पेरिस, 29 अगस्त (संस्करण) –

यह हमारी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। कशेरुक स्तंभ में एक दोहरा मिशन होता है: एक तरफ, एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ट्रंक को बनाए रखने के लिए और अंगों और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच संचरण के रूप में कार्य करना; और दूसरी ओर, रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षा के रूप में कार्य करते हैं।

“दैनिक आधार पर हमारी रीढ़ की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा हमें समस्या होगी। स्पेन में यूरोपीय स्वास्थ्य सर्वेक्षण 2020 के अनुसार, रीढ़ की हड्डी में दर्द की समस्याओं, काठ और ग्रीवा दोनों पर ध्यान देना प्राथमिक देखभाल में पहली परामर्श समस्या है।और उच्च रक्तचाप या डिस्लिपिडेमिया (कोलेस्ट्रॉल) के लिए परामर्श से अधिक, इसे एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या बना रहा है, “स्पेनिश स्पाइन सोसाइटी के सदस्य डॉ. साइमन फ्यूएंट्स कैपारोस ने खुलासा किया।

वह कॉर्डोबा में रीना सोफिया अस्पताल के हड्डी रोग और आघात विज्ञान सेवा की रीढ़ इकाई के प्रमुख भी हैं। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं में शल्य चिकित्सा की उच्च दर शामिल हैपीठ की समस्याओं का सबसे आम कारण रीढ़ की हड्डी है, क्योंकि स्पेन में 10,000 में से 6 लोगों का इस क्षेत्र में ऑपरेशन होता है। “इसलिए, अगर हम रीढ़ की देखभाल नहीं करते हैं, तो हमें समस्याएं होंगी जो स्वास्थ्य देखभाल और सर्जरी के साथ समस्याओं में तब्दील हो जाएंगी,” वे बताते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे हानिकारक आदतें

यह डॉक्टर रखता है कि रीढ़ उस मचान की तरह है जो शरीर को सहारा देती हैऔर इसकी देखभाल करने के लिए, वह पुष्टि करता है कि स्वास्थ्य संबंधी आदतों में सुधार करना आवश्यक है: यह आवश्यक है ओवरलोड से बचेंयानी, अधिक वजन जो इस समाज में प्रचलित है, और वजन कम करने की कोशिश करने के लिए यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं।फिर कोशिश करो मांसपेशियों का व्यायाम करें क्योंकि अगर हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हम रीढ़ की हड्डी की रक्षा करेंगे।

इस संबंध में कॉर्डोबा के रीना सोफिया अस्पताल के विशेषज्ञ ने पुष्टि की है कि यह है कोई भी व्यायाम आदर्श हैहालांकि वह बताते हैं कि इष्टतम है विशेष रूप से रीढ़ के सबसे गतिशील क्षेत्रों को मजबूत करने के लिएडॉ. फुएंटेस स्पष्ट करते हैं कि यह गर्दन और धड़ के बीच का क्षेत्र है, और ट्रंक और काठ का रीढ़ के बीच का क्षेत्र है।

“अगर मैं एक वृद्ध व्यक्ति हूं जो अधिक सक्रिय शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकता है, या यदि मैं कार्यालय में लंबे समय तक बैठता हूं, तो मैं अपनी कुर्सी पर कुशन लगा सकता हूं और अपनी रीढ़ को पीछे खींच सकता हूं। यदि मैं बग़ल में बैठता हूँ, तो मैं अपने कंधे को कुर्सी के पीछे छोड़ सकता हूँ, अपने सिर पर हाथ रखकर अभ्यास कर सकता हूँ, अपने आप को गले लगा सकता हूँ, और उसी समय एक सूंड घुमा सकता हूँ, इसके अन्य उदाहरण हैं। आप इन सभी अभ्यासों को पिलेट्स बॉल पर बैठकर भी कर सकते हैं, ताकि वही ट्विस्ट अधिक गतिशील रूप से किए जा सकें, ”वे बताते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम मौलिक है

डॉ. फुएंटेस कैपरो भी बताते हैं कि हमारी रीढ़ की देखभाल के लिए एक मूलभूत धुरी के रूप में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम।. सबसे पहले वह आहार का ध्यान रखना आवश्यक मानते हैं, विटामिन डी के महत्व पर जोर देते हुए, “स्पेन जैसे देश में जहां बहुत अधिक धूप है”, जहां इस प्रकार की समस्या से बचने के लिए अच्छे स्तर की आवश्यकता होती है, जो रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर हो सकता है।

दूसरी ओर, और जब कशेरुकी फ्रैक्चर के कारणों के बारे में पूछा गया, तो यह ट्रॉमेटोलॉजिस्ट का कहना है कि पहला कारण विटामिन डी की कमी है, “स्पेन जैसे देश में जहां बहुत अधिक धूप है”। मुख्य विकृति जो रीढ़ को प्रभावित करती हैपरामर्श का मुख्य कारण दर्द है, जिससे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से बचा जा सकता है। “चिंता की कोई बात नहीं है और यह ऐसा कुछ है जिसे मजबूती के साथ इलाज किया जा सकता है, दर्द निवारक नहीं,” वे कहते हैं।

उसके बाद, उनके अनुसार, अपक्षयी डिस्क रोग आता है, यानी कशेरुक को जोड़ने वाली डिस्क का पहनना, उम्र का एक परिणाम है। यह हर्नियेटेड डिस्क को भी इंगित करता है, जिसे खराब मुद्रा से बचने और खराब मुद्रा में तनाव से काफी सुधार किया जा सकता है।

डॉ. फुएंटेस समय के साथ कशेरुकाओं के बीच विस्थापन के बारे में भी बात करते हैं, जो रीढ़ को जोड़ने वाले स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाता है, जिसे अपक्षयी स्पोंडिलोलिस्थीसिस कहा जाता है। इन मामलों में, वह अनुशंसा करता है काठ का सुदृढीकरणभारी काम के लिए निवारक काठ का समर्थन बेल्ट का उपयोग, काम पर लंबे समय तक खड़े रहने पर व्यायाम करें, या अन्य अधिक गतिहीन काम के लिए।

ठीक से बैठो और चलो

पोस्टुरल हाइजीन है जरूरी हमें रीढ़ की हड्डी का भी ध्यान रखना चाहिए। स्पैनिश स्पाइन सोसाइटी के सदस्य याद करते हैं कि सही ढंग से बैठने से पीठ का ख्याल आता है, जबकि सही तरीके से खड़े होने से पीठ का भी ख्याल रहता है।

“आदर्श एक एर्गोनोमिक मुद्रा में बैठना है, जिसमें ट्रंक सीधे 90 डिग्री पैरों पर है। इसके अलावा, सिर को श्रोणि के आधार से ऊपर रखा जाना चाहिए, एक कुशन या कुछ ऐसा जो रीढ़ की प्राकृतिक वक्र की रक्षा करता है, और आगे झुकाव के बिना सीधे कंप्यूटर पर देखें। बैठने का यह तरीका ठीक से खड़े होने के समान प्रभाव डालता है,” इस विशेषज्ञ का वर्णन करता है।

चलते समय, उनका तर्क है कि रीढ़ संतुलित होनी चाहिए और सिर भी श्रोणि से ऊपर होना चाहिए। यहां, ऑर्थोपेडिक सर्जन हमें याद दिलाता है कि समय के साथ हम झुक जाते हैं और 18 साल के बच्चे की चाल 65 साल की उम्र के समान नहीं होती है क्योंकि अपक्षयी बीमारी के कारण डिस्क बंद हो जाती है और वर्षों से आगे बढ़ जाती है।

“समय के साथ, हम स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ते हैं। हम यह उम्मीद नहीं कर सकते कि 75 वर्ष का व्यक्ति 18 वर्ष के व्यक्ति के समान चल सकता है। हमें इस संतुलन को बनाए रखने के लिए अपने कंधों को वापस फेंकने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन हमें एक वयस्क व्यक्ति के संतुलन को भी अप्राकृतिक नहीं होना चाहिए, ”ऑर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं।

जब यह आता है कार्यस्थल पर दुर्घटनाओं की रोकथाम स्पैनिश स्पाइन सोसाइटी के इस विशेषज्ञ के अनुसार, और वजन उठाने से, हमें ट्रंक को झुकने से बचना चाहिए: “यदि मैं ट्रंक को मोड़ता हूं, तो वजन चार से गुणा हो जाता है। धड़ सीधा रहना चाहिए और भार उठाने के लिए पैरों को मोड़ना चाहिए। इसके अलावा, किसी भी बैठने या खड़े होने की मुद्रा जिसमें सिर को श्रोणि के सामने लाया जाता है, में रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है।

रीढ़ की हड्डी के लिए लाभकारी व्यायाम

वहीं, कॉर्डोबा अस्पताल के विशेषज्ञ बताते हैं कि तैराकी रीढ़ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह रीढ़ पर भार डाले बिना सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है। वह चेतावनी देते हैं कि अगर बच्चों को तैरना पसंद नहीं है, तो वे ज़ुम्बा या बास्केटबॉल, खेल अनुशासन भी कर सकते हैं जिसमें पूरे शरीर की हलचल शामिल है।

बुज़ुर्गों में, डॉ. फ़्यूएंटेस कैपरोज़ चलने की सलाह देते हैं, बेहतर है अगर हथियारों के साथ, जैसे कि यह नॉर्डिक चल रहा हो; साथ ही पिलेट्स प्रकार के व्यायाम या एरोबिक व्यायाम, जो सभी मांसपेशियों में ऑक्सीजन लाते हैं।

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