भोजन के बाद दो मिनट की पैदल दूरी मधुमेह से लड़ने में मदद करती है क्योंकि यह मांसपेशियों को भोजन से ईंधन सोखने में मदद करती है, विशेषज्ञों का कहना है

  • खाना खाने के 60 से 90 मिनट बाद टहलने के लिए निकलना सबसे अच्छा माना जाता है
  • यह तब होता है जब रक्त शर्करा का स्तर चरम पर होता है और मांसपेशियों को खाद्य ईंधन को सोखने की अनुमति देता है
  • लोगों को 15 मिनट टहलने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन ‘मिनी वॉक’ से भी कुछ लाभ मिलता है
  • आयरलैंड में लिमरिक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सात अध्ययनों पर ध्यान दिया

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एक समीक्षा से पता चलता है कि भोजन के बाद थोड़ी देर चलने से रक्त शर्करा कम हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि खाने के 60 से 90 मिनट बाद सेट करना इष्टतम है क्योंकि यह तब होता है जब रक्त शर्करा का स्तर आमतौर पर चरम पर होता है और यह मांसपेशियों को भोजन से ईंधन सोखने देता है।

लोगों को 15 मिनट टहलने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन दो से पांच मिनट के ‘मिनी वॉक’ से भी कुछ लाभ मिलता है।

आयरलैंड में लिमरिक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सात अध्ययनों पर ध्यान दिया, जिसमें इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर सहित हृदय स्वास्थ्य के उपायों पर बैठने बनाम खड़े होने या चलने के प्रभावों की तुलना की गई। उन्होंने पाया कि भोजन के बाद हल्का चलना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

एक समीक्षा से पता चलता है कि भोजन के बाद थोड़ी देर चलने से रक्त शर्करा कम हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है

पांच अध्ययनों में, प्रतिभागियों में से किसी को भी पूर्व-मधुमेह या टाइप 2 मधुमेह नहीं था। शेष दो ने ऐसी बीमारियों वाले और बिना लोगों के मिश्रण को देखा।

प्रतिभागियों को एक दिन के दौरान हर 20 से 30 मिनट में दो से पांच मिनट खड़े होने या चलने के लिए कहा गया था।

सभी सात अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बाद केवल कुछ मिनट की हल्की-फुल्की पैदल चलना रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार करने के लिए बैठने की तुलना में पर्याप्त था।

जब प्रतिभागियों ने ऐसा किया, तो उनके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ गया और धीरे-धीरे गिर गया।

सभी सात अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बाद केवल कुछ मिनट की हल्की-फुल्की पैदल चलना रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार करने के लिए बैठने की तुलना में पर्याप्त था।

सभी सात अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बाद केवल कुछ मिनट की हल्की-फुल्की पैदल चलना रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार करने के लिए बैठने की तुलना में पर्याप्त था।

सभी सात अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बाद केवल कुछ मिनट की हल्की-फुल्की पैदल चलना रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार करने के लिए बैठने की तुलना में पर्याप्त था।

मधुमेह का प्रबंधन करने वाले रोगियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर में तेज उतार-चढ़ाव से बचना महत्वपूर्ण है। यह भी माना जाता है कि तीव्र उतार-चढ़ाव टाइप 2 मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं।

यहां तक ​​​​कि सिर्फ खड़े होने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिली, हालांकि उतना नहीं जितना कि हल्का चलना।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हल्के चलने के लिए खड़े होने की तुलना में मांसपेशियों के अधिक सक्रिय जुड़ाव की आवश्यकता होती है और रक्त प्रवाह में बहुत अधिक मात्रा में चीनी का उपयोग करने पर इसका उपयोग किया जाता है।

स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित समीक्षा के प्रमुख लेखक एडन बफे ने कहा कि कार्य दिवस के दौरान दो से तीन मिनट की मिनी वॉक अधिक व्यावहारिक है। लोग ‘ट्रेडमिल पर उठने और दौड़ने या कार्यालय के चारों ओर दौड़ने वाले नहीं हैं,’ उन्होंने कहा, लेकिन वे कुछ कॉफी ले सकते थे या गलियारे में टहलने भी जा सकते थे।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ यूआन एशले, जो अध्ययन से जुड़े नहीं थे, ने कहा: ‘थोड़ा सा भी हिलना सार्थक है और इससे मापने योग्य परिवर्तन हो सकते हैं।’ उन्होंने कहा कि जो लोग टहलने के लिए कुछ मिनट भी नहीं निकाल पाते हैं, उनके लिए ‘खड़े होने से आपको कुछ रास्ता मिल जाएगा’।

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