मेनोपॉज फोटो: फ्रीपिक @YuriArcursPeoplei
रजोनिवृत्ति हर महिला के जीवन में एक प्राकृतिक चरण है, लेकिन “पैकेज में” चुनौतियां काफी बड़ी हो सकती हैं, खासकर अगर हम हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित कई पहलुओं को ध्यान में रखते हैं, जो मूड और सिल्हूट दोनों को प्रभावित करते हैं।
एक अतिरिक्त कारण है कि सामान्य वजन बनाए रखने की सिफारिश क्यों की जाती है, क्योंकि इस उम्र के बाद न केवल वजन कम करना मुश्किल होता है, बल्कि तेजी से बढ़ता भी है।
“जब मैं बहुत छोटा था तो मुझे जीवन के इस पड़ाव के बारे में एक नकारात्मक अवधारणा थी, वास्तव में, अब मेरा मानना है कि अगर हम इसे सही ढंग से प्रबंधित करते हैं तो यह एक महिला के जीवन में सबसे अच्छे और सबसे खूबसूरत चरणों में से एक हो सकता है, क्योंकि हम अधिक संतुलित हैं , हमारे पास हमारे लिए अधिक समय है, हमारे पास अधिक परिपक्वता है। यह बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप को किस स्थिति में रखते हैं, लेकिन इस आयु चरण से जुड़ी छवि, 40-50 वर्ष, एक ऐसी महिला की है जिसमें अब चमक नहीं है। यह नकारात्मक है देखें और यह वास्तव में अब ऐसा नहीं है।
अगर हम अपना ख्याल रखते हैं, अगर हम खुद को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन बहुत स्वस्थ तरीके से, क्योंकि यह सिर्फ वजन कम करने के बारे में नहीं है, यह सोचना ज्यादा महत्वपूर्ण है कि हम खुद को कैसे बनाए रखते हैं, हम अपने जीवन में इन स्थायी बदलावों को कैसे बनाते हैं और कैसे हम स्वास्थ्य और शारीरिक सुंदरता के लिए मूलभूत व्यवहारों को प्राथमिकता देते हैं। वजन में ये उतार-चढ़ाव, जिसमें हम वजन कम करते रहते हैं, वजन बढ़ाते रहते हैं, दुर्भाग्य से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और किसी भी तरह से हमारी मदद नहीं करते हैं”, कोरी ग्रेमेस्कु, जीवनशैली और पोषण कोच, प्रो टीवी के वोरबेस्ट लुमिया पर कहा।
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आहार, रजोनिवृत्ति के दौरान भी महत्वपूर्ण है
जीवनशैली और पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देना चाहते थे कि आहार “किसी भी समय” बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल रजोनिवृत्ति के दौरान, इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि चाहे वह महिला हो या पुरुष, युवा हो या बुजुर्ग।
वास्तव में, कई लोग आहार को कुछ प्रतिबंधात्मक मानते हैं, लेकिन यह एक “जीवनशैली” होनी चाहिए, क्योंकि संतुलित आहार हमें कई चिकित्सा समस्याओं से बचाता है।
“किसी भी इंसान के लिए, जिस तरह से हम खाने और अपने शरीर की देखभाल करने का निर्णय लेते हैं, वह मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है कि हम कैसे दिखते हैं, महसूस करते हैं और विभिन्न बीमारियों से जुड़े जोखिमों को रोकते हैं।
ऐसी कई पुरानी बीमारियाँ हैं जिन्हें इन स्वस्थ भोजन व्यवहारों के माध्यम से रोका जा सकता है।
लेकिन मेनोपॉज में वापस जाने पर, इस दौरान महिलाओं के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है कि वे क्या खा रही हैं, इस बारे में सावधान रहें, क्योंकि अब हम भुगतान कर रहे हैं, एक तरह से, और बिल असंतुलित आहार की, भुखमरी की, खेल की कमी की।
यह खेल का डर है, वे खेल करने से बचते हैं, उन्हें यह पसंद नहीं है और यह रजोनिवृत्ति के दौरान सबसे अधिक लाभकारी और प्रभावी हस्तक्षेपों में से एक है। रजोनिवृत्त महिलाओं के पास खेलकूद में सबसे अच्छे परिणाम होते हैं”, कोरी ग्रेमेस्कु ने कहा।
आहार के लिए ही, रजोनिवृत्ति के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ वे होते हैं जिनमें सूजन-रोधी क्रिया होती है, यानी असंसाधित, प्राकृतिक, सब्जियां, फल, मछली, मांस, अंडे, साबुत अनाज, बीज और कच्चे मेवे।
“पूरे खाद्य समूहों को खत्म करने के अर्थ में हमें प्रतिबंधात्मक आहार नहीं लेना चाहिए, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें एक-दूसरे के साथ कैसे जोड़ते हैं। सब्जियों और फलों की बढ़ती खपत, मौसमी, विविध, पकाए गए जितना संभव हो उतना विविध, दोनों कच्चा और पका हुआ, ताकि हमें पाचन संबंधी परेशानी न हो।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे रक्त शर्करा को स्थिर करता है, हमारे मीठे दाँत को स्थिर करता है और हमारे पाचन संतुलन में मदद करता है।
प्रत्येक भोजन में मिश्रित सब्जियों का एक हिस्सा होना अच्छा होता है, जो दो हाथों के आकार का होता है, क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण पाचन प्रभावित होता है।
सब्जियों और फलों से मिलने वाला फाइबर हमें पचाने और स्वस्थ पाचन में मदद करता है।
रजोनिवृत्ति और प्रीमेनोपॉज़ में गुणवत्ता वाले प्रोटीन को प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है, और यहाँ यह एक तत्व है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम बहुत सारे मांस को पचाने की क्षमता खो देते हैं, और फिर हमारी मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम प्रोटीन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण होता है, हमारे हार्मोन को अच्छे कार्य क्रम में रखने के लिए, न्यूरोट्रांसमीटर, क्योंकि हमें इसकी आवश्यकता होती है भावनात्मक संतुलन और ऊर्जा, लेकिन साथ ही हमें पाचन का भी ध्यान रखना चाहिए।
प्रीमेनोपॉज के दौरान कम मांस, लेकिन हम सफेद मांस को प्राथमिकता देते हैं, खासकर मछली को। अंडे बहुत अच्छी गुणवत्ता वाले पूर्ण प्रोटीन का स्रोत हैं।
और साथ ही, हमें भोजन संतुलन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। हमें कुछ वनस्पति प्रोटीन की भी आवश्यकता है, ताकि हमारे पास भोजन विविधता हो, जो हमारे पाचन आराम को सुनिश्चित करता है”, कोरी ग्रेमेस्कु ने कहा।
रजोनिवृत्ति, लक्षण
रजोनिवृत्ति की शुरुआत एक महिला से दूसरी महिला में भिन्न हो सकती है, लेकिन डॉक्टर 45-46 वर्ष और 54 वर्ष के बीच के अंतराल को “सामान्य” मानते हैं, लेकिन ऐसी भी स्थितियाँ हैं जिनमें यह 30 वर्ष की आयु के आसपास शुरू होता है।
रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षण और लक्षण पूरे शरीर पर प्रभाव के साथ एस्ट्रोजेन में गिरावट के कारण होते हैं, और इसमें शामिल हैं:
– बालों, त्वचा और नाखूनों की संरचना और रूप में परिवर्तन
– श्लेष्मा झिल्ली में परिवर्तन, योनि में सूखापन, यौन संपर्क के दौरान शर्मिंदगी, मूत्र की अनैच्छिक हानि की विशेषता
– अतिरिक्त वसा ऊतक, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में
– सुबह सूजी हुई आंखें, बैग और काले घेरे का उच्चारण
– रक्तचाप में वृद्धि
– नींद संबंधी विकार, अनिद्रा या खराब गुणवत्ता वाली नींद
– मिजाज में बदलाव, निराशावादी रवैया, पैनिक अटैक
– अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
– खराब सामान्य स्थिति, महिलाओं को थकान, मांसपेशियों में ऐंठन या चक्कर आने की शिकायत होती है।
रजोनिवृत्ति के बाद जीवन है
ठीक इसलिए है क्योंकि रोमानिया में रजोनिवृत्ति का विषय वर्जित है और उन लोगों की कुछ आवाजें हैं जो अन्य महिलाओं को उनके वास्तविक मूल्य को देखने में मदद करने की कोशिश करती हैं और जीवन के इस चरण में प्रवेश करने के बाद, कई महिलाएं जो रजोनिवृत्ति तक पहुंच चुकी हैं, एक तरह का हो जाती हैं। जहां तक उनका संबंध है इस्तीफा देने के संबंध में।
फ्लोरिना बडे, स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ, इस विचार के समर्थकों में से एक हैं कि “रजोनिवृत्ति के बाद भी जीवन है” और इस बात पर जोर दिया जाता है कि, पहले से कहीं अधिक, इस चरण पर पहुंच चुकी महिला और विशेषज्ञ के बीच सहयोग की आवश्यकता है। डॉक्टर, स्त्रीरोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के विशिष्ट लक्षणों पर विचार करते हुए।
“हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि यह हमारे जीवन का वह दौर है, जिसमें हम आ चुके हैं, और इस तथ्य से खुद को इस्तीफा नहीं देना चाहिए कि अच्छा महसूस न करना सामान्य है, कि हमारे पीछे बड़ी संख्या में किलोग्राम ले जाना सामान्य है”, एंटेना 3 सीएनएन में फ्लोरिना बादिया ने कहा।
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2023-05-21 13:20:36
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