एक व्यक्तिगत ट्रेनर ने उन 13 संकेतों को साझा किया है जिनका आपका चयापचय धीमा है, और आप अपने लक्ष्य वजन को तेजी से प्राप्त करने के लिए कैसे बढ़ावा दे सकते हैं।
सिडनी के राचेल अटर्ड ने कहा कि जब आप इसके बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो चयापचय का ‘हमारे स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव’ पड़ता है, खासकर जब वजन घटाने और बढ़ाने की बात आती है।
राचेल ने लिखा, ‘सीधे शब्दों में कहें तो मेटाबॉलिज्म वह आंतरिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर ऊर्जा खर्च करता है और कैलोरी बर्न करता है। instagram.
‘यह आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन और पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करके 24/7 काम करता है।’
राचेल ने कहा कि आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों में आपके जीन, हार्मोन, नींद की कमी, आहार, निर्जलीकरण, आयु, तनाव और आपके द्वारा ली जा रही दवाएं शामिल हैं।
एक निजी ट्रेनर ने उन 13 संकेतों को साझा किया है जिनका आपका चयापचय धीमा है, और आप अपने लक्ष्य वजन को तेजी से प्राप्त करने के लिए कैसे बढ़ावा दे सकते हैं (राचेल अटर्ड चित्र)
रचेल (चित्रित) ने कहा कि आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों में आपके जीन, हार्मोन, नींद की कमी, आहार, निर्जलीकरण, आयु, तनाव और दवाएं शामिल हैं जो आप ले रहे हैं
आपके मेटाबोलिज्म के कम होने के कुछ सबसे आम संकेतों में पुरानी थकान और कम ऊर्जा, सुबह भूख न लगना और बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ना शामिल है।
धीमी चयापचय वाले लोग भी कब्ज, अवसाद, पतले बाल, शुष्क त्वचा और भंगुर नाखून, साथ ही मस्तिष्क कोहरे, बालों के झड़ने और हर समय ठंड महसूस कर सकते हैं।
राचेल ने कहा, “अन्य आम लक्षण लगातार सिरदर्द, कम नाड़ी की दर और चीनी और कार्बोहाइड्रेट के लिए निरंतर लालसा है।”
लेकिन आप अपने चयापचय को संबोधित कर सकते हैं – और पीटी उसे बढ़ावा देने के लिए कुछ सरल ‘आजमाए और परखे हुए ट्रिक्स’ का उपयोग करता है, जैसे कि प्रोटीन युक्त नाश्ता खाना (चित्रित)
लेकिन आप अपने चयापचय को संबोधित कर सकते हैं – और पीटी उसे बढ़ावा देने के लिए कुछ सरल ‘आजमाए और परखे हुए ट्रिक्स’ का उपयोग करता है, खासकर छुट्टियों के मौसम के बाद, जब आप अधिक खाने और पीने से सुस्त महसूस कर रहे होंगे।
राचेल ने सबसे पहले जो कहा वह यह है कि वह एक कप गर्म पानी और नींबू लेंगी।
राचाल ने उस पर लिखा, ‘नींबू आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करते हैं। वेबसाइट.
उसने कहा कि अगर आप मेटाबॉलिज्म को और भी तेज करना चाहते हैं, तो आप कुछ लाल मिर्च और अदरक मिला सकते हैं, जो एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद करेगा, ‘कैलोरी के माध्यम से आपके चयापचय को शक्ति देना आसान बनाता है’।
रचेल (चित्रित) भी नींबू के साथ एक कप गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं और अपने नियमित पानी को बर्फीला ठंडा बनाते हैं
अगला, फिटनेस समर्थक हमेशा सलाह देते हैं कि आप बर्फीला ठंडा पानी पिएं, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके चयापचय में मदद कर सकता है।
‘ठंडा पानी पीने से, आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और इसे संसाधित करने के लिए अधिक कैलोरी जलानी पड़ती है। ऊपर बताए गए अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ ठंडा पानी पीने से आप 25 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।’
आप अभी भी अपने कॉफी के कप का आनंद ले सकते हैं, क्योंकि अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कॉफी और हरी चाय भी आपके चयापचय में मदद करती है – जिससे दिन भर में अधिक कैलोरी बर्न होती है।
अंत में, राचाल (चित्रित) ने कहा कि आपकी मांसपेशियों में वृद्धि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अद्भुत काम करेगी, और यह वजन उठाने से आता है
राचाल ने कहा, ‘कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और प्रोटीन उनमें से एक है।’
‘आपका शरीर वसा और प्रोटीन की तुलना में प्रोटीन को पचाने में बहुत अधिक कैलोरी जलाता है।’
इस कारण से, वह प्रोटीन युक्त नाश्ते जैसे स्वस्थ प्रोटीन स्मूदी, दही या अंडे की सलाह देती हैं, मिठास को सीमित करने का ख्याल रखते हुए।
अंत में, राचाल ने कहा कि आपकी मांसपेशियों में वृद्धि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अद्भुत काम करेगी।
उसने कहा कि आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी जलाते हैं, वह तीन चीजों से बनी होती है:
‘सबसे पहले, यह आपकी आराम (या बेसल) चयापचय दर है – तो आप आराम से कितनी कैलोरी जलाते हैं,’ उसने कहा।
‘फिर, यह थर्मोजेनेसिस है – आप पाचन के माध्यम से कितनी कैलोरी जलाते हैं (यह आराम करने वाली चयापचय दर श्रेणी के अंतर्गत आता है)।
‘अंत में, यह आपकी शारीरिक गतिविधि है – तो व्यायाम के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।’
लेकिन यह आराम या बेसल चयापचय दर (आरएमआर या बीएमआर) है जो आपके दैनिक कैलोरी का 60 से 85 प्रतिशत जला देता है, और इसे बढ़ाने का एकमात्र तरीका आपकी मांसपेशियों को बढ़ावा देना है।
पीटी अनुशंसा करता है कि आप जिम में कुछ वज़न उठाकर या अपने कसरत में कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़कर ऐसा करें।
राचेल अटर्ड के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप उनकी वेबसाइट पर जा सकते हैं यहां.
