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चाहे आप राष्ट्रपति बिडेन से सहमत हों कि महामारी खत्म हो गई है या आप अधिकांश वैज्ञानिकों से सहमत हैं जो कहते हैं कि यह निश्चित रूप से खत्म नहीं हुआ है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। वास्तविकता यह है कि हमारे चारों ओर महामारी संबंधी सावधानियां गायब हो गई हैं।

लेकिन जीवन के साथ आगे बढ़ने का मतलब हवा को सावधानी से फेंकना नहीं है। कोविड अभी भी यहाँ है, और कुछ समुदायों में मामलों की संख्या बढ़ रही है। हम सभी को कोविड के साथ जीना सीखना होगा।

यदि आप साधारण, नियमित सावधानी बरतते हैं तो कोविड के साथ रहना आसान हो सकता है। जय वर्मा, एक चिकित्सक, संक्रामक रोगों के विशेषज्ञ और वेइल कॉर्नेल मेडिसिन में जनसंख्या स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर, ने इस नए सामान्य की तुलना उन समायोजनों से की है जो हम सभी को 9/11 के बाद सुरक्षा के संबंध में करने थे। हम यात्रा के दौरान अतिरिक्त प्रतिबंधों के आदी हो गए हैं, जैसे कि एयरलाइन स्क्रीनिंग लाइनों में अपने जूते उतारना, सुरक्षित रहने के लिए एक असुविधा के रूप में।

मैंने सार्वजनिक स्वास्थ्य और वायरस संचरण में दुनिया के कई प्रमुख विशेषज्ञों से बात करते हुए, कोविड और महामारी जीवन पर रिपोर्टिंग करते हुए लगभग तीन साल बिताए हैं। हमें सुरक्षित रहने और सामान्य जीवन जीने के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं है। हम दोनों कर सकते हैं। मदद करने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं, जिनमें कुछ ऐसे कदम भी शामिल हैं जो मैं अपनी सुरक्षा के लिए उठा रहा हूं।

  1. बूस्टर शॉट लें। टीकाकरण या बूस्टर शॉट प्राप्त करके शुरू करें। सामान्य प्रश्नों के उत्तर के लिए यह प्रश्नोत्तर पढ़ें नए बूस्टर के बारे में प्रश्न.
  2. आसान होने पर मास्क लगाएं। कोई भी दिन भर मास्क नहीं पहनना चाहता, इसलिए रणनीतिक बनें। मैं आमतौर पर काम पर मास्क नहीं पहनता, लेकिन भीड़-भाड़ वाली मीटिंग में मैं मास्क पहनता हूं। आप किराने की दुकान में मास्क लगाना चाह सकते हैं; यह अजनबियों से भरी इमारत है और शायद वहां भी कोविड है। यदि आप सार्वजनिक परिवहन लेते हैं तो डॉक्टर के कार्यालय में या अपने यात्रा पर मास्क लगाएं। जोखिम संचयी होता है, इसलिए हर बार जब आप उच्च जोखिम वाली स्थिति में मास्क लगाते हैं, तो आप वायरस को पकड़ने की संभावना कम कर रहे होते हैं।
  3. यात्रा करते समय मास्क लगाएं। जब आप यात्रा करते हैं तो आपके कोविड के संपर्क में आने का जोखिम बढ़ जाता है। सुरक्षा लाइन में और भीड़-भाड़ वाले टर्मिनलों में मास्क पहनकर इसे नीचे करें। हवाई जहाजों में प्रभावी वेंटिलेशन सिस्टम होते हैं, हर पांच मिनट में जितनी बार हवा को छानते हैं, लेकिन मैं अभी भी एक मुखौटा पहनता हूं। यदि यह एक लंबी यात्रा है और आप मुखौटा नहीं पहनना चाहते हैं, तो इसे पहनने पर विचार करें बोर्डिंग और डिप्लेनिंग प्रक्रिया के दौरान, जब वेंटिलेशन सिस्टम बंद हो सकता है। और यहाँ वायरस विशेषज्ञों से एक यात्रा युक्ति है: उड़ान के दौरान, पंखे के नोजल को चालू करें और इसे अपने चेहरे पर उड़ाने के लिए रखें ताकि किसी भी घूमने वाले वायरल कणों को खाड़ी में रखने में मदद मिल सके।
  4. भीड़ से बचें। चाहे आपने इस सलाह पर ध्यान दिया हो, शायद यह आपके समग्र जोखिम पर निर्भर करेगा। युवा और स्वस्थ लोग जिन्हें टीका लगाया गया है, वे पैक्ड इनडोर क्षेत्रों में समय बिताना चुन सकते हैं। जो लोग अधिक उम्र के हैं या जिनकी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है जब भोजन, खेल आयोजनों और संगीत कार्यक्रमों की बात आती है तो बाहरी क्षेत्रों का चयन करें। और इनडोर कार्यक्रमों जैसे कि फिल्मों या थिएटर में जाने के लिए, सतर्क अभी भी उच्च गुणवत्ता वाला मुखौटा पहनना चाह सकते हैं।
  5. सामुदायिक प्रसारण स्तरों की जाँच करें। अपने समुदाय में मामलों की संख्या पर नज़र रखने से आपके विकल्पों का मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, यदि आप से संचरण स्तरों के मानचित्र को देखते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रसुनिश्चित करें कि आप ड्रॉप-डाउन मेनू का उपयोग “सामुदायिक प्रसारण” देखने के लिए करते हैं, न कि “कोविड -19 सामुदायिक स्तर” देखने के लिए, जो इस बात का संकेतक हैं कि अस्पताल कैसे प्रबंधन कर रहे हैं और व्यक्तिगत निर्णय लेने के लिए प्रासंगिक नहीं हैं।
  6. एक पैक्सलोविड योजना लें। 50 से अधिक और उच्च जोखिम वाले लोग अत्यधिक प्रभावी एंटीवायरल दवा Paxlovid लेने के लिए पात्र हैं। आपको पाँच के भीतर शुरू करना होगा निदान या लक्षण शुरू होने के दिन, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें और जरूरत पड़ने पर जल्दी से डॉक्टर के पर्चे लेने की योजना बनाएं।
  7. अपने अंदर की हवा के बारे में सोचें। किसी स्थान पर पोर्टेबल एयर क्लीनर जोड़ने से कमरे में वेंटिलेशन प्रभावी रूप से दोगुना हो सकता है। अपने नियोक्ता से ऑफिस स्पेस और मीटिंग रूम में पोर्टेबल एयर क्लीनर उपलब्ध कराने के लिए कहें। पूछें कि फ़िल्टर कितनी बार बदले जाते हैं। आप अपने नियोक्ता से यह भी पूछ सकते हैं कि कार्यालय में इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या कदम उठाए गए हैं। कई कार्यस्थलों ने एयर फिल्टर को अस्पताल-ग्रेड गुणवत्ता वाले फिल्टर में अपग्रेड किया है। (आदर्श रूप से आपका कार्यस्थल MERV-13 फ़िल्टर नामक किसी चीज़ का उपयोग कर रहा है, लेकिन कुछ सिस्टम केवल MERV-11 फ़िल्टर को ही संभाल सकते हैं।)
  8. घरेलू परीक्षणों का बुद्धिमानी से उपयोग करें। जबकि एक नकारात्मक घरेलू परीक्षण का मतलब है कि आप शायद संक्रामक नहीं हैं, यह कोई गारंटी नहीं है कि आपको कोविड नहीं है। यदि आपको सर्दी के लक्षण हैं या आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, खासकर यदि आपको वायरस के बारे में पता चल गया है या आप यात्रा या एक इनडोर कॉन्सर्ट जैसी उच्च जोखिम वाली स्थिति में हैं, तो आपको दूसरों से दूर रहना चाहिए या एक पहनना चाहिए आपके लक्षण कम होने तक मास्क लगाएं – भले ही आपका परीक्षण नकारात्मक हो।
  9. बीमार होने पर काम से घर पर रहें। महामारी के महान सबक में से एक यह है कि हमें सूँघने या गले में खराश के साथ कार्यालय नहीं जाना चाहिए। अगर आप काम करने के लिए पर्याप्त अच्छा महसूस करते हैं तो बस घर पर रहें और ज़ूम इन करें।
  10. अपनी कक्षा में सबसे कमजोर व्यक्ति के आसपास अपने जीवन की योजना बनाएं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नियमित रूप से निकट संपर्क रखते हैं जो अधिक उम्र का है, जिसे कोई पुरानी बीमारी है या उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो आपको अधिक सावधानी बरतने और मास्क लगाने, परीक्षण करने और उच्च जोखिम वाली स्थितियों से बचने के बारे में अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होगी।

लब्बोलुआब यह है कि यह सब या कुछ भी नहीं है, येल स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक महामारी विज्ञानी और एसोसिएट प्रोफेसर ग्रेग गोंजाल्विस ने कहा। “ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हमें सिर्फ वैक्सिंग और काम नहीं करना चाहिए। वायरस का एक संक्रमण आपको बहुत आसानी से दरकिनार कर सकता है या आपके जीवन या आपके आसपास के लोगों के जीवन को बाधित कर सकता है।”

तीन प्रश्न। . . होशियार व्यायाम के बारे में

इस हफ्ते मैंने योर मूव के स्तंभकार ग्रेचेन रेनॉल्ड्स से बात की, जिन्होंने एक होने के खतरों के बारे में लिखा है सक्रिय सोफे आलू और मौसम व्यायाम करने के लिए सुबह हो या रात दिन का सबसे अच्छा समय है.

प्रश्न: लोगों के लिए नियमित व्यायाम की आदत स्थापित करना इतना कठिन क्यों है?

ए: मेरे सहित अधिकांश लोग कहते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे पास समय नहीं है। लेकिन अधिकांश व्यवहार विज्ञान कहते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें मज़ा नहीं आ रहा है। अगर लोगों को व्यायाम पसंद नहीं है, तो वे इसे नहीं करेंगे। अच्छी खबर यह है कि सक्रिय होने के कई तरीके हैं। जॉगिंग पसंद नहीं है? तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, माउंटेन बाइकिंग, भार प्रशिक्षण, अचारबॉल, ऑनलाइन योग, दोस्तों के साथ सैर या जो भी आंदोलन आपको पसंद है। यह वर्कआउट को “मी टाइम” या स्वस्थ विलंब के रूप में फिर से परिभाषित करने में भी मदद कर सकता है। उस स्थिति में, आप केवल टहलने या तैरने नहीं जा रहे हैं। आप एक मानसिक स्वास्थ्य विराम ले रहे हैं और कल कुछ और विलंब करने के लिए तरोताजा, सतर्क और उत्सुक काम पर लौट आएंगे।

प्रश्न: स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण क्या है: अधिक व्यायाम करना या कम बैठना?

ए: क्या मैं “दोनों” का उत्तर दे सकता हूँ? इसमें कोई शक नहीं कि बैठना हमारे लिए बुरा है। यह हमारे शरीर को उन तरीकों से प्रभावित करता है जो वजन बढ़ने से लेकर हृदय रोग तक हर चीज के लिए हमारे जोखिम को बढ़ाते हैं। और नए अध्ययनों से पता चलता है कि छोटे व्यायाम उन प्रभावों को पूर्ववत नहीं करेंगे। लंबे समय तक बैठने का मुकाबला करने के लिए हमें शायद दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करने की आवश्यकता है। या हम कम बैठ सकते हैं और अधिक घूम सकते हैं, अपने बैठने को कोमल गतिविधि से तोड़ सकते हैं लेकिन औपचारिक व्यायाम नहीं कर सकते। कोई भी दृष्टिकोण स्वस्थ है और उन्हें संयोजित करना – अधिक व्यायाम करना और कम बैठना – सबसे स्वास्थ्यप्रद है, यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं।

प्रश्न: आपका पसंदीदा लघु कसरत क्या है?

ए: मुझे फार्टलेक पसंद है, जिसका सीधा सा मतलब है कि जब मैं चल रहा हूं या दौड़ रहा हूं तो मैं एक पेड़ या अन्य मील का पत्थर चुनता हूं और जब तक मैं उस तक नहीं पहुंच जाता तब तक गति उठाता हूं। मेरे फार्टलेक सत्र आमतौर पर संक्षिप्त होते हैं, शायद 15 मिनट। लेकिन यह एक कसरत में तीव्रता को पिरोने और समय को तेज करने का इतना मजेदार, आसान तरीका है। जब मैं फार्टलेक करता हूं तो मैं कभी बोर नहीं होता।

इस सप्ताह के दैनिक जीवन के प्रशिक्षक शुनम्यो मासुनो हैं, जो एक भिक्षु हैं और एक नई पुस्तक के लेखक हैं जो मैं पढ़ रहा हूँ, “चिंता न करें: ज़ेन बौद्ध भिक्षु से चिंता दूर करने पर 48 पाठ।”

सुझाव: अपनी शाम को शांत करें। मासुनो लिखते हैं, “अपनी शाम को शांत करने की एक तरकीब यह है कि जितना हो सके, इस समय निर्णय लेने से बचें।”

आपको इसे क्यों आजमाना चाहिए: एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 184 शतरंज खिलाड़ियों के फैसलों पर नज़र रखी। जर्नल कॉग्निशन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि सबसे सटीक निर्णय सुबह 8 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच हुआ

यह कैसे करना है: अपनी शाम को शांत करना व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होगा। माता-पिता के लिए शामें व्यस्त हो सकती हैं, और कभी-कभी हमें अपने साथ काम पर घर ले जाना पड़ता है। आपकी स्थिति जो भी हो, सोने से पहले शांत होने के लिए थोड़ा समय निकालने का प्रयास करें। कुछ लोग किताब पढ़ना या संगीत सुनना चाहते हैं। शाम को उस समय को बनाएं जब आप किसी शिल्प या शौक पर काम करते हैं। मोमबत्ती जलाओ। नहाना। “जब आप आनंद के लिए समय निकालते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से शांत और अधिक सहज महसूस करेंगे,” मासुनो लिखते हैं। “आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, और आप तरोताजा होकर जागेंगे और अपने दिन के लिए तैयार होंगे।”

वेल+बीइंग टीम का सप्ताह व्यस्त रहा! इन कहानियों को याद मत करो।

डॉक्टर से पूछें: अभी इतने सारे वायरस क्यों आ रहे हैं?

खाने की प्रयोगशाला: आपके माइक्रोबायोम को खिलाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

आपके मन में: अपने भीतर के आलोचक से दोस्ती कैसे करें

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कृपया हमें बताएं कि हम कैसे कर रहे हैं। हमें ईमेल करें वेलबीइंग@वॉशपोस्ट.कॉम.

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