TEMPO.CO, जकार्ता – निराशा इसलिए है क्योंकि पेट की चर्बी आम है। इसे हटाना आसान नहीं है। पेट की चर्बी यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक अभिशाप है। पेट की चर्बी दिखने में कम आकर्षक बनाने के साथ-साथ सेहत के लिए भी हानिकारक होती है।

यदि आप जानते हैं कि कैसे, पेट की चर्बी से छुटकारा पाना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि कल्पना की जाती है। मेहनती व्यायाम और स्वस्थ आहार के अलावा, आप नौ प्रकार के भोजन खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, चयापचय को बढ़ाते हैं, वसा जीन को बंद करते हैं, और शरीर में वसा जमा करने की प्रवृत्ति को उलट देते हैं फॅट.

पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए ये सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ावा देने और भूख से लड़ने में मदद करने के लिए प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह खाओ. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से, आप अतिरिक्त चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और एडिटिव्स को कम करते हुए आनुवंशिक वसा भंडारण तंत्र को बंद करने के लिए अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट के स्तर को अधिकतम कर सकते हैं, जो पेट को बढ़ाने और सूजन और वजन बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। यहां नौ खाद्य पदार्थ हैं जो जिद्दी पेट की चर्बी को जलाने में प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं।

गिनता
अंडे बी विटामिन कोलीन का सबसे अच्छा आहार स्रोत हैं, जो शरीर की सभी कोशिका झिल्ली के निर्माण में उपयोग किया जाने वाला एक आवश्यक पोषक तत्व है। दो अंडे आपको आपके शरीर की जरूरत की आधी मात्रा में कोलीन देंगे, केवल बीफ लीवर ज्यादा। वसा जीन के तंत्र और अंडों की पोषण सामग्री पर अधिक से अधिक शोध किया जा रहा है। कोलाइन की कमी सीधे एक जीन से जुड़ी होती है जो आंत में वसा के संचय का कारण बनती है, खासकर यकृत में। भारी शराब पीने वालों में फैटी लीवर विकसित होने का एक कारण यह है कि शराब शरीर की कोलीन को संसाधित करने की क्षमता को कमजोर कर देती है।

लाल फल
अधिक से अधिक अध्ययन यह दिखाने लगे हैं कि कुछ प्रकार के फल दूसरों की तुलना में पेट की चर्बी से लड़ने में बेहतर होते हैं। और मुख्य फलों में एक चीज समान होती है, वे लाल या कम से कम लाल रंग के होते हैं। इन फलों में अंगूर, अनार, खट्टी चेरी, स्ट्रॉबेरी, लाल सेब, तरबूज, बेर और आड़ू शामिल हैं।

जैतून का तेल और स्वस्थ वसा
मध्यम मात्रा में असंतृप्त या स्वस्थ वसा खाने से, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स में पाए जाने वाले प्रकार, स्नैकिंग को रोक सकते हैं और आपको पूर्ण रख सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण जर्नल दोपहर के भोजन में आधा ताजा एवोकैडो खाने वाले प्रतिभागियों ने घंटों बाद खाने की इच्छा में 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। अपने आहार में वसा के प्रकार को बदलने से भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाने में मदद मिलेगी, जबकि वनस्पति तेलों और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ओमेगा -6 वसा को कम किया जा सकता है।

फाइबर और अनाज
अनाज को उनकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए खराब प्रतिष्ठा मिलती है। हालांकि, अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर ग्लूटेन के प्रभावों को देख रहा है, गेहूं में पाया जाने वाला प्रोटीन, न केवल वजन बढ़ाने के कारण के रूप में, बल्कि अल्जाइमर और हृदय रोग जैसे संभावित दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों के कारण भी है। हालांकि, सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं। ग्लूटेन-मुक्त साबुत अनाज, जैसे कि क्विनोआ, ब्राउन राइस, या ओट्स में बीटािन नामक एक पोषक तत्व होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध और संतृप्त वसा के आनुवंशिक तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पेट.

सब्जी प्रोटीन पाउडर
प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर लोकप्रिय डेयरी-आधारित सप्लीमेंट्स के लिए एक कम-शर्करा, उच्च-फाइबर विकल्प हैं। फ्लोरिडा में टाम्पा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पौधे के प्रोटीन की तुलना मट्ठा से की गई थी, यह शरीर की संरचना को बदलने और मांसपेशियों की वसूली और विकास को बढ़ावा देने में उतना ही प्रभावी था। हालांकि, कम चीनी और एक स्वस्थ वसा प्रोफ़ाइल के साथ, प्लांट प्रोटीन भी मांसपेशियों को ईंधन देने के साथ-साथ आंत के स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। गांजा प्रोटीन, चावल और मटर अच्छे विकल्प हैं। हालांकि, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपको पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल के साथ एक संपूर्ण प्रोटीन मिल रहा है, यही वजह है कि तीनों को शामिल करने वाले मिश्रण बेहतर हैं।

दुबला मांस
पेट की चर्बी कम करने और दुबले और टोंड पेट के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के लिए प्रोटीन मुख्य ईंधन है। प्रोटीन खाते समय, शरीर को पाचन में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए, प्रत्येक 100 कैलोरी खाने के लिए लगभग 25 कैलोरी वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए केवल 10-15 कैलोरी की तुलना में। प्रोटीन भी अधिक भर रहा है। अनुसंधान में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन ने दिखाया कि कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन में उच्च आहार भूख-उत्तेजक हार्मोन ग्रेलिन को दबाकर तृप्ति बढ़ाता है।

सब्ज़ियाँ
पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए सब्जियां जैसे कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्व जोड़ते हैं, भोजन में फाइबर और मात्रा भरते हैं। सब्जियों के चमकीले रंग इंगित करते हैं कि वे पॉलीफेनोल्स, सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो आहार-प्रेरित सूजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ग्रीन टी में कैटेचिन होते हैं, जिनमें से कुछ मधुमेह और मोटापे के लिए अनुवांशिक ट्रिगर को बंद कर सकते हैं। सब्जियों, विशेष रूप से पत्तेदार सब्जियों में कम ग्लाइसेमिक लोड होता है। यानी ये सब्जियां ब्लड शुगर को बढ़ाए बिना शरीर को पोषक तत्वों से भर देती हैं।

मसाले
अनुसंधान से पता चलता है कि जड़ी-बूटियाँ, मसाले और स्वाद केवल भोजन में अतिरिक्त स्वाद जोड़ने और नमक का सेवन कम करने में मदद करते हैं। सरसों के बीज में ग्लूकोसाइनोलेट्स नामक उच्च स्तर के एंटीकैंसर यौगिक होते हैं, दालचीनी को बेहतर इंसुलिन प्रतिक्रिया से जोड़ा गया है, और हल्दी और सहिजन में यौगिकों को वसा-भंडारण जीन के व्यवहार को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।

डार्क चॉकलेट
तनाव से राहत, रक्तचाप कम करने और भूख कम करने सहित लाभ लगातार बढ़ते जा रहे हैं। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि कोको में एक निश्चित प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट लैब चूहों को अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकता है और वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। हालांकि, सही प्रकार की चॉकलेट चुनना सुनिश्चित करें। 70 प्रतिशत कोको या अधिक के साथ एक की तलाश करें।

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