लोग अपने जीवन का एक तिहाई सोने में बिताते हैं। एक ओर, यह दुखद है: औसतन, यह निकला 25 साल। दूसरी ओर, नींद के बिना यह असंभव है: हम जीवित रहेंगे अधिकतम एक सप्ताह।
नींद उत्पादों के निर्माता, ब्लू स्लीप के सीईओ गोशा शिमोनोव जागते हुए खुश रहने के लिए अच्छी नींद लेने के बारे में बात करते हैं।
क्यों खराब नींद जीवन को छोटा करती है
हम जो कुछ भी हैं विकास के कारण हैं। विकास एक रहस्यमयी चीज है: इसकी इच्छा पर, हमने पानी छोड़ दिया, अपने गलफड़े खो दिए और सतह पर सांस लेना सीख लिया, अंगों को हासिल कर लिया और पूंछ को त्याग दिया, जो केवल कोक्सीक्स की याद दिलाता है।
हमारी सुनवाई सुस्त हो गई है क्योंकि अब हमें सतर्क रहने की आवश्यकता नहीं है: जंगली जानवर हमें धमकी नहीं देते हैं और शिकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अन्य उभयचरों की तुलना में दृष्टि भी बहुत अच्छी नहीं है। उनमें से कुछ के पास प्राकृतिक दुश्मनों को देखने और उनके आसपास भोजन खोजने के लिए 300 डिग्री से अधिक व्यापक क्षेत्र है। लेकिन हम शारीरिक रूप से मजबूत हैं और हमारे अंग विकसित हो गए हैं – यदि आवश्यक हो, तो हम भाग सकते हैं या लड़ सकते हैं।
लेकिन नींद और इसके लिए हमारी जरूरत अपरिवर्तित रही – विकास स्पष्ट रूप से इसमें कुछ भी बदलने के खिलाफ है। इसके बिना कोई जीव नहीं चल सकता।
इसके अलावा, आप “अग्रिम में” पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं या नींद की कमी की भरपाई नहीं कर सकते हैं। अगर आप पूरे हफ्ते आधी रात के बाद सोने जा रहे हैं, तो वीकेंड पर सिर्फ 12 घंटे की नींद लेना काफी नहीं होगा। दिन की नींद दोपहर के भोजन के बाद भी ठीक होने में मदद नहीं करेगा। संज्ञानात्मक कार्य सात दिनों तक काम नहीं करेंगे जैसा कि उन्हें करना चाहिए। मानस भी पीड़ित होगा: वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, नींद की कमी हमें चिड़चिड़ा, अविश्वासी, नर्वस और चिंतित बनाती है। और नींद की कमी मोटापे का कारण बनती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं। पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में लगातार नींद की कमी वाले लोगों में हृदय रोगों से मृत्यु दर 12% अधिक है।
ऐसा क्यों? तथ्य यह है कि मस्तिष्क में सप्ताहांत और सप्ताह के दिन नहीं होते हैं, यह कभी आराम नहीं करता है, और इसके लिए केवल एक दैनिक लय है – दिन और रात का परिवर्तन। आनंद में जीने के लिए आपको इस तथ्य से शुरुआत करने की जरूरत है।
रात को सोते समय क्या होता है?
डाटा प्रासेसिंग। मस्तिष्क दिन के दौरान हुई सभी घटनाओं का विश्लेषण और वर्गीकरण करता है। सपने एक दृश्य श्रृंखला है, जो आपने देखा और महसूस किया, जो आपने सोचा और अनुभव किया, उसके बारे में एक “कार्टून” है।
सपने बोलते जरूर हैं, लेकिन जो होगा उसके बारे में नहीं बताते। लेकिन क्या था के बारे में. यह सब कुछ का मोज़ेक है जो आपके अवचेतन और वास्तविकता से छवियों में छिपा हुआ है। व्याख्या करना मुश्किल है, इसलिए अक्सर सपने बकवास और यहां तक कि बकवास लगते हैं।
लेकिन यह “बकवास” तैयार समाधानों का आधार है जो सुबह मस्तिष्क हम पर फेंकता है। आपको लगता है कि यह अंतर्ज्ञान है। लेकिन नहीं: हम बहुत से महत्वपूर्ण मुद्दों को रातों-रात सुलझा लेते हैं।
अनिद्रा से पीड़ित लोगों से न कहने के लिए 8 वाक्यांश:
बसन्त की सफाई। एक सपने में शरीर वह कर रहा है जिसके लिए उसके पास समय नहीं है जब हम जाग रहे हैं:
- विभिन्न ऊतकों और अंगों की कोशिकाओं को पुनर्स्थापित और विभाजित किया जाता है।
- हार्मोन उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन – स्लीप हार्मोन और कोर्टिसोल का एक विरोधी, तनाव हार्मोन।
- प्रतिरक्षा प्रणाली की मरम्मत की जा रही है।
- शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की तैयारी कर रहा है: कोशिकाएं “कचरे को कचरे के थैलों में पैक करती हैं।” उदाहरण के लिए, मस्तिष्क से छुटकारा मिलता है अमाइलॉइड प्रोटीनजिसके संचय से अल्जाइमर रोग होता है।
एक शब्द में, नींद एक अनूठी अवधि है जब हम एक साथ आराम करते हैं, अनावश्यक और हानिकारक चीजों से छुटकारा पाते हैं और ठीक हो जाते हैं। इसीलिए, सबसे अधिक संभावना है, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा वहीं बिताते हैं।
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नींद में सुधार कैसे करें? सरल और महत्वपूर्ण नियम
- रात के खाने के बाद साइकोस्टिमुलेंट न लें – पहले निकोटीन और कैफीन को खत्म करें। सरल शब्दों में: कॉफी और एनर्जी ड्रिंक न पिएं और कोशिश करें कि दोपहर में धूम्रपान न करें।
- रात को शराब न पियें। यह वास्तव में आपको जल्दी सोने में मदद करता है नींद की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित करता है.
- सोने से 2-3 घंटे पहले फोन, टैबलेट और टीवी की स्क्रीन न देखें। वे तथाकथित विकीर्ण करते हैं नीली बत्ती, मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा।
- अपने मुख्य उद्देश्य के लिए बेडरूम का सख्ती से उपयोग करें। शयनकक्ष सोने की जगह है। टीवी का वहां कोई स्थान नहीं है। लेकिन ब्लैकआउट पर्दे, इससे भी बेहतर “ब्लैकआउट” (पूर्ण ब्लैकआउट), इसमें बहुत आवश्यक हैं।
- सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। एक ठंडा तापमान, 23 डिग्री से अधिक नहीं और उच्च आर्द्रता बनाए रखें। अपने बिस्तर के पास ह्यूमिडिफायर लगाएं। एक हफ्ते के बाद, आप देखेंगे कि आप जल्दी सो जाते हैं और आसानी से जाग जाते हैं।
- यदि खिड़की के बाहर एक राजमार्ग है, और दीवार के पीछे शोर करने वाले पड़ोसी हैं, तो बस इयरप्लग खरीदें। यदि अभी तक नए पर्दे खरीदने की कोई योजना नहीं है, तो स्लीप मास्क समस्या को जल्दी हल कर देगा। याद रखें कि ये उपभोज्य हैं, इसलिए अपने ईयरप्लग को अक्सर धोएं या बदलें और अपने मास्क को धो लें।
दुर्भाग्य से, आधुनिक संस्कृति में नींद के लिए कोई सम्मान नहीं है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि नींद का त्याग किया जा सकता है और यहां तक कि बलिदान भी किया जाना चाहिए, जैसे कि यह एक बेकार गतिविधि और समय की बर्बादी है। यह एक बहुत बड़ी गलती है जो आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। अपना सर्वश्रेष्ठ जाग्रत जीवन जीने के लिए अच्छी नींद लें।
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2023-05-21 17:30:00
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