हैशटैग #rucking को पहले ही टिकटॉक पर 19.3 मिलियन से अधिक बार देखा जा चुका है। और इनमें से कई … [+]
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क्या बकवास कर रहा है? हैशटैग #rucking पहले ही मिल चुका है टिकटॉक पर 19.3 मिलियन से अधिक बार देखा गया. इससे जुड़े कई वीडियो व्यायाम करने के अच्छे तरीके के रूप में रैकिंग को बढ़ावा दे रहे हैं। इस मामले में, रूकिंग का अर्थ है अपनी पीठ पर किसी प्रकार का भार लेकर चलना। और यहां वजन भावनात्मक नहीं है, बल्कि वास्तविक भौतिक है, जैसे सामान से भरा बैकपैक।
रूकिंग शब्द रूक से आया है – विशेष रूप से, रूक मार्च से। रक मार्च वह है जहां आप रूकसाक पहनकर उबड़-खाबड़ इलाकों में बहुत तेजी से चलते हैं, इसलिए इसे रक शब्द कहा जाता है। रूकसाक मूल रूप से एक बैकपैक है जो बड़ा होता है और इसमें अधिक डिब्बे होते हैं। हंगामा मार्च लंबे समय से एक सैन्य गतिविधि रही है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी सेना से विशेषज्ञ इन्फैंट्रीमैन बैज अर्जित करने की एक आवश्यकता है कम से कम 35 पाउंड का गियर लेकर 12 मील की दौड़ पूरी करना. “रक मार्च” के अन्य नाम “मजबूर मार्च” या “कूबड़” हैं, हालाँकि जब आप किसी को ऐसा करने के लिए कहते हैं तो आप बहुत स्पष्ट होना चाहेंगे कि आपका क्या मतलब है।
अब तक, आपको शायद यह पता चल गया होगा कि सामान्य तौर पर पैदल चलना आपके लिए अच्छा है। यदि विकल्प सोफे पर लेटकर टीवी पर “टू हॉट टू हैंडल” देखने या चलने के बीच है, तो अधिकांश डॉक्टर आपको अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए ऐसा करने की सलाह देंगे। नियमित रूप से सैर पर जाने से कई संभावित स्वास्थ्य लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 100 पाउंड है तो चलने से प्रति मील लगभग 50 कैलोरी (जो मूल रूप से एक ओट केक है) कैलोरी बर्न होती है, यदि आपका वजन 160 पाउंड है तो लगभग 85 कैलोरी और यदि आपका वजन 200 पाउंड है तो 100 से थोड़ा अधिक कैलोरी बर्न होती है, जो हो सकता है शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करें। पैदल चलने से आपकी हृदय संबंधी फिटनेस में भी सुधार हो सकता है। वृद्ध वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला प्रतिदिन 500 कदम उठाने से हृदय रोग, स्ट्रोक या हृदय विफलता के जोखिम में 14% की कमी आती है। अपनी मांसपेशियों और हड्डियों पर दबाव डालकर, चलने से आपकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली भी मजबूत हो सकती है, जो समय के साथ उन क्षेत्रों में समस्याओं के जोखिम को कम कर सकती है। साथ ही, पैदल चलने से कई तरह के संभावित मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं। आपने शायद यह कहावत सुनी होगी, “अपना सिर साफ़ करने के लिए सैर पर जाना,” इसके विपरीत “अपना सिर साफ़ करने के लिए सोशल मीडिया पर कूदना।”
खैर, अंदाजा लगाइए कि अतिरिक्त वजन उठाने से इन सभी प्रभावों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है? यह, इसके लिए वजन, इसके लिए वजन, इन सभी लाभों को और बढ़ा सकता है। अतिरिक्त वजन उठाने से आपका परिश्रम बढ़ सकता है और आपकी मांसपेशियों और हड्डियों पर तनाव बढ़ सकता है।
अब, तनाव की एक बात यह है कि शारीरिक तनाव अच्छा या बुरा हो सकता है। रैकिंग करते समय, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप कितना वजन उठाते हैं और यह आपके शरीर पर कैसे वितरित होता है। यदि आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं या यदि वजन ठीक से संतुलित नहीं है, तो यह आपकी रीढ़, कंधों, पैरों, टखनों, घुटनों, जोड़ों, कूल्हों या आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकता है। इससे विभिन्न प्रकार की चोटें लग सकती हैं।
रूकिंग शब्द रूक से आया है – विशेष रूप से, रूक मार्च से। रक मार्च वह जगह है जहाँ आप चलते हैं … [+]
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इसीलिए जब आप पहली बार रैकिंग शुरू करते हैं, तो लुई वुइटन ट्विस्ट एमएम बैग में कई एविल्स को निचोड़ने की कोशिश न करें और फिर बैग के स्ट्रैप को अपने कंधे पर लटका लें। इसके बजाय, एक खाली बैकपैक से शुरुआत करना बेहतर है जो वास्तव में लंबी पैदल यात्रा के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें उचित फिटिंग और गद्देदार कंधे की पट्टियाँ और शायद एक कमर का पट्टा भी होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पैक में वजन आपके धड़ पर अधिक समान रूप से वितरित हो। खाली शुरुआत करना अच्छा है ताकि आप बैकपैक के अनुभव के अभ्यस्त हो सकें। सारी बातें समझ लेने के बाद ही आपको मामले को तूल देने की कोशिश करनी चाहिए। आप प्रत्येक आगामी रैक के साथ धीरे-धीरे बैकपैक में वजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आप कितना वजन उठा सकते हैं, इसके बारे में रूढ़िवादी रहें। उदाहरण के लिए, वजन उठाने की आपकी क्षमता मील शून्य बनाम मील आठ पर बहुत भिन्न हो सकती है। यदि आप इतना अधिक वजन उठा रहे हैं कि आप केवल रेंग सकते हैं, तो आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि बैकपैक के अंदर का वजन समान रूप से वितरित हो। रोटिसरी मुर्गियों के झुंड जैसी किसी चीज़ के बजाय रेत या आटा जैसी कोई चीज़ ले जाना बेहतर हो सकता है जो अधिक समान रूप से फैल सके। एक वज़नदार बनियान भी बैकपैक का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
दौड़ते समय आरामदायक और उपयुक्त जूते और कपड़े पहनें। “किलर हील्स” शब्द “रकिंग” के साथ अच्छे नहीं लगते। न ही ये शब्द “स्पीडो के अलावा कुछ नहीं पहनना” कहते हैं। आप अपने निचले अंगों पर चोट लगने या बैकपैक के कारण आपकी त्वचा फटने का जोखिम नहीं उठाना चाहेंगे।
इसके अलावा, उस इलाके का ध्यान रखें जिसे आप पार कर रहे होंगे। इसे कम मत आंकिए कि एक बैकपैक इलाके में नेविगेट करना कितना कठिन बना सकता है। स्वाभाविक रूप से, “जंगली जानवरों से भागना” आपकी भागदौड़ का हिस्सा नहीं होना चाहिए।
जब तक आप उपर्युक्त उचित सावधानियां बरतते हैं, रैकिंग आपके शारीरिक फिटनेस आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है। निःसंदेह, यदि संभव हो तो कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्थिति है। कोई भी व्यायाम नियम हर किसी के लिए नहीं है। लेकिन अगर रैकिंग आपसे और आपकी परिस्थितियों से मेल खाती है, तो यह व्यायाम पाने का एक पूरी तरह से रैकिंग तरीका बन सकता है।
2023-09-17 23:04:41
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