रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने के मुख्य कारण क्या हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

1. हार्मोन का उतार-चढ़ाव

समस्या: रजोनिवृत्ति के दौरान आपका हार्मोन संतुलन बदल जाता है। घ्रेलिन और लेप्टिन, आपकी भूख और तृप्ति हार्मोन की तरह ही एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन लड़खड़ाता है। कई रजोनिवृत्त महिलाएं भी लंबे समय तक तनाव के कारण विलंबित थायरॉइड फ़ंक्शन और उच्च कोर्टिसोल स्तर से पीड़ित होती हैं। इन सबका आपकी सेहत पर बड़ा प्रभाव पड़ता है और यह वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।

समाधान: अपने हार्मोन संतुलन की जाँच करें और एक विशेष समाधान विकसित करें। अपने स्पुतरिंग हार्मोन उत्पादन को पूरा करने के लिए बायोआइडेंटिकल एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन लें। आखिरकार, लंबे समय तक एस्ट्रोजन की कमी उम्र से संबंधित विकारों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और मनोभ्रंश को बढ़ावा देती है।

2. इंसुलिन प्रतिरोध

समस्या: रजोनिवृत्त महिलाओं में आमतौर पर उपवास इंसुलिन का स्तर अधिक होता है और उनमें इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इंसुलिन प्रतिरोध चीनी की लालसा को बढ़ाता है और वजन बढ़ने, स्तन कैंसर, मनोभ्रंश और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।

समाधान: इसका कारण अक्सर अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें (बहुत अधिक चीनी, कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) होते हैं। इसलिए अपने खान-पान में सुधार करें।

3. मांसपेशी द्रव्यमान खोना

समस्या: कई महिलाओं की 50 साल की उम्र से कम सक्रिय जीवनशैली होती है। नतीजतन, वे कम मांसपेशियों का उत्पादन करती हैं। और आपके पास जितनी कम मांसपेशियां होंगी, आपके शरीर में उतनी ही कम कैलोरी बर्न होगी।

उपाय: और आगे बढ़ें। आपके मस्तिष्क को बेहतर रक्त प्रवाह मिलता है और अधिक ऊर्जा दे सकता है।

4. पुरानी नींद की कमी

समस्या: नींद की कमी आपके हार्मोन उत्पादन को बाधित करती है (विशेष रूप से लेप्टिन, घ्रेलिन, इंसुलिन, कोर्टिसोल और मेलाटोनिन का उत्पादन)। इसका आपकी भूख और तृप्ति की भावना पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। आपकी नींद की कमी जितनी अधिक होगी, आपको उतनी ही अधिक भूख लगेगी और आपकी चीनी की आवश्यकता भी उतनी ही अधिक हो जाएगी। इसलिए पुरानी नींद की कमी आपको मोटा बनाती है।

समाधान: अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें (दोपहर के भोजन के बाद कोई कैफीन नहीं, सोने से पहले कोई नीली बत्ती नहीं, केवल तभी सोएं जब आप थका हुआ महसूस करें…)

5. पाचन संबंधी समस्याएं

समस्या: यदि आपका पाचन इष्टतम नहीं है, तो आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होता है। ऐसे होती है आपको आंतों में ऐंठन, इर्रिटेबल बाउल, रिफ्लक्स, पेट में अल्सर, लीकी गट, डायरिया, कब्ज जैसी समस्याएं… इसके अलावा, आंतों की समस्याएं आपके दिमाग, इम्युनिटी, भावनाओं, व्यवहार और वजन पर भी बड़ा प्रभाव डालती हैं। भूख और संतुष्ट होने की भावना न केवल मस्तिष्क द्वारा बल्कि मुख्य रूप से आंतों द्वारा नियंत्रित होती है।

समाधान: एक स्वस्थ आहार, संभवतः विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक के साथ पूरक, आपके पाचन में सुधार करता है।

हमारी कमर कहाँ जाती है?

ऐसा क्यों है कि रजोनिवृत्ति में बहुत सी महिलाएं अपनी कमर को गायब और अधिक पेट की चर्बी जमा करती हुई देखती हैं? “एस्ट्रोजेन महिला हार्मोन उत्कृष्टता है। यह सुनिश्चित करता है कि एक महिला को कूल्हे और स्तन मिलते हैं, ”लीन कहते हैं। “एस्ट्रोजेन तीन प्रकार के होते हैं: एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल और एस्ट्रिऑल। मुख्य एस्ट्रोजन एस्ट्राडियोल है। यह आपके शरीर का अपना एस्ट्रोजेन है जो आप तब उत्पन्न करते हैं जब आप ओव्यूलेशन के रास्ते में होते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, आपका एस्ट्राडियोल बहुत तेज़ी से गिरता है, जो आपके वसा को आपके कूल्हों और जांघों से आपके पेट में स्थानांतरित करता है। आखिरकार, आपका शरीर एस्ट्रोन का उत्पादन करके उस एस्ट्राडियोल के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है, जो मुख्य रूप से पेट की चर्बी में पाया जाता है।