एसएडी आयरलैंड: इस सर्दी में सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर की तैयारी के लिए आप अभी से कदम उठा सकते हैं

स्वास्थ्य सेवा कार्यकारी (एचएसई) के अनुसार अनुमान है कि लगभग 7 प्रतिशत आबादी एसएडी से प्रभावित है, जिसमें कम मूड और ऊर्जा, निराशाजनक और उदास महसूस करना, नींद में खलल, भूख में बदलाव और उन गतिविधियों में रुचि की कमी जैसे लक्षण शामिल हैं जिनका आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं।

जैसा कि लॉयड्स ऑनलाइन डॉक्टर आयरलैंड के डॉ. अली ज़व्वार बताते हैं, सटीक कारण “पूरी तरह से समझा नहीं गया है”, हालांकि “हम जानते हैं कि यह परिवारों में चलता है, यह सुझाव देता है कि यह आंशिक रूप से आनुवंशिक है”।

“और ऐसा माना जाता है कि यह शरद ऋतु और सर्दियों के दिन के छोटे घंटों के दौरान सूरज की रोशनी के कम संपर्क से जुड़ा हुआ है,” ज़व्वार बताते हैं। “ऐसा माना जाता है कि सूरज की रोशनी की कमी मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस को ठीक से काम करने से रोक सकती है। इससे मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है, वह हार्मोन जो आपको नींद का एहसास कराता है।

“यह सेरोटोनिन उत्पादन को भी प्रभावित कर सकता है – हार्मोन जो आपके मूड, नींद और भूख को प्रभावित करता है, और अवसाद की भावनाओं से जुड़ा होता है।”

सवाल यह है: यदि यह पैटर्न बहुत परिचित लगता है और आप शीतकालीन ब्लूज़ के एक और दौर से डर रहे हैं, तो क्या अब आप इससे निपटने में मदद के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं?

स्व-सहायता उपाय बहुत आगे तक जाते हैं

मेडिचेक्स के विशेषज्ञ डिजिटल चिकित्सक, उत्तरी आयरलैंड स्थित डॉ. पॉल वान डेर वेस्टहुइज़न कहते हैं, “अच्छी खबर यह है कि आप अपने एसएडी लक्षणों को सुधारने में कई तरीकों से अपनी मदद कर सकते हैं, और ज्यादातर लोगों के लिए स्वयं सहायता ही आवश्यक है।” .

उदाहरण के लिए, आप सूरज की रोशनी को अधिकतम करने, अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने, या स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाने के लिए दिन के समय सैर कर सकते हैं। दोस्तों और परिवार का समर्थन लेना भी महत्वपूर्ण है – आखिरकार, हम सामाजिक प्राणी हैं जिन्हें सामाजिक संपर्क की सख्त आवश्यकता है।

ज़व्वार इस बात से सहमत हैं कि स्व-सहायता उपाय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। “साथ ही जीवनशैली विकल्प जो आम तौर पर भलाई को बढ़ावा देते हैं, जैसे नियमित व्यायाम करना और तनाव कम करना, जितना संभव हो उतना प्राकृतिक सूरज की रोशनी प्राप्त करने का प्रयास करें – दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलने या घर के अंदर खिड़कियों के पास बैठने से भी। इससे मेलाटोनिन के स्तर को कम करने और मूड को प्रभावित करने वाले मस्तिष्क रसायनों में से एक सेरोटोनिन को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

वहाँ प्रकाश होने दो

ज़व्वार कहते हैं: “लाइट थेरेपी एक अन्य उपचार विकल्प है, जो सूरज की रोशनी के संपर्क को प्रोत्साहित करने के लिए एक विशेष लैंप का उपयोग करता है जिसे लाइट बॉक्स कहा जाता है। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह कितना प्रभावी है।”

इसी तरह, वैन डेर वेस्टहुइज़न का कहना है कि “भोर का अनुकरण करने वाली अलार्म घड़ियाँ” एक और विकल्प है जिसे लोग आज़मा सकते हैं।

ये उत्पाद खरीद के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, और जबकि – जैसा कि ज़व्वार ने कहा – उनकी प्रभावशीलता पर नैदानिक ​​​​साक्ष्य सीमित हो सकते हैं, एसएडी वाले कई लोग उन्हें उपयोगी पाते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें

हालाँकि, यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो याद रखें कि आपको अकेले संघर्ष नहीं करना है।

ज़व्वार कहते हैं, “यदि आप देखते हैं कि आप एसएडी के कुछ लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप इससे निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।” “आपका जीपी आपके विचारों, मनोदशा, व्यवहार, जीवनशैली, नींद के पैटर्न और खाने की आदतों के बारे में पूछकर मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन कर सकता है।

“अवसाद के अन्य रूपों की तरह, एसएडी के इलाज के लिए टॉकिंग थेरेपी और एंटीडिपेंटेंट्स का भी उपयोग किया जा सकता है, कभी-कभी संयोजन में।”

वान डेर वेस्टहुइज़न कहते हैं: “आपको हमेशा यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप कितने उदास हैं, खासकर यदि लक्षण धीरे-धीरे दिखाई देते हैं, तो कभी-कभी मदद मांगने के लिए आपको किसी मित्र या रिश्तेदार की मदद लेनी पड़ती है। उन्हें दूर धकेलना या इन नोकझोंक को खारिज करना आसान है, लेकिन अपने आस-पास के लोगों की बात सुनने की कोशिश करें जो मदद करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।

आपके डॉक्टर से जाँच करने के साथ-साथ, वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि यदि आपको विश्वास के साथ बात करने की आवश्यकता है तो ऑनलाइन संसाधन और हेल्पलाइन – जैसे कि सेमेरिटन्स और सेमेरिटन्स आयरलैंड – हमेशा उपलब्ध हैं।

वैन डेर वेस्टहुइज़न कहते हैं: “यदि आपको लगता है कि आप इससे निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, खासकर यदि आपके लक्षण आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करने लगे हैं, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है।”