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पोषण विशेषज्ञ आलसी केटो को लागू करने में आसान कहते हैं, आहार कैसा है?

आलसी कीटो गंदे कीटो के समान नहीं है।

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REPUBLIKA.CO.ID, जकार्ता — कीटोजेनिक डाइट या कीटो ने अपना आकर्षण नहीं खोया है। समतल, “आलसी कीटो“यह लोगों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है।

अवधि “आलसी कीटो“उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार के सरलीकृत संस्करण का वर्णन करता है।

पोषण विशेषज्ञ डॉन जैक्सन ब्लैटनर के अनुसार, बहुत से लोग इसे लागू करने में रुचि रखते हैं आहार कीटो इसके पीछे की सफलता की कहानी सुनने के बाद। इस दौरान, आलसी कीटो इसे और भी आकर्षक बनाता है क्योंकि अधिकांश लोगों के लिए इसे लागू करना आसान होता है।

“खुराक आलसी कीटो रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करना आसान है,” ब्लैटनर ने कहा। कीटो आहार चलाने में रुचि है? युक जानिए पांच ऐसी बातें जिनके बारे में आपको जानना जरूरी है आलसी कीटोउद्धृत के रूप में जीएमएमंगलवार (17/1/2023):

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1. अपराधी आलसी कीटो एक दैनिक कार्ब सीमा निर्धारित करें

कीटो आहार के नियमों के आधार पर, प्रति दिन ग्राम कार्बोहाइड्रेट की संख्या कुल कैलोरी का पाँच से 10 प्रतिशत होनी चाहिए। कीटो आहार पर कार्ब्स को आमतौर पर शुद्ध कार्ब्स के रूप में गिना जाता है, इसलिए यह एक सर्विंग में कार्ब्स के कुल ग्राम माइनस फाइबर के ग्राम होते हैं।

“कीटो आहार पर ज्यादातर लोग आमतौर पर प्रति दिन 25 से 50 ग्राम कार्ब्स की सीमा निर्धारित करते हैं,” ब्लैटनर बताते हैं।

2. रिश्ते आलसी कीटो कीटोसिस के साथ

कीटो आहार को आपके शरीर को किटोसिस की स्थिति में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो तब होता है जब आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट में इतना कम हो जाता है कि यह ईंधन के लिए वसा जलाने लगता है। जब आप कीटो डाइट पर होते हैं और आप अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन और वसा की मात्रा की ठीक से गणना नहीं करते हैं, तो संभव है कि आप बहुत अधिक प्रोटीन खा रहे हों। यह कीटोसिस होने से रोकेगा।

क्या यह महत्वपूर्ण है? वास्तव में नहीं, ब्लैटनर के अनुसार।

“जो लोग अपने कार्ब्स को नाटकीय रूप से काटते हैं और डाइटिंग पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, वे अभी भी वजन कम करते हैं और बेहतर महसूस करते हैं। हालांकि, वे सच्चे किटोसिस में ऐसा नहीं कर सकते हैं,” वे कहते हैं।

ब्लैटनर प्रोटीन के आकार को सीमित करने की सलाह देते हैं आलसी कीटो आहार यह सुनिश्चित करने के लिए कि भाग बहुत अधिक नहीं है।

3. आलसी कीटो बराबर नही है गंदा कीटो

ब्लैटनर ने समझाया आलसी कीटो से अलग गंदा कीटो. आलसी कीटो इसका मतलब है कि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) की मात्रा की गणना करने का तरीका अपनाते हैं। जबकि गंदा कीटो इसका मतलब है कि आप उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे फास्ट फूड और वास्तव में भोजन की गुणवत्ता की परवाह नहीं करते हैं।

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