केटो आहार वसा और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खा रहा है, यहां बताया गया है कि यह कैसे करें

1. एथलेटिक प्रदर्शन में कमी

केटी आहार का तीसरा दुष्प्रभाव यह है कि यह आपके शरीर के पुष्ट प्रदर्शन को कम कर सकता है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में हाल के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने साइकिल चलायी और उच्च तीव्रता से दौड़े, उन्होंने केटोजेनिक आहार पर चार दिनों के बाद अन्य प्रतिभागियों की तुलना में कम प्रदर्शन का अनुभव किया, जिन्होंने व्यायाम पर चार दिन बिताए और ए उच्च कार्ब आहार। .

2. कीटोएसिडोसिस

कीटो आहार का चौथा दुष्प्रभाव कीटोएसिडोसिस है। यदि आपको टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह है, तो आपको कीटो आहार का पालन तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आपके पास अपने डॉक्टर की स्वीकृति और करीबी पर्यवेक्षण न हो। केटोसिस वास्तव में हाइपरग्लेसेमिया वाले लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन आपको अपने रक्त शर्करा के बारे में बहुत सावधान रहने और दिन में कई बार अपने ग्लूकोज स्तर की जांच करने की आवश्यकता है।

3. वजन वापस आता है

कीटो डाइट का पांचवां साइड इफेक्ट है वजन का वापस आना। क्योंकि कीटो आहार इतना प्रतिबंधात्मक है, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह लंबे समय तक पालन करने की सही योजना नहीं है। 30 से 90 दिनों के लिए कीटो आहार का सबसे अच्छा पालन किया जाता है, इसके बाद अधिक टिकाऊ आहार योजना बनाई जाती है।

4. मांसपेशियों में कमी और चयापचय में कमी

कीटो आहार का अगला दुष्प्रभाव मांसपेशियों में कमी और चयापचय में कमी है। कीटो से संबंधित वजन में बदलाव का एक और परिणाम मांसपेशियों का नुकसान है, खासकर यदि आप प्रोटीन से अधिक वसा खाते हैं।

जब आप कीटो आहार पर अपना वजन कम करते हुए दिखाई दे सकते हैं, तो आप जो खो रहे हैं, वह वास्तव में मांसपेशियों का द्रव्यमान है। चूंकि मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, यह चयापचय प्रक्रिया को प्रभावित करेगा।

5. फ्लू कीटो

कीटो आहार का पहला दुष्प्रभाव कीटो फ्लू है। कीटोसिस की अवधि में प्रवेश करते समय, कीटो आहार पर कई लोग अनुभव करेंगे, जिसे कीटो फ्लू के रूप में जाना जाता है, जैसा कि हेल्थ डॉट कॉम में ह्यूस्टन मेथोडिस्ट मेडिकल सेंटर के पोषण विशेषज्ञ, क्रिस्टन किज़र, आरडी द्वारा बताया गया है।

कीटो फ्लू के कारण उल्टी, अपच, थकान और सुस्ती होती है। हालांकि, कीटो फ्लू आमतौर पर कुछ दिनों के बाद ठीक हो जाता है। ऐसा अनुमान है कि कीटो आहार का प्रयास करने वाले लगभग 25% लोग इस लक्षण का अनुभव करते हैं।

6. दस्त

कीटो आहार का दूसरा दुष्प्रभाव डायरिया है। डायरिया एक आम साइड इफेक्ट है जो तब होगा जब आप इस आहार पर होंगे। यह स्थिति इसलिए होती है क्योंकि पित्ताशय, एक अंग जो भोजन में वसा को तोड़ने में मदद करने के लिए पित्त का उत्पादन करता है, “अभिभूत” महसूस करता है।

7. हृदय रोग और मधुमेह का खतरा

कीटो आहार का अंतिम दुष्प्रभाव हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। सही किया, कीटो आहार में बहुत सारी सब्जियां और दुबले पशु प्रोटीन स्रोत शामिल हैं।

इतने सारे स्वास्थ्य पेशेवर केटोजेनिक आहार पर लोगों के बारे में चिंतित हैं, खासतौर पर वे जो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना इसे आजमाते हैं।

म्यूनिख में यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी कांग्रेस में प्रस्तुत 25,000 लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि कम कार्ब आहार वाले लोगों में कैंसर, हृदय संबंधी स्थितियों और अन्य सभी कारणों से मृत्यु का सबसे अधिक जोखिम था।