स्कूल वर्ष अच्छी तरह से चल रहा है और कई लोग, समय की कमी के कारण, फास्ट फूड विकल्पों में से चलते-फिरते दोपहर के भोजन का विकल्प चुन रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा चैनल चुनते हैं, अच्छे विकल्प चुनना संभव है। मेरा विश्लेषण!
चेज़ मैकडॉनल्ड्स
मैकडॉनल्ड्स में दोपहर के भोजन के कई विकल्प पेश किए जाते हैं। सबसे पौष्टिक विकल्पों में से… रेंच सॉस के साथ ग्रिल्ड चिकन क्विक रैप्स या मसालेदार भैंस सॉसअच्छे विकल्प हैं।
रेंच सॉस क्विक रैप में शामिल है 260 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम प्रोटीन, 420 मिलीग्राम सोडियम। मसालेदार भैंस सॉस के साथ त्वरित लपेटें इसमें 240 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम प्रोटीन, 550 मिलीग्राम सोडियम होता है।
अधिक हैमबर्गर प्रकार का? के लिए वहां जाएं हैमबर्गर सरल जहां हैमबर्गर डबल, जो कुल मिलाकर, समझदार विकल्प हैं। हैमबर्गर सरल इसमें 240 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम प्रोटीन, 490 मिलीग्राम सोडियम होता है।
पनीर के साथ सरल हैमबर्गर
फोटो mcdonalds.com साइट से लिया गया है
हैमबर्गर डबल इसमें 320 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम प्रोटीन, 610 मिलीग्राम सोडियम होता है। क्या आप अपने हैमबर्गर में पनीर का एक टुकड़ा जोड़ने का निर्णय लेते हैं? जान लें कि फिर आप 50 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा और 195 मिलीग्राम सोडियम, लेकिन 2.5 ग्राम प्रोटीन भी जोड़ेंगे।
और बच्चों के लिए? हैप्पी मील ग्रिल्ड चिकन क्विक रैप दिलचस्प है।
हैप्पी मील ग्रिल्ड चिकन क्विक रैप
फोटो mcdonalds.com साइट से लिया गया है
इस कॉम्बो में दूध, सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन सैंडविच, अनानास के टुकड़े और दही की एक ट्यूब शामिल है। हैप्पी मील ग्रिल्ड चिकन क्विक रैप इसमें 420 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 52 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 26 ग्राम प्रोटीन, 450 मिलीग्राम सोडियम होता है।
चेज़ सबवे
यह श्रृंखला समझदार उपभोक्ताओं को जो लाभ प्रदान करती है वह सब्जियों की प्रचुरता है जिन्हें हम अपनी प्लेटों में शामिल कर सकते हैं, चाहे हम उप, रैप, भोजन सलाद या यहां तक कि भोजन का कटोरा भी चुनें।
रोटिसरी स्टाइल चिकन सैंडविच
फोटो सबवे.कॉम साइट से लिया गया है
क्या आप एक सुसज्जित पनडुब्बी चाहते हैं? रोटिसरी स्टाइल चिकन सैंडविच पसंद का एक विकल्प है. इस पनडुब्बी का 6 इंच संस्करण 310 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त सहित), 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम प्रोटीन और 640 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
सलाद-भोजन प्रकार का अधिक? बिल्कुल सैंडविच की तरह, रोटिसरी-शैली चिकन भोजन सलाद सर्वोत्तम विकल्प है. वहाँ टर्की ब्रेस्ट के साथ भोजन सलाद यह भी एक अच्छा विकल्प है. ड्रेसिंग जोड़ने से पहले, यह भोजन सलाद 120 कैलोरी, 3 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम प्रोटीन और 570 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। और कौन सा विनैग्रेट चुनना है? बेशक, यह सब स्वाद का सवाल है! यदि सरसों हर किसी को पसंद नहीं है, तो जान लें कि इसमें बहुत कम कैलोरी, वसा और चीनी शामिल होती है और यह सलाद भोजन की तुलना में उप-भोजन के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है। पोषण मूल्य के दृष्टिकोण से, दो ड्रेसिंग विशिष्ट हैं और भोजन सलाद में स्वाद जोड़ते हैं। वास्तव में, हरी देवी पोशाक दही से बनाया गया और मीठी प्याज टेरीयाकी सॉसहालांकि थोड़ा मीठा, पसंद किया जाता है।
मीठा प्याज टेरीयाकी चिकन चावल का कटोरा
सबवे.कॉम
और नए चावल के कटोरे के बारे में क्या? सब्जियों और रंगों से भरपूर, स्वस्थ दिखने के बावजूद, सबवे में पेश किए जाने वाले कटोरे में आम तौर पर बहुत अधिक वसा होती है, सिवाय इसके कि मीठा प्याज टेरीयाकी चिकन चावल का कटोरा (6 ग्राम लिपिड बनाम 26 से 40 ग्राम वसा)। इनमें बहुत सारा सोडियम (1140 और 1420 मिलीग्राम के बीच) और उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (73 और 91 ग्राम के बीच) भी होता है। यदि हम, एक उपभोक्ता के रूप में, सॉस से परहेज करने के लिए कह सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा और सोडियम की मात्रा सीमित हो जाएगी, तो भी हम चावल के कटोरे में कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित नहीं कर पाएंगे।
टिम हॉर्टन्स में
दोपहर के भोजन के लिए, इस रेस्तरां के मेनू में एक सैंडविच विकल्प शामिल है, अन्य बहुत अधिक वसायुक्त (30 ग्राम से अधिक लिपिड तक) और बहुत अधिक नमकीन (1700 मिलीग्राम से अधिक सोडियम या सहनीय अधिकतम का 75% तक) हैं। सेवन)
क्लासिक चिकन रैप
फोटो timhortons.ca साइट से लिया गया है
इसके बारे में क्लासिक चिकन रैप, जिसमें टॉर्टिला, ग्रिल्ड चिकन, सलाद, टमाटर, पनीर और मेयोनेज़ शामिल हैं। 380 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 24 ग्राम प्रोटीन, 660 मिलीग्राम सोडियम।
और क्या सोचना है प्रसन्न कटोरे टिम हॉर्टन्स में पिछली गर्मियों से पेशकश की जा रही है? ग्रिल्ड चिकन, क्रिस्पी चिकन, स्टेक या वेजी के साथ, इन भोजन के कटोरे में 22 से 33 ग्राम वसा, 54 से 74 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 से 26 ग्राम प्रोटीन और 1150 से 1390 मिलीग्राम सोडियम होता है। बहुत बुरा, क्योंकि हमें उनमें मौजूद प्रचुर मात्रा में सब्जियां पसंद हैं!
►अन्य पोषण युक्तियों के लिए, मेरे ब्लॉग पर जाएँ: isabellehuot.com
2023-09-18 01:58:17
#फसट #फड #क #वकलप #म #अचछ #भजन #कर
