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पीसीओएस और वजन घटाने: प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पीसीओएस वाले लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं

पीसीओएस एक हार्मोनल स्थिति है जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के लिए है। जबकि पीसीओएस को आमतौर पर प्रजनन क्षमता की समस्या के रूप में माना जाता है, इसके वास्तव में कई और पहलू हैं और यह उन महिलाओं के लिए बहुत अधिक समस्याएं पैदा करता है जिन्हें यह नियमित रूप से होती है।

वजन बढ़ने की समस्या एक ऐसी समस्या है जो महिलाओं को प्रभावित करती है। पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध भी होता है, जिससे शरीर के लिए रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलना मुश्किल हो जाता है। शुगर के स्तर को संतुलित करने के लिए शरीर को अधिक इंसुलिन बनाना चाहिए। पीसीओएस से पीड़ित आधे से अधिक महिलाएं मोटापे से ग्रस्त हैं, और मोटापे के लिए इंसुलिन प्रतिरोध एक सामान्य योगदानकर्ता है।

पीसीओएस के कारण होने वाले हार्मोनल असंतुलन के साथ ये कारक वजन कम करना बहुत मुश्किल काम बना सकते हैं। इस लेख में, हम कुछ युक्तियों को सूचीबद्ध करते हैं जो आपके लिए इस यात्रा को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

पीसीओएस के साथ वजन कम करने की कोशिश करते समय याद रखने योग्य 9 टिप्स:

1. पर्याप्त प्रोटीन खाएं

आहार का पालन करते समय, प्रोटीन परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है। यह भूख कम करने, कैलोरी बर्न करने और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

2. कार्ब्स कम करें

इंसुलिन के स्तर पर कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव के कारण, आपके कार्ब का सेवन कम करने से आपको पीसीओएस को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इंसुलिन प्रतिरोध, जो तब होता है जब आपकी कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन के प्रभावों को पहचानने में विफल हो जाती हैं, पीसीओएस वाली लगभग 70% महिलाओं को प्रभावित करती हैं। इसके अतिरिक्त, पीसीओएस वाली महिलाओं को कम ग्लाइसेमिक आहार से लाभ हो सकता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) यह आकलन करता है कि कोई विशिष्ट वस्तु कितनी तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है।

3. अधिक फाइबर खाएं

आप अपने फाइबर सेवन को बढ़ाकर कम कैलोरी पर अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, शर्करा वाले कार्ब्स के विपरीत, जटिल, उच्च-फाइबर कार्ब्स आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाएंगे और आपकी भूख को बढ़ाएंगे। एक अध्ययन में, पीसीओएस वाली महिलाएं नहीं बल्कि पीसीओएस के बिना महिलाएं जिन्होंने अधिक फाइबर का सेवन किया था, उनमें इंसुलिन प्रतिरोध, शरीर की कुल वसा और पेट की चर्बी का स्तर कम हो गया था।

4. अधिक प्रोबायोटिक्स का सेवन करें

स्वस्थ आंत बैक्टीरिया से वजन और चयापचय का रखरखाव प्रभावित हो सकता है। अध्ययनों के अनुसार, पीसीओएस रोगियों में उन लोगों की तुलना में कम स्वस्थ आंतों के बैक्टीरिया हो सकते हैं जिन्हें पीसीओएस नहीं है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कुछ प्रोबायोटिक्स लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

5. स्वस्थ वसा खाएं

अपने आहार में बहुत सारे स्वस्थ वसा शामिल करने से आपको वजन घटाने और अन्य पीसीओएस लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, साथ ही आप भोजन के बाद अधिक तृप्त महसूस कर सकते हैं। भोजन में स्वस्थ वसा जोड़ने से वास्तव में पेट की मात्रा बढ़ सकती है और भूख पर अंकुश लग सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि वे कैलोरी में उच्च हैं। इसके परिणामस्वरूप आप कुल मिलाकर कम कैलोरी खा सकते हैं। जैतून का तेल, नारियल का तेल, अखरोट का मक्खन, एवोकैडो, और अन्य प्रकार के स्वस्थ वसा कुछ उदाहरण हैं।

6. पैक्ड और मीठा खाने से बचें

पीसीओएस के साथ वजन कम करने के दूसरे तरीके के रूप में कुछ हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं, जो मोटापे से जुड़ा हुआ है, और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं की तुलना में चीनी को अलग तरह से पचाया जा सकता है।

7. नियमित रूप से व्यायाम करें

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम एक आजमाया हुआ और सही तरीका है। पीसीओएस के बिना महिलाओं की तुलना में कम वसा खोने के बावजूद, व्यायाम कार्यक्रम ने पीसीओएस रोगियों को पेट की चर्बी कम करने और उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद की। पीसीओएस वाली महिलाओं को लाभ पहुंचाने के लिए भारोत्तोलन का भी प्रदर्शन किया गया है।

8. अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करें

अपने तनाव को प्रबंधित करने से आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि तनाव वजन बढ़ने का एक जोखिम कारक है। आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है। इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ना लगातार उच्च कोर्टिसोल के स्तर से जुड़ा हुआ है। तनाव और उदासी भी किसी की भूख को प्रभावित कर सकती है जो बाद में हमारे वजन को प्रभावित करती है।

9. अपनी नींद पर ध्यान दें

नींद आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक रूप से अच्छी तरह से पहचानी जा रही है। यदि आपको पीसीओएस है, तो आपको नींद की समस्या हो सकती है, जिसमें अनिद्रा, स्लीप एपनिया और दिन में अत्यधिक नींद आना शामिल है। घ्रेलिन और कोर्टिसोल जैसे भूख पैदा करने वाले रसायनों की गतिविधि को बढ़ाने के लिए अपर्याप्त नींद का प्रदर्शन किया गया है, जो आपको पूरे दिन अनावश्यक रूप से खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

अंत में, अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। पीसीओएस वजन घटाने को धीमा कर सकता है और वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है। आपका डॉक्टर पीसीओएस वाले किसी व्यक्ति के रूप में आपके वजन को प्रबंधित करने और कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार और कसरत को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

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