क्या चैटजीपीटी आपका निजी प्रशिक्षक हो सकता है?

चैटजीपीटी बहुत कुछ कर सकते हैं। यह प्लेलिस्ट बनाएं, घर खोजने में मदद करें, डेटा की व्याख्या और विश्लेषण करें, लिखने और संपादित करने, कोड करने और यहां तक ​​कि गेम खेलने में सहायता करें। यह भी कर सकते हैं अपने निजी प्रशिक्षक बनें(एक नए टैब में खुलता है) और आहार विशेषज्ञ?

मैंने OpenAI के चैटबॉट से मुझे प्रशिक्षित करने के लिए कहा। पूरे एक महीने के लिए, मैंने इसके आहार प्रतिबंधों और कसरत व्यवस्था का पालन किया, रास्ते में सवाल पूछे, और जब बात फिटनेस की आती है तो चैटबॉट की सबसे बड़ी कमियों – और सबसे प्रभावशाली क्षमताओं की खोज की।

मैंने अपने निजी प्रशिक्षक के रूप में चैटजीपीटी का उपयोग कैसे किया

मैंने चैटजीपीटी के अपने अनुरोध का मुफ्त संस्करण भेजा: एक विस्तृत, दैनिक व्यायाम और आहार योजना जो चार सप्ताह तक फैली हुई थी। मैंने चैटबॉट को अपना वजन, ऊंचाई, भौगोलिक जानकारी, वर्तमान फिटनेस स्तर, कोई भी आवश्यक चिकित्सा स्थिति या चोटें, और मेरे पास कसरत उपकरण तक पहुंच (ब्लिंक पर एक जिम सदस्यता, एक आउटडोर रनिंग स्पेस, और बुटीक फिटनेस क्लासेस) के पास दिया। मुझे)। मैंने इसे बताया कि मेरा मुख्य फिटनेस लक्ष्य वजन कम करना नहीं बल्कि एक मजबूत बट बनाना था। जैसा कि मैंने अपने दोस्तों को इसका वर्णन किया है: मैं चाहता हूं कि नासा जब अंतरिक्ष से पृथ्वी को देखे तो एक नए भूभाग के लिए मेरे गधे को भ्रमित करे।

“निश्चित रूप से, मैं आपको एक बड़ा, मजबूत बट पाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए 4-सप्ताह की फिटनेस योजना बनाने में मदद कर सकता हूं,” चैटजीपीटी ने मुझे बताया। “हालांकि, कृपया ध्यान रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और आनुवंशिकी, आहार और स्थिरता जैसे विभिन्न कारकों के आधार पर परिणाम भिन्न हो सकते हैं।”

इसने मुझे योजना के पहले दो सप्ताह भेजे, और फिर अधिक जानकारी उत्पन्न करना बंद कर दिया, इसलिए मुझे इसे अगले दो सप्ताह भेजने के लिए संकेत देना पड़ा। जिम में वर्कआउट, बाकी दिनों, हल्के कार्डियो और बाहर दौड़ने के बीच हम जिस व्यायाम योजना पर उतरे, वह बदल गया। यहाँ एक विशिष्ट सप्ताह का उदाहरण दिया गया है:

सोमवार:

वार्म-अप: 5-10 मिनट जॉगिंग या जंपिंग जैक

वेटेड स्क्वैट्स: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

वॉकिंग लंजेस: प्रति पैर 10 रेप्स के 3 सेट

लेग प्रेस: ​​​​10 प्रतिनिधि के 3 सेट

रोमानियाई डेडलिफ्ट्स: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

ग्लूट ब्रिज: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

कूल-डाउन: स्ट्रेचिंग के 5-10 मिनट

मंगलवार:

आराम का दिन या हल्का कार्डियो

बुधवार:

वार्म-अप: 5-10 मिनट जॉगिंग या जंपिंग जैक

बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स: प्रति पैर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

केबल किकबैक: प्रति पैर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

बारबेल हिप थ्रस्ट: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

डंबल स्टेप-अप्स: प्रति पैर 10 रेप्स के 3 सेट

लेग एक्सटेंशन: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

कूल-डाउन: स्ट्रेचिंग के 5-10 मिनट

गुरुवार:

आराम का दिन या हल्का कार्डियो

शुक्रवार:

वार्म-अप: 5-10 मिनट जॉगिंग या जंपिंग जैक

स्मिथ मशीन स्क्वाट्स: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

साइड लंजेस: प्रति पैर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

सूमो डेडलिफ्ट्स: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

केबल पुल-थ्रू: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

गधा किक्स: प्रति पैर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

कूल-डाउन: स्ट्रेचिंग के 5-10 मिनट

शनिवार:

आराम का दिन या हल्का कार्डियो

रविवार:

आउटडोर रन: मध्यम गति से 30-45 मिनट

इसने मुझे एक दिन में लगभग 2,000-2,200 कैलोरी खाने और रोजाना 165 ग्राम प्रोटीन खाने के लिए कहा। यह काफी अधिक प्रोटीन है जितना मैं आमतौर पर खाता हूं – एक दिन में लगभग 120 अधिक ग्राम। मैं कई सालों से शाकाहारी था, लेकिन हाल ही में प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए मांस खाना शुरू कर दिया (मांस के बिना आप निश्चित रूप से प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं, मैं बस इसके साथ संघर्ष करता हूं)। जब मैं चैटजीपीटी से सिफारिशों के लिए पूछूंगा, तो उसने विशिष्ट सलाह दी – चिकन, टर्की, बीफ, मछली, अंडे, ग्रीक दही, पनीर, प्रोटीन पाउडर। ये सभी सहायक विचार हैं, लेकिन वास्तव में उन्होंने मेरे प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करना आसान नहीं बनाया।

चैटजीपीटी ने मुझे जो कुछ भी बताया वह अपने बट को बचाने के लिए किसी तरह की चेतावनी के साथ आया था। जब इसने मुझे एक दिनचर्या दी, तो अंत में यह जोड़ा गया कि विशिष्ट व्यायाम और आहार की ज़रूरतें अलग-अलग होंगी और आदर्श रूप से, आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक से परामर्श करने में सक्षम होंगे।

इसलिए मैं एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टल ज़बका बेल्स्की के पास पहुंचा, जिन्होंने मुझे अपने प्रयोग के दौरान संभावित रूप से देखे जाने वाले पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बताया। मैंने उससे पूछा कि चैटजीपीटी आहार मेरे सामान्य आहार से कितना दूर था, और उसने एक खाद्य वितरण सेवा का उपयोग करने की सिफारिश की, जैसे संयोग से, वह स्वच्छ ईटज़ के लिए काम करती है। और, निष्पक्ष होने के लिए, स्वच्छ ईटज़ भोजन बहुत अच्छा था, और मेरे घर में तैयार भोजन निश्चित रूप से कैलोरी के लिए सहायक था- और चैटजीपीटी के दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए आवश्यक प्रोटीन-गिनती।

मैंने चैटजीपीटी से इस प्रयोग में सफलता को मापने का सबसे अच्छा तरीका पूछा, और इसने मुझे प्रगति की तस्वीरें लेने, शरीर का माप लेने, मेरी ताकत और धीरज लाभ का आकलन करने, मेरे कपड़े कैसे फिट होते हैं, और शरीर में वसा प्रतिशत कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए कहा।

चैटबॉट ने मुझे बताया, “याद रखें कि प्रगति धीमी हो सकती है और हमेशा पैमाने पर दिखाई नहीं दे सकती है।” “रास्ते में छोटी जीत का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है और केवल शारीरिक उपस्थिति के बजाय समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना है।”

परिणाम: मैंने कुछ पाउंड खो दिए, अपने ग्लूट्स पर एक इंच बढ़ा लिया और अपनी कमर पर एक इंच खो दिया। बहुत अच्छा, भले ही मैंने केवल चार सप्ताह के लिए योजना बनाई जो दीर्घकालिक लक्ष्यों को देखने के लिए पर्याप्त नहीं है। हालाँकि, भौतिक परिणाम मेरे लिए वास्तव में उतना मायने नहीं रखते हैं जितना कि प्रक्रिया। इस प्रयोग के लिए, मैं अन्य परिणामों पर केंद्रित था: क्या चैटजीपीटी एक उपयोगी उपकरण था? क्या इसने मुझे एक साधारण Google खोज से अधिक मदद की? क्या यह उस तरह की सहायता प्रदान करता है जिसकी मुझे वास्तव में एक निजी प्रशिक्षक से आवश्यकता है?

मुझे व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में चैटजीपीटी का उपयोग करना क्यों अच्छा लगा

सबसे पहले, यह नि: शुल्क, नरक के रूप में सुविधाजनक और हमेशा सुलभ है। अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षक और आहार विशेषज्ञ सुबह दो बजे किसी ग्राहक के प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते, लेकिन ChatGPT कर सकता है। और यह यात्रा के अनुकूल है — यदि आप देश या राज्य से बाहर जाते हैं, जैसा कि मैंने कुछ दिनों के लिए किया था, तो आप अपने साथ चैटजीपीटी भी ले जा सकते हैं।

इस टुकड़े के लिए मैंने जिस आहार विशेषज्ञ से बात की, बेल्स्की ने कहा कि “यह अत्यधिक प्रेरित लोगों के लिए उत्तरदायित्व और पहुंच की भावना प्रदान करता है।” मैं खुद को “अत्यधिक प्रेरित” के रूप में वर्णित नहीं करूंगा, शायद इसलिए मुझे चैटबॉट से किसी भी प्रकार की जवाबदेही का अनुभव नहीं हुआ, लेकिन यदि आप एक मुफ्त फिटनेस संसाधन के रूप में चैटजीपीटी का उपयोग कर रहे हैं, या किसी भी प्रकार का अनुसरण कर रहे हैं योजना आपको ऑनलाइन मिलती हैतो कुछ इच्छा शक्ति शामिल है।

ChatGPT के पास बहुत बड़ा ज्ञान आधार भी है, इसलिए मैंने इसकी सलाह का पालन करते हुए सहज महसूस किया – चाहे मुझे होना चाहिए या नहीं।

मैं व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में फिर से चैटजीपीटी का उपयोग क्यों नहीं करूंगा

मेरी मुख्य शिकायत यह है कि Google की तुलना में मेरे स्वास्थ्य के बारे में काफी अधिक जानकारी होने के बावजूद, इसकी प्रतिक्रिया अभी भी बहुत अस्पष्ट है। उदाहरण के लिए, मुझे वर्कआउट प्लान के दौरान जुकाम हो गया और मैंने पूछा कि क्या मुझे वर्कआउट प्लान से समय निकालना चाहिए या अपने आहार में बदलाव करना चाहिए। इसने कहा कि बीमार होने पर आराम करने और व्यायाम से बचने के लिए “आम तौर पर सिफारिश” की जाती है, जो मददगार है, लेकिन मैं कुछ और विशिष्ट पसंद करता जो मुझे वास्तविक, वास्तविक जीवन के निजी प्रशिक्षक से मिल सकता है। मुझे बताएं कि मुझे कितने दिनों तक आराम करना चाहिए, या मुझे कार्डियो करना बंद कर देना चाहिए, लेकिन उठाना जारी रखना चाहिए, या क्या मुझे सब्जियों को प्राथमिकता देने के लिए अपने आहार में बदलाव करना चाहिए। इसके बजाय, मुझे एक सामान्य प्रतिक्रिया मिली जो Google आपको बताती है।

उस समय, चैटजीपीटी ऐप भी नहीं था, जिसका मतलब है कि जब मैं जिम में था, तो मुझे उससे सवाल पूछने के लिए ब्राउज़र का इस्तेमाल करना पड़ता था। यह डील-ब्रेकर नहीं है लेकिन, हे भगवान, यह कष्टप्रद था।

ChatGPT एक पूरी तरह से टेक्स्ट-आधारित AI मॉडल है, इसलिए यह कोई इमेज नहीं भेज सकता है – एक दुर्भाग्यपूर्ण समस्या यह देखते हुए कि मुझे वर्कआउट करते समय किस तरह के फॉर्म के बारे में विस्तृत जानकारी जानने की आवश्यकता है। आमतौर पर, मैं अपना फ़ॉर्म देखने के लिए YouTube वीडियो देखता हूं। उदाहरण के लिए, चैटबॉट ने मुझे सप्ताह के दौरान करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार की डेडलिफ्ट दी लेकिन, ईमानदारी से, मुझे उनमें से किसी के बीच का अंतर नहीं पता है। जब मैंने पूछा तो यह मुझे मतभेदों का वर्णन करेगा, लेकिन मैं कभी भी निश्चित नहीं हो सका। उस तरह का व्यक्तिगत रूप से, फॉर्म पर पल-पल की प्रतिक्रिया वास्तव में मदद करती है। इसके अलावा, मैं वर्षों से ऊपर और नीचे उठा रहा था, इसलिए मुझे पता है कि कितना वजन का उपयोग करना है, लेकिन मैं देख सकता था कि कुछ लोगों के लिए यह एक कठिन निर्णय था, और यह पता लगाने की कोशिश करते समय चैटजीपीटी लगभग कोई मदद नहीं थी .

अंत में, चैटजीपीटी द्वारा निर्धारित प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करना मेरे लिए एक बड़ी चुनौती थी। और Belsky ने मुझे बताया कि चूँकि ChatGPT आपको दिन के किस समय प्रोटीन का सेवन करने की सलाह नहीं देता है, यह उतना प्रभावी नहीं होगा जितना हो सकता है।

“यह आपको नहीं बता रहा है [how] बेल्स्की ने कहा, आपको प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने के लिए पूरे दिन में हर घंटे प्रोटीन की खुराक लेनी चाहिए।

यदि आप शुरुआती बिंदु की तलाश कर रहे हैं, तो चैटजीपीटी मददगार और मुफ्त है, लेकिन इसमें बहुत विशिष्ट लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक विस्तृत वैयक्तिकरण का अभाव है। कुल मिलाकर, विपक्ष मेरे लिए पेशेवरों से कहीं अधिक है। तो, नहीं, ChatGPT आपका निजी प्रशिक्षक नहीं हो सकता।