वैज्ञानिकों ने आठ स्वास्थ्य उपाय बताए हैं जो शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को छह साल तक धीमा कर सकते हैं।
अमेरिकी विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ नींद और खान-पान के साथ शरीर के वजन, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित रखने, नियमित शारीरिक गतिविधि करने और धूम्रपान न करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया लगभग छह साल तक धीमी हो सकती है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि इन उपायों का पालन करने से हृदय का स्वास्थ्य अच्छा रहता है, जिसके परिणामस्वरूप जैविक उम्र बढ़ने की गति छह साल तक धीमी हो सकती है।
47 वर्ष की औसत आयु वाले 6,500 से अधिक वयस्कों के डेटा पर आधारित निष्कर्ष, फिलाडेल्फिया में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) वैज्ञानिक सत्र सम्मेलन में प्रस्तुत किए जा रहे हैं।
शोधकर्ताओं ने कहा कि सर्वोत्तम हृदय स्वास्थ्य वाले लोग जैविक रूप से अपनी वास्तविक उम्र की तुलना में लगभग छह साल छोटे थे – जिस गति से वे हर साल जीवित रहते हैं।
“ये निष्कर्ष हमें कालानुक्रमिक उम्र और जैविक उम्र के बीच संबंध को समझने में मदद करते हैं और कैसे स्वस्थ जीवनशैली की आदतें हमें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती हैं,” लेखन समूह के अध्यक्ष डोनाल्ड लॉयड-जोन्स ने कहा। जीवन के लिए आवश्यक 8AHA का स्वास्थ्य मूल्यांकन उपकरण।
एएचए के पूर्व स्वयंसेवक अध्यक्ष लॉयड-जोन्स ने कहा, “हर कोई लंबे समय तक जीना चाहता है, फिर भी इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं ताकि हम वास्तव में आनंद ले सकें और जितना संभव हो उतने वर्षों तक जीवन की अच्छी गुणवत्ता प्राप्त कर सकें।”
लाइफ़्स एसेंशियल 8 का लक्ष्य चार परिवर्तनीय जीवनशैली उपायों और चार परिवर्तनीय स्वास्थ्य मार्करों के आधार पर हृदय स्वास्थ्य को परिभाषित करना है।
किसी व्यक्ति की फेनोटाइपिक या जैविक उम्र को मापने के लिए शोधकर्ताओं ने उनके चयापचय, अंग कार्य और सूजन की जांच की।
फेनोटाइपिक आयु त्वरण किसी की जैविक आयु और वास्तविक आयु के बीच का अंतर है, उच्च मान तेजी से जैविक उम्र बढ़ने का संकेत देते हैं।
सामाजिक, आर्थिक और जनसांख्यिकीय कारकों को ध्यान में रखने के बाद, शोधकर्ताओं ने कहा कि उच्चतम जीवन का आवश्यक 8 स्कोर होना – जिसका अर्थ है अच्छा हृदय स्वास्थ्य होना – लगभग छह साल कम उम्र की जैविक उम्र से जुड़ा था।
न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया यूनिवर्सिटी इरविंग मेडिकल सेंटर के मेलमैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, वरिष्ठ अध्ययन लेखक नूर मकारेम ने कहा: “हमने पाया कि उच्च हृदय स्वास्थ्य धीमी जैविक उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है, जैसा कि मापा गया है फेनोटाइपिक उम्र.
“हमें एक खुराक-निर्भर संबंध भी मिला – जैसे-जैसे हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है, जैविक उम्र कम होती जाती है।”
उदाहरण के लिए, अच्छे हृदय स्वास्थ्य वाले लोगों की औसत वास्तविक आयु 41 थी, फिर भी उनकी औसत जैविक आयु 36 थी; और जिन लोगों का हृदय संबंधी स्वास्थ्य ख़राब था उनकी औसत वास्तविक आयु 53 थी, हालाँकि उनकी औसत जैविक आयु 57 थी।
मकारेम ने कहा: “जीवन के सभी आवश्यक 8 मेट्रिक्स का अधिक से अधिक पालन और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार आपके शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और आगे चलकर बहुत सारे लाभ पहुंचा सकता है।”
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा नामित आठ स्वास्थ्य उपाय:
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स्वस्थ आहार लें
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अधिक सक्रिय रहें
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धूम्रपान छोड़ने
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स्वस्थ नींद लें
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स्वस्थ वजन बनाए रखें
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कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण रखें
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रक्त शर्करा पर नजर रखें
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रक्तचाप का प्रबंधन करें
2023-11-06 10:04:09
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