दीर्घायु और मानसिक स्वास्थ्य आप जितना महसूस कर सकते हैं उससे कहीं अधिक जुड़े हुए हैं। “हमारे शरीर और मन अलग नहीं हैं, इसलिए यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य और हमारा शारीरिक स्वास्थ्य निकटता से जुड़ा हुआ है, खासकर जब उम्र बढ़ने की बात आती है,” रेजिना कोएपएक बोर्ड-प्रमाणित क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और के संस्थापक मानसिक स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के लिए केंद्रयाहू लाइफ बताता है।
उनकी सलाह: अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर काम करने के साथ-साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार पर ध्यान दें। “अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना वास्तव में एक लंबा और पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीने की कुंजी है,” वह कहती हैं। आपके मानसिक स्वास्थ्य पर काम करना आपके विचार से ज्यादा आसान है, यदि, जैसा कि कोएप्प अनुशंसा करते हैं, आप इन सरल कदमों को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।
1. उद्देश्य-आधारित गतिविधियों का अभ्यास करें।
उद्देश्य-आधारित गतिविधियाँ जैसे स्वेच्छा से काम करना, किसी शौक में शामिल होना या आध्यात्मिक अभ्यास करना अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। क्यों? कोप्प कहते हैं, वे आपके तनाव के स्तर को कम करते हैं, जो अल्जाइमर रोग, दिल के दौरे और अवसाद के विकास के जोखिम को कम करता है। कोएप का कहना है कि मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए यह उनकी “पसंदीदा युक्तियों” में से एक है, क्योंकि लगभग हर कोई इसे कर सकता है।
2. नियमित रूप से चलें।
“जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम कम होता है,” कोएप कहते हैं, “स्ट्रेचिंग पर्याप्त नहीं है।” वह सप्ताह में दो दिन वजन उठाने जैसी शक्ति-आधारित गतिविधियों के साथ-साथ सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 30 मिनट की मध्यम गतिविधि की सिफारिश करने का प्रयास करने का सुझाव देती है। यह, कोएप बताते हैं, अच्छा महसूस करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, और अवसाद के लिए आपके जोखिम को कम करता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए अच्छा है, एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
3. स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन भरें।
एक आहार जो मुख्य रूप से पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है, वह महत्वपूर्ण है, लेकिन कोएप विशेष रूप से फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ-साथ “प्रमुख खाद्य पदार्थ”, जैसे फलियां, पालक, ब्लूबेरी और नट्स खाने की सलाह देते हैं।
एक स्वस्थ आहार खाने से “रक्तचाप में सुधार हो सकता है [and] कोलेस्ट्रॉल, और मधुमेह, स्ट्रोक, संवहनी रोग और अवसाद के जोखिम को कम करता है,” कोएप कहते हैं।
4. अच्छी, नियमित नींद लें।
“अच्छी नींद लेना अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित है, विशेष रूप से उम्र बढ़ने के साथ,” कोएप्प कहते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) हैं कि अधिकांश वयस्कों को रात में सात या अधिक घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए।
Koepp अनुशंसा करता है कि आप अपनी नींद को अनुकूलित करने के लिए एक अच्छी सोने की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें, जिसमें बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन समय से बचना, अपने कमरे में अंधेरा रखना और अपने कमरे को ठंडा रखना शामिल है। “क्या वास्तव में महत्वपूर्ण है हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर सुबह एक ही समय पर उठना,” वह कहती हैं। “यह वास्तव में आपको आपके सोने के कार्यक्रम के साथ सर्वोत्तम परिणाम देगा।”
5. उम्र बढ़ने के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण रखें।
उम्र बढ़ने के बारे में बहुत सारी नकारात्मक रूढ़ियाँ हैं, और कोएप का कहना है कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। “अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों की उम्र बढ़ने के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण है, वे उम्र बढ़ने के नकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों की तुलना में साढ़े सात साल अधिक जीवित रहते हैं,” वह कहती हैं। “इसका मतलब है कि यदि आप उम्र बढ़ने के बारे में नकारात्मक रूढ़िवादिता में खुद को उलझा रहे हैं, तो बस कथा को बदल दें [and] स्टीरियोटाइप का मुकाबला किसी और चीज़ से करें।”
उसकी सलाह: अपने बारे में नकारात्मक बयान देने और इसे उम्र बढ़ने से जोड़ने से रोकने की कोशिश करें – जैसे यह कहना कि आपका बायाँ कूल्हा दर्द कर रहा है “क्योंकि मैं बूढ़ा हो रहा हूँ।” अपने आप को याद दिलाएं कि आपके दाहिने कूल्हे में दर्द नहीं होता है और वह उतना ही पुराना है। “कथा बदलें,” वह सलाह देती है।
कोप्प कहते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता और तनाव कम होने पर आत्म-सम्मान बढ़ेगा।
