन का उपयोग हमेशा लंबी अवधि के लिए उपयुक्त नहीं होता है। यदि शरीर मल्टीविटामिन की खपत की मांग करता है, तो उसे आवश्यक मात्रा और खुराक के बारे में पता होना चाहिए। लोगों को पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और अपने शरीर में कमियों की पहचान करने के लिए परीक्षण करवाना चाहिए, फिर सही मल्टीविटामिन का सेवन करना चाहिए जिसका दैनिक आधार पर सेवन किया जा सकता है।
गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे भारी मात्रा में मल्टीविटामिन का सेवन न करें क्योंकि ये पूरक अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। विटामिन की अधिकता पाचन तंत्र, यकृत, हृदय, फेफड़े और तंत्रिकाओं सहित अंगों के स्वास्थ्य को बाधित कर सकती है।
थकान से लड़ने के लिए विटामिन बी -12 की खुराक, आमतौर पर 2.4 माइक्रोग्राम की अनुशंसित मात्रा में सुरक्षित मानी जाती है। उच्च खुराक मदद नहीं करती है क्योंकि आपका शरीर केवल उतना ही अवशोषित करेगा जितना आपको चाहिए और शेष मूत्र के माध्यम से निकल जाएगा।
अपने मल्टीविटामिन कैसे लें?
यदि वे वसा में घुलनशील विटामिन, ए, डी, ई और के हैं, तो जब आप उन्हें भोजन के साथ लेते हैं तो वे आपके शरीर में बेहतर अवशोषित होते हैं। पानी में घुलनशील विटामिन (जैसे विटामिन सी और बी 12), तरल पदार्थों के साथ सबसे अच्छे होते हैं। अपने मल्टीविटामिन कब लें, इस बारे में कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं है, लेकिन यदि आप एक ऊर्जा बूस्टर प्रभाव की तलाश कर रहे हैं, तो उन्हें सुबह के समय लेना सबसे अच्छा है।
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