क्या आप 24 साल और जीना चाहते हैं? अमेरिकी दिग्गजों पर डेटा का विश्लेषण करने वाले एक नए अप्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, 40 साल की उम्र में अपने जीवन में बस आठ स्वस्थ जीवनशैली विकल्प जोड़ें और यह हो सकता है।
इसके बजाय 50 साल की उम्र से शुरू करना? कोई बात नहीं, अध्ययन के अनुसार आप अपना जीवन 21 वर्ष तक बढ़ा सकते हैं। 60 साल की उम्र में? यदि आप सभी आठ स्वस्थ आदतें अपनाते हैं तो भी आपकी आयु लगभग 18 वर्ष बढ़ जाएगी।
वीए बोस्टन हेल्थकेयर में मिलियन वेटरन प्रोग्राम के स्वास्थ्य विज्ञान विशेषज्ञ और मुख्य अध्ययन लेखक जुआन-माई गुयेन ने कहा, “20 साल की अवधि है जहां आप ये बदलाव कर सकते हैं, चाहे आप इसे धीरे-धीरे करें या एक ही बार में करें।” प्रणाली।
“हमने यह देखने के लिए एक विश्लेषण भी किया कि अगर हमने टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक, कैंसर और इसी तरह के लोगों को हटा दिया, तो क्या परिणाम बदल जाता है? और वास्तव में ऐसा नहीं हुआ,” उसने कहा। “इसलिए यदि आप पुरानी बीमारी से शुरुआत कर रहे हैं, तो बदलाव करने से अभी भी मदद मिलती है।”
ये जादुई स्वस्थ आदतें क्या हैं? ऐसा कुछ भी नहीं जो आपने पहले नहीं सुना हो: व्यायाम करें, स्वस्थ आहार लें, तनाव कम करें, अच्छी नींद लें और सकारात्मक सामाजिक संबंधों को प्रोत्साहित करें। दूसरी ओर, धूम्रपान न करें, बहुत अधिक शराब न पियें और ओपिओइड के आदी न बनें। सीएनएन.
गुयेन ने कहा, “जितनी जल्दी हो उतना बेहतर, लेकिन भले ही आप 40, 50 या 60 पर एक छोटा सा बदलाव कर रहे हों, फिर भी यह फायदेमंद है।” “यह अप्राप्य नहीं है – यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो सामान्य आबादी के लिए प्राप्त करने योग्य है।”
जीवनशैली की आदतें धीरे-धीरे बनती हैं
अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत अध्ययन में 40 से 99 वर्ष की आयु के बीच लगभग 720,000 सैन्य दिग्गजों के जीवनशैली व्यवहार को देखा गया। सभी मिलियन वेटरन प्रोग्राम का हिस्सा थे, जो स्वास्थ्य की जांच के लिए बनाया गया एक अनुदैर्ध्य अध्ययन है। और अमेरिका के दिग्गजों की भलाई।
गुयेन ने कहा, 40 साल की उम्र में एक आदमी के जीवन में सिर्फ एक स्वस्थ व्यवहार जोड़ने से अतिरिक्त 4.5 साल का जीवन मिलता है। एक सेकंड जोड़ने से सात अतिरिक्त वर्ष बढ़ गए, जबकि तीन आदतें अपनाने से पुरुषों का जीवन 8.6 वर्ष बढ़ गया। जैसे-जैसे जीवनशैली में अतिरिक्त बदलावों की संख्या में वृद्धि हुई, वैसे-वैसे पुरुषों के लिए लाभ भी बढ़ा, कुल मिलाकर लगभग एक चौथाई शताब्दी का अतिरिक्त जीवन।
गुयेन ने कहा, महिलाओं की जीवन प्रत्याशा में भी भारी उछाल देखा गया, हालांकि यह संख्या पुरुषों की तुलना में अलग-अलग है। सिर्फ एक स्वस्थ व्यवहार अपनाने से एक महिला के जीवन में 3.5 साल बढ़ गए, जबकि दो के लिए आठ साल, तीन के लिए 12.6 साल और सभी स्वस्थ आदतें अपनाने से एक महिला का जीवन 22.6 साल बढ़ गया।
गुयेन ने कहा, “सभी आठ को करने से एक सहक्रियात्मक प्रभाव पड़ा, आपके जीवन को बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त धक्का, लेकिन किसी भी छोटे बदलाव से फर्क पड़ा।”
उम्र, बॉडी मास इंडेक्स, लिंग, नस्ल और जातीयता, वैवाहिक स्थिति, शिक्षा स्तर और पारिवारिक आय स्तर को समायोजित करने के बाद, अध्ययन में पाया गया कि “सभी आठ जीवनशैली कारकों को अपनाने वालों की तुलना में सभी कारण मृत्यु दर में 87 प्रतिशत की सापेक्ष कमी आई है।” जिन लोगों ने किसी को नहीं अपनाया,” गुयेन ने कहा।
अध्ययन के प्रमुख लेखक और वरिष्ठ पोषण शोधकर्ता, महामारी विज्ञान के प्रोफेसर डॉ. वाल्टर विलेट ने कहा, “इस विश्लेषण की एक महत्वपूर्ण ताकत यह थी कि जनसंख्या नस्ल, जातीयता और एसईएस (सामाजिक-आर्थिक स्थिति) के मामले में बहुत विविध थी।” हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पोषण और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के प्रोफेसर।
अध्ययन केवल एक जुड़ाव दिखा सकता है, प्रत्यक्ष कारण और प्रभाव नहीं, और क्योंकि यह दिग्गजों पर केंद्रित है, परिणाम सभी अमेरिकियों पर लागू नहीं हो सकते हैं। हालाँकि, अध्ययन में शामिल दिग्गज “सेवानिवृत्त थे और सक्रिय ड्यूटी पर नहीं थे या सैन्य प्रशिक्षण में भाग नहीं ले रहे थे,” गुयेन ने कहा। “हालाँकि, यह आवश्यक नहीं है कि संख्याएँ एक-से-एक सामान्य आबादी पर सीधे अनुवादित हों।”
जीवनशैली विकल्पों की रैंकिंग
अध्ययन यह देखने के लिए आठ जीवनशैली व्यवहारों को रैंक करने में सक्षम था जो दीर्घायु में सबसे बड़ा बढ़ावा प्रदान करते हैं।
1. सूची में सबसे पहले व्यायाम था, जिसके बारे में कई विशेषज्ञों का कहना है कि यह सबसे महत्वपूर्ण व्यवहारों में से एक है जिसे कोई भी व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकता है। गुयेन ने कहा कि स्वस्थ व्यवहार से व्यायाम न करने वालों की तुलना में किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 46 प्रतिशत कम होता है।
गुयेन ने कहा, “हमने देखा कि क्या उन्होंने उन लोगों की तुलना में हल्की, मध्यम या जोरदार गतिविधि की, जिन्होंने कुछ भी नहीं किया और सोफे पर बैठे रहे।” “जो लोग लंबे समय तक जीवित रहे, उन्होंने प्रति सप्ताह 7.5 चयापचय समतुल्य घंटों का व्यायाम किया। बस आपको एक आधार रेखा देने के लिए – यदि आप बिना सांस फूले सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, तो यह आपके 7.5 के चार मिनट हैं”।
यह निष्कर्ष अन्य अध्ययनों के परिणामों को प्रतिध्वनित करता है जो दर्शाता है कि आपको व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अत्यधिक खेल करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि अधिक जोरदार गतिविधियां जो आपकी सांस रोकती हैं वे सर्वोत्तम हैं।
2. अध्ययन के अनुसार, ओपिओइड की लत न लगना लंबे समय तक जीने में योगदान देने वाला दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक था, जिससे समय से पहले मौत का खतरा 38 प्रतिशत कम हो गया। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की एक एजेंसी ने बताया कि अब यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है कि ओपिओइड संकट एक राष्ट्रीय “सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल” है।
3. अध्ययन में पाया गया कि कभी भी तंबाकू का सेवन न करने से मृत्यु का जोखिम 29% कम हो गया। यदि कोई व्यक्ति पूर्व धूम्रपान करने वाला था, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: “हमने जितना संभव हो उतना सख्त होने के लिए ऐसा किया,” गुयेन ने कहा। हालाँकि, विशेषज्ञों का कहना है कि जीवन में किसी भी समय धूम्रपान बंद करने से बड़े स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
4. अध्ययन में पाया गया कि तनाव प्रबंधन इसके बाद शीघ्र मृत्यु को 22% तक कम कर देता है। विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव के विनाशकारी स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। और आपके दृष्टिकोण को नवीनीकृत करने और बुरे तनाव को अच्छे तनाव में बदलने के तरीके हैं।
5. अध्ययन के अनुसार, पौधे-आधारित आहार खाने से आपके लंबे जीवन जीने की संभावना 21% बढ़ जाएगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शाकाहारी या वीगन बनना होगा, गुयेन ने कहा। एक स्वस्थ पौधा-आधारित योजना का पालन करना, जैसे साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों से भरा भूमध्यसागरीय आहार, महत्वपूर्ण था।
6. गुयेन ने कहा कि अत्यधिक शराब पीने से बचना – यानी एक दिन में चार से अधिक मादक पेय पीना – एक और स्वस्थ जीवन शैली की आदत है, जिससे मृत्यु का जोखिम 19 प्रतिशत कम हो जाता है। अत्यधिक शराब पीने का चलन बढ़ रहा है, और यह सिर्फ कॉलेज के छात्रों के लिए ही नहीं है। ठीक है, कम मात्रा में शराब पीने वालों को भी खतरा है सीएनएन.
इसके अलावा अन्य अध्ययन उन्होंने पाया कि किसी भी मात्रा में शराब पीना अस्वास्थ्यकर हो सकता है, शायद दिल के दौरे और स्ट्रोक को छोड़कर, और यहां तक कि उस खोज का भी विरोध किया गया है। ए अध्ययन पाया गया कि एक पेय भी अनियमित हृदय ताल को ट्रिगर कर सकता है जिसे एट्रियल फ़िब्रिलेशन कहा जाता है।
नंबर 7: अच्छी नींद लेने से – अनिद्रा के बिना रात में कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेने से – किसी भी कारण से जल्दी मृत्यु में 18 प्रतिशत की कमी आती है, गुयेन ने कहा। दसियों अध्ययन खराब नींद को समय से पहले मृत्यु सहित सभी प्रकार के खराब स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा गया है।
नंबर 8: अध्ययन के अनुसार, सकारात्मक सामाजिक रिश्तों से घिरे रहने से दीर्घायु में 5% की वृद्धि हुई। हालांकि, वे कहते हैं कि अकेलापन और अलगाव, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, तेजी से प्रचलित और चिंताजनक है विशेषज्ञों.
गुयेन ने कहा, “पांच प्रतिशत छोटा लग सकता है, लेकिन यह अभी भी सर्व-मृत्यु दर में गिरावट है।” “हर छोटी चीज़ मदद करती है, चाहे वह शारीरिक गतिविधि का चयन करना हो या यह सुनिश्चित करना हो कि आप सकारात्मक सामाजिक समर्थन से घिरे हुए हैं।”
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सामाजिक अलगाव का अनुभव किया, उनमें किसी भी कारण से समय से पहले मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 32% अधिक था, जो सामाजिक रूप से अलग-थलग नहीं थे। जिन प्रतिभागियों ने अकेलापन महसूस करने की बात कही, उनके समय से पहले मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 14% अधिक थी जो अकेलापन महसूस नहीं करते थे।
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2023-09-19 08:14:29
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