हर कोई कभी-कभी थका हुआ महसूस करता है। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी थकान एक ऐसी समस्या है जिसके बारे में डॉक्टर को दिखाना चाहिए? और सभी मानसिक और भावनात्मक तनाव के साथ हम महामारी से गुजरे हैं, क्या थकान महसूस करना सामान्य नहीं है?

थकान व्यक्तिपरक है; एक व्यक्ति के लिए जो सामान्य है वह दूसरे के लिए नहीं होगा। बहुत से लोग अपने जीपी को थकान की रिपोर्ट करते हुए देखते हैं (आयरलैंड में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि यह था 25% रोगियों में मौजूद)

एक जीपी के रूप में, थका हुआ महसूस करने वाले किसी व्यक्ति से मेरा पहला प्रश्न है: “आप कितनी अच्छी तरह काम कर सकते हैं?”

यदि थकान आपके दैनिक जीवन और जो आप करना पसंद करते हैं उसे करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है, तो इसे और अधिक खोजा जाना चाहिए।

लगातार थकान के कुछ सामान्य कारण

खराब नींद थकान का एक स्पष्ट और बहुत ही सामान्य कारण है। अक्सर मरीज़ मुझसे कहते हैं “ओह, नींद की कमी इसका कारण नहीं है, मैं अच्छी नींद लेता हूँ, शायद बहुत ज्यादा!” लेकिन पूछताछ करने पर वे स्वीकार करते हैं कि वे तरोताजा महसूस नहीं करते हैं।

यह थोड़ा सस्ता है क्योंकि इसका मतलब है कि उनकी नींद की गुणवत्ता खराब है, भले ही मात्रा पर्याप्त लगे। वे नींद से पीड़ित हो सकते हैं एपनिया, जहां श्वास रुक जाती है और जब व्यक्ति सो रहा होता है तब शुरू होता है। एपनिया गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए यह जांच के लायक है।

शराब किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता पर भी कहर बरपा सकती है और वे तरोताजा महसूस करते हैं।

थकान का एक अन्य सामान्य कारण अवसाद है – और यह मत भूलो, कोई व्यक्ति उदास हो सकता है बिना यह महसूस किए कि उसका मूड कम है। उदाहरण के लिए, वे महसूस कर सकते हैं चिड़चिड़े या निराश, या ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष. यह चिंताजनक है, क्योंकि ऐसे रोगी रडार के नीचे उड़ सकते हैं और यह महसूस नहीं कर सकते कि यह वास्तव में अवसाद है। अस्पष्टीकृत थकान अवसाद का प्रमुख लक्षण हो सकता है, अन्य लक्षण केवल सावधानीपूर्वक पूछताछ के साथ ही प्रकाश में आते हैं।

मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस/क्रोनिक थकान सिंड्रोम (एमई/सीएफएस) एक गंभीर दीर्घकालिक बीमारी है, जो अन्य लक्षणों के साथ-साथ लोगों को अत्यधिक थकान का कारण बनती है – “सामान्य” थकान की सीमा से परे। यह उन रोगियों के साथ शुरू हो सकता है जो अपने पिछले अनुभव से अलग डिग्री या प्रकार की थकान देखते हैं, और प्रारंभिक अवस्था में निदान करना मुश्किल हो सकता है।

थकान के अन्य संभावित कारण हैं – कम आयरन, थायराइड रोग, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग और कई अन्य समस्याएं। इनके इलाज से भी थकान दूर हो सकती है।

थकान भी कई बीमारियों के साथ होती है, लेकिन ठीक होने के बाद बनी नहीं रहनी चाहिए।

टेक-होम संदेश यह है: यदि थकान आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो कई संभावित कारण हैं और इसके बारे में एक जीपी से बात करना उचित है।

‘जीवन में हस्तक्षेप’ वास्तव में कैसा दिखता है?

संबंधित स्तर की थकान के लिए स्क्रीनिंग टूल में शामिल हैं: एपवर्थ स्लीपनेस स्केल और यह स्टॉप-बंग अंक। आप दोनों परीक्षण घर पर कर सकते हैं और परिणाम अपने जीपी के पास ले जा सकते हैं।

लेकिन अगर आपके सामान्य अंक हैं, तो भी आपकी थकान जांच के लायक है यदि आप:

  • व्यायाम करने के लिए बहुत अधिक थकान महसूस करना (यह एक दुष्चक्र हो सकता है क्योंकि नियमित व्यायाम वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है – हालाँकि, यह हो सकता है जोखिम भरा एमई/सीएफएस वाले लोग व्यायाम करें, इसलिए इन रोगियों को सावधानी बरतने की आवश्यकता है)

  • बाहर जाने, दोस्तों से मिलने या उन गतिविधियों को करने में बहुत थकान महसूस होती है जिनका आपने एक बार आनंद लिया था

  • अलार्म स्नूज़ बटन को बहुत दबाएं क्योंकि आप तरोताजा महसूस नहीं करते हैं

  • टीवी के सामने नियमित रूप से झपकी लेना

  • पूरा दिन इस कामना में बिताएं कि आप वापस बिस्तर पर जा सकें।

यदि, थकान के साथ, आपको निम्न में से कोई भी “लाल झंडे” हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जल्द से जल्द एक जीपी देखें: अस्पष्टीकृत वजन घटाने, सांस की तकलीफ, बार-बार बुखार, आपके आंतों या मसूड़ों से खून बह रहा है, सूजन और जोड़ों में दर्द, या आपसे संबंधित अन्य नए लक्षण।

मुझसे कभी-कभी पूछा जाता है कि क्या दोपहर की झपकी लेना लाल झंडा है। यह एक मुश्किल है; देर से दोपहर की ऊर्जा मंदी शारीरिक रूप से बहुत सामान्य है (हमारे पास पूरी संस्कृतियां एक सिएस्टा के विचार के आसपास बनाई गई हैं, और मैं अक्सर चाहता हूं कि ऑस्ट्रेलिया इस विचार के लिए और अधिक खुला था!)।

और, ज़ाहिर है, हम में से बहुत से लोग व्यस्त जीवन जीते हैं और काम, अध्ययन और पालन-पोषण के आसपास कुचलने वाली अपेक्षाओं के अधीन हैं। थकान हमेशा एक शारीरिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं हो सकता है, बल्कि यह है कि काम और आराम के बीच संतुलन सही नहीं है।

यदि आप अपने आप को अलार्म स्नूज़ बटन को बहुत अधिक मारते हुए पाते हैं, तो यह आपकी थकान के बारे में डॉक्टर से बात करने लायक हो सकता है। फोटोग्राफ: सुमेती थीसुंगर्न / गेटी इमेजेज / आईईईएम

ठीक है, मुझे एहसास होने लगा है कि मेरी थकान एक समस्या हो सकती है। अब क्या?

अपने डॉक्टर से बात करें। आगे क्या होता है यह खेल में व्यक्तिगत और अद्वितीय कारकों पर निर्भर करता है।

कुछ लोगों को तत्काल जांच की आवश्यकता होती है यदि संभव हो तो गंभीर अंतर्निहित कारणों का संदेह होता है।

हालांकि, जीवनशैली कारकों को संबोधित करने के लिए अक्सर स्पष्ट तरीके होते हैं, और हम वहीं से शुरू करेंगे। क्या शराब या कैफीन आपकी नींद में बाधा डाल रहे हैं? क्या आपके पास अच्छा है नींद की स्वच्छता की आदतें? क्या आपका व्यायाम स्तर उचित है और आपका आहार नहीं है चीनी में बहुत अधिक?

जीवनशैली के कारकों से निपटने के बाद, हम यह देख सकते हैं कि क्या उन स्वास्थ्य स्थितियों की जांच करनी चाहिए जो थकान में योगदान दे सकती हैं।

कोविड के बाद की थकान के बारे में क्या?

जैसा कि मैंने लिखा हुआ पहले, थकान सिर्फ थका हुआ महसूस करने से कहीं अधिक है:

पर्याप्त आराम से थकान ठीक हो सकती है, जबकि थकान बनी रहती है, भले ही कोई व्यक्ति पहले से अधिक सो रहा हो और आराम कर रहा हो।

यदि आप विशेष रूप से कोविड से उबरने के बाद थकान को लेकर चिंतित हैं और लंबे समय तक कोविड के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से बात करें।

खेलने के कारक व्यक्ति के लिए जटिल और अद्वितीय हैं, इसलिए एक अच्छा डॉक्टर आपको काम करने में मदद कर सकता है जब थकान वास्तविक थकान में पार हो गई हो।

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