दीर्घायु की कुंजी हमारी भविष्य की भलाई के लिए आज अपनाई जाने वाली छोटी लेकिन क्रांतिकारी आदतों को अपनाने में निहित है: यहां वे हैं
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आज स्वस्थ आदतें रखना लंबे, स्वस्थ जीवन और शांतिपूर्ण बुढ़ापे की कुंजी हैको। जब आप युवा होते हैं तो आप जीवनशैली के महान महत्व और आने वाले वर्षों में दीर्घायु, स्वास्थ्य और कल्याण के संदर्भ में इसके परिणामों को कम आंकते हैं।
वैज्ञानिक साहित्य ने दुनिया के छोटे-छोटे क्षेत्रों को सीमांकित किया है – तथाकथित नीला क्षेत्र – जिसमें स्वस्थता, कल्याण और जीवन प्रत्याशा का स्तर असाधारण रूप से ऊंचा है, इसके लिए स्वस्थ जीवन शैली और विशेष “दीर्घायु आदतों” को अपनाना भी धन्यवाद है।
पृथ्वी के फलों को खाना, शारीरिक गतिविधियाँ करना, जीवन भर फिट रहना, वास्तविक सामाजिक संबंधों को विकसित करना: ये सादगी और प्रकृति के साथ सीधे संपर्क द्वारा चिह्नित जीवन शैली के कुछ पहलू हैं, जो निवासियों को अनुमति देते हैं नीला क्षेत्र इतने लंबे समय तक जीना – और बहुत अच्छा।
तथाकथित नीले क्षेत्र हैं:
- ओग्लिआस्ट्रा और बारबागिया (हमारे सार्डिनिया में),
- ओकिनावा द्वीप (जापान),
- लोमा लिंडा (कैलिफ़ोर्निया),
- निकोया (कोस्टा रिका) ई
- इकारिया (ग्रीस)
और जो लोग वहां रहते हैं उनकी खूबसूरती यह है कि वे जानबूझकर ऐसी जीवनशैली बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं जो उन्हें लंबी उम्र दे सके।
के निवासी नीला क्षेत्रहमारे विपरीत, वे जटिल भोजन योजनाओं को लागू करने में जल्दबाजी नहीं करते हैं, वे खुद को थका देने वाले वर्कआउट सत्र में नहीं डालते हैं या नए लोगों से मिलने के लिए सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए खुद को मजबूर नहीं करते हैं।
वे बस वे सादगी से रहते हैं, जैसा उन्होंने अपने माता-पिता और दादा-दादी को देखा थाऐसी जीवनशैली (आदतें, सांस्कृतिक मानदंड, अनुष्ठान) का पालन करना जो स्वाभाविक रूप से उन्हें दीर्घायु की ओर ले जाए।
अगर हम भी लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो इस जीवनशैली से प्रेरणा लेकर ही शुरुआत कर सकते हैं दीर्घायु की आदतों का “अनुकरण” करें: यहां कुछ हैं जिन्हें हम आज अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।
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कुर्सी को चटाई से बदलें
जिम में शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उस क्षण तक सीमित है जब हम खेल केंद्र में बार-बार जाते हैं: यदि हम घर लौटते हैं, तो हम अपनी अत्यधिक गतिहीन जीवनशैली में लौट आते हैं और अपने आलस्य का समर्थन करते हैं, जिम की सदस्यता बेकार है.
में नीला क्षेत्र जापान के ओकिनावा में, लोग पतले कपड़े की चटाई पर लगभग फर्श के स्तर पर बैठते और लेटते हैं: यह उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण आंदोलन करने के लिए मजबूर करता है और कुर्सी पर या बिस्तर पर बैठने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का व्यायाम करना।
फर्श पर बैठना (और खड़े होना) एक सरल व्यायाम है जो शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत करता है। मुख्य) और पैर, अधिक संतुलन की गारंटी देते हैं, हमें अधिक लचीला बनाते हैं और गिरने का जोखिम कम करते हैं।
जिन भौतिक सुख-सुविधाओं (कुर्सियों, सोफों, बिस्तरों, साथ ही छोटी यात्राओं के लिए कार) की हमें आदत है, उनमें से कुछ को खत्म करने से हमें अधिक चलने-फिरने के लिए मजबूर होना पड़ता है और यह एक स्वस्थ जीवन शैली में तब्दील हो जाता है।
एक सक्रिय शौक खोजें
हमारे दिन में गतिविधि शुरू करने की एक और रणनीति एक ऐसी गतिविधि या शौक ढूंढना है जो हमें अधिक सक्रिय होने और अधिक चलने के लिए मजबूर करे। के निवासी नीला क्षेत्रउदाहरण के लिए, अक्सर खुद को बागवानी के लिए समर्पित कर देते हैं।
एक बगीचे की देखभाल के लिए उसे फलने-फूलने और स्वस्थ बनाने के लिए बहुत अधिक निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, यह हमें लगभग हर दिन खरपतवार, पानी और कटाई के लिए प्रेरित करता है – और यह पूरे शरीर की स्वस्थ गतिविधि में तब्दील हो जाता है।
किसान की तरह खाओ
जैसा कि हमने कई लेखों में बताया है, हम जो खाते हैं उसका हमारे जीवन की गुणवत्ता और पुरानी बीमारियों की रोकथाम पर भी बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और ट्यूमर।
ऐसा देखा गया है कि लोग नीला क्षेत्र उनका आहार किसानों के समान ही साधारण हैफलियां, अपरिष्कृत अनाज, जैतून का तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक मसालों से भरपूर, पृथ्वी के उत्पादों की मौसम के अनुसार बेहद अनुकूल, मांस और पशु मूल के उत्पादों में गरीब।
हम भी प्रसंस्कृत फास्ट फूड को खत्म करके, पशु मूल के उत्पादों को सीमित या पूरी तरह से खत्म करके, उत्पादों की मौसमीता का सम्मान करके और कुछ उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ सरल और स्वादिष्ट व्यंजन बनाकर अपनी खाने की शैली को बदल सकते हैं।
हम अपने व्यंजनों की तैयारी और उनके उपभोग के क्षणों पर अत्यधिक ध्यान देना भी याद रखते हैं, भोजन करते समय टीवी देखने से परहेज करते हैं, भोजन के क्षण को धीमा करने और स्वाद लेने के लिए स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे तकनीकी उपकरणों को दूर रख देते हैं। आप क्या खा रहे हैं इसके बारे में वास्तव में जागरूक रहें।
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दोपहर की झपकी ले लो
आज विशेषज्ञ इसे “पावर नैप” कहते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद झपकी का सार हमेशा एक जैसा होता है: दिन के दूसरे भाग से निपटने से पहले मन और शरीर को आराम देने के लिए थोड़ी सी अवधि।
बहुत से लोग, भोजन के बाद उनींदापन से उत्पन्न अपरिहार्य बाधा को दूर करने के लिए और काम या अध्ययन में सक्रिय रहने के लिए, अपने आप को एक अच्छी कॉफी (या शायद एक से अधिक) का आनंद लेते हैं ताकि “लय न खोएं”।
इसके विपरीत में नीला क्षेत्रजहां जीवन धीमी गति से चलता है और हमारे समुदायों के उन्माद के बिना, दोपहर के भोजन के बाद गतिविधियों को फिर से शुरू करने से पहले झपकी लेना सही उत्तर प्रतीत होता है।
शोर और विकर्षणों से मुक्त 15/20 मिनट का आराम दिन के दूसरे भाग का सामना करने के लिए सही ऊर्जा खोजने के लिए पर्याप्त है।
सामाजिक नेटवर्क बुनें
जो लोग रहते हैं नीला क्षेत्र वे जीवन की चुनौतियों का सामना करने और समस्याओं को हल करने के लिए एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं: यदि कोई कठिनाई में है तो उसे कभी भी अकेला नहीं छोड़ा जाता – चाहे वह आर्थिक, स्वास्थ्य या अन्य प्रकार की कठिनाई हो।
हालाँकि, हमारे समुदायों में, हम अकेले और स्वार्थी होते जा रहे हैं, और हर कोई दूसरों की समस्याओं और जरूरतों की परवाह किए बिना हमेशा अपने पिछवाड़े की देखभाल करने के बारे में सोचता रहता है। यदि हम एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो हमें दयालुता और परोपकारिता के गहन मूल्य को सीखना और फिर से खोजना चाहिए।
ऐसा करने के लिए हम स्वयंसेवी गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं, अपने पड़ोस या पैरिश समुदाय के भीतर अधिक सक्रिय भूमिका निभाना शुरू कर सकते हैं, गरीबों के लिए सूप रसोई में भाग ले सकते हैं… संभावनाएं अनंत हैं।
लेकिन इन सब से परे, जो चीज़ बदलनी चाहिए वह है एक-दूसरे के प्रति हमारा दृष्टिकोण। हमें शत्रुतापूर्ण और उदासीन नहीं दिखना चाहिएलेकिन हमें उन समस्याओं और कठिनाइयों को सुनने के लिए हमेशा कान खुले रखना चाहिए जो दूसरा व्यक्ति इस समय अनुभव कर रहा हो।
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ग्रामीण इलाकों में चले जाओ
हम कल्पना करते हैं कि कई लोगों के लिए सलाह के इस आखिरी टुकड़े को व्यवहार में लाना मुश्किल है, लेकिन बड़े शहर को छोड़कर एक छोटे से गाँव या यहाँ तक कि ग्रामीण इलाकों में एक नया जीवन शुरू करने से वास्तव में हमारे जीवन की गुणवत्ता में फर्क पड़ सकता है और, परिणामस्वरूप, हमारी दीर्घायु के लिए।
बड़े शहर भीड़भाड़ वाले, अव्यवस्थित, शोरगुल वाले और प्रदूषित होते हैं: वे कई सेवाएँ और मनोरंजन प्रदान करते हैं, यह सच है, लेकिन हमारे स्वास्थ्य और हमारी मानसिक शांति की कीमत पर.
इसके विपरीत, एक छोटा शहरी केंद्र एक स्वस्थ वातावरण, स्वच्छ हवा और कम ध्वनि प्रदूषण प्रदान करता है; सड़कें शहर की तुलना में कम भीड़भाड़ वाली हैं और पड़ोसियों और अन्य निवासियों के साथ “नेटवर्क” करना आसान है।
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2023-09-17 16:21:23
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