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Detikers नाशपाती खाना पसंद करते हैं? इसके स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, यह पता चला है कि नाशपाती के कई फायदे हैं।
नाशपाती (सामान्य नाशपाती) या आमतौर पर नाशपाती कहा जाता है, एक नुकीले सिरे के साथ थोड़ा अंडाकार आकार होता है।
रंग हरे से ताजा पीले रंग में भिन्न होता है। थोड़े खट्टेपन के साथ पके नाशपाती का स्वाद बहुत मीठा और नाजुक होता है।
नाशपाती को आम तौर पर ताजे फल के रूप में खाया जाता है जिसमें बहुत सारा पानी होता है। नाशपाती की सामग्री और लाभ क्या हैं? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।
नाशपाती की पोषण सामग्री
नाशपाती में पोषक तत्व और फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। निम्नलिखित सामग्री रुसिलंती द्वारा हेल्दी विथ फ्रूट जूस पुस्तक से उद्धृत की गई है:
- विटामिन ए – 3 मिलीग्राम
- विटामिन बी1 – 0,03 मिलीग्राम
- विटामिन बी 2 – 0,06 मिलीग्राम
- नियासिन – 0,4 मिलीग्राम
- विटामिन सी – 5 मिलीग्राम
- कैल्सियम – 10 मिलीग्राम
- फोस्फोर – 10 मिलीग्राम
- आयरन – 0.6 मिलीग्राम
- नैट्रियम – 14 मिलीग्राम
- पोटेशियम – 134 मिलीग्राम
- कैलोरी – 53 किलो कैलोरी
- कैल्सियम – 19 मिलीग्राम
- पोटेशियम – 138 मिलीग्राम
विटामिन सी
नाशपाती में विटामिन सी होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा होता है और कोलेजन बनाने की प्रक्रिया में मदद करता है।
रेशा
नाशपाती में फाइबर होता है जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अच्छा होता है।
कैल्शियम
नाशपाती में कैल्शियम होता है जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए अच्छा होता है।
पोटैशियम
नाशपाती में पोटैशियम होता है जो रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा होता है।
विटामिन बी
नाशपाती में बी विटामिन होते हैं जो प्रोटीन चयापचय और न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए अच्छे होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट
ह्यूस्टन अस्पताल में आहार विशेषज्ञ लिसा वार्टनबर्ग ने एक हेल्थलाइन लेख की पुष्टि की है जो नाशपाती की एंटीऑक्सीडेंट सामग्री पर चर्चा करता है।
नाशपाती पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है। नाशपाती के छिलके में गूदे की तुलना में छह गुना अधिक पॉलीफेनोल्स भी होते हैं।
शरीर के स्वास्थ्य के लिए नाशपाती के फायदे
नाशपाती के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
इसमें फाइबर होता है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है।
2. आहार के लिए अच्छा है
नाशपाती कैलोरी में कम, पानी में उच्च और फाइबर से भरपूर होती है।
यह संयोजन इसे वजन घटाने के अनुकूल भोजन बनाता है, क्योंकि फाइबर और पानी आपको पूर्ण रखने में मदद कर सकते हैं।
3. फ्री रेडिकल्स को रोकें
नाशपाती में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स के कारण होने वाले सेल डैमेज से बचा सकते हैं।
छिलके में क्वेरसेटिन नामक एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट होता है जो सूजन को कम करके हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
4. भ्रूण को दोषों के जोखिम से बचाएं
Fuat Anggrianto की किताब हेल्दी एज नाउ में बताया गया है कि नाशपाती में विटामिन बी9 होता है या इसे फोलिक एसिड कहा जा सकता है। एक नाशपाती में 12 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है।
फोलिक एसिड की मात्रा वास्तव में बहुत अधिक नहीं होती है, लेकिन अगर नियमित रूप से इसका सेवन किया जाए तो फोलिक एसिड की गर्भवती महिलाओं की जरूरत पूरी हो जाती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए उनकी फोलिक एसिड सामग्री में नाशपाती के लाभ भ्रूण में दोषों के जोखिम को रोकने के लिए हैं, खासकर गर्भावस्था के पहले तिमाही में।
5. माता का स्वास्थ्य ठीक रखें
नाशपाती में विटामिन सी की मात्रा काफी अधिक होती है। माँ पर हमला करने वाले कीटाणुओं और रोग जीवाणुओं को दूर करने के लिए विटामिन सी बहुत अच्छा है।
गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती के लाभों में से एक यह है कि वे 7 मिलीग्राम की विटामिन सी सामग्री के साथ मां के स्वास्थ्य को बनाए रख सकती हैं जो गर्भवती महिलाओं के शरीर में विटामिन सी की आवश्यकता का 11% पूरा कर सकती हैं।
चेहरे के लिए नाशपाती के फायदे
नाशपाती त्वचा और चेहरे के स्वास्थ्य के लिए भी लाभ प्रदान कर सकती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
6. झुर्रियों को रोकें
बढ़ती उम्र को रोकने के लिए रोजाना नाशपाती चबाएं। यह फल विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन के और कॉपर से भरपूर होता है जो बहुत गुणकारी होता है।
ये सभी तत्व हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने में सक्षम हैं जिससे हमारी त्वचा की कोशिकाओं को गंभीर क्षति से बचाया जा सकता है।
नाशपाती अंततः त्वचा को कसने में मदद करती है और हमारी आंखों के साथ-साथ होंठ के क्षेत्र में महीन रेखाओं के निर्माण को सीमित करती है।
नाशपाती में विटामिन सी होता है जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने और झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकता है।
7. फ्री रेडिकल्स से बचाता है
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जो त्वचा को मुक्त कणों और त्वचा कैंसर के संकेतों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है।
8. त्वचा की नमी बनाए रखें
नाशपाती त्वचा के पीएच संतुलन को बनाए रखने में मदद करने में सक्षम है जिससे कि यह त्वचा को नम और स्वस्थ रख सके।
नाशपाती सिर्फ तैलीय त्वचा के लिए ही नहीं बल्कि रूखी और पपड़ीदार त्वचा के लिए भी अच्छी होती है।
नाशपाती त्वचा की सामान्य जल सामग्री को संतुलित करने और इसकी प्राकृतिक नमी को बनाए रखने में मदद कर सकती है। नाशपाती के रस के नियमित सेवन से आपकी त्वचा भी चिकनी और चिकनी हो सकती है।
9. त्वचा का स्वास्थ्य बनाए रखें
नाशपाती होठों की त्वचा सहित त्वचा को चमकदार और तरोताजा बनाने में मदद कर सकती है। नाशपाती के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सौंदर्य उपचार के रूप में काम करते हैं।
नाशपाती का सेवन करने या सौंदर्य उत्पादों का उपयोग करने से कोई एलर्जी नहीं होती है। इसलिए यह त्वचा के लिए अच्छा होता है और बच्चे की त्वचा के लिए भी उपयोगी होता है।
यही कारण है कि, कुछ त्वचा देखभाल उत्पादों में मुख्य अवयवों में से एक के रूप में नाशपाती का अर्क भी होता है।
हालांकि, स्वस्थ त्वचा पाने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें।
पेट के लिए नाशपाती के फायदे
नाशपाती गैस्ट्रिक स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
10. पाचन शुरू करता है
इसमें फाइबर होता है जो पाचन प्रक्रिया में मदद कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है। नाशपाती में मौजूद फाइबर पाचन प्रक्रिया में मदद करता है और कब्ज से बचाता है।
11. शारीरिक द्रव संतुलन को विनियमित करें
पोटेशियम जैसे खनिज शामिल हैं जो शरीर में द्रव संतुलन को विनियमित करने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं।
12. गैस्ट्रिक समस्याओं को रोकें
पेट की सूजन को कम करने में मदद करता है और गैस्ट्राइटिस और अल्सर जैसी गैस्ट्रिक समस्याओं को रोकता है।
हालाँकि, अगर आपको पेट की समस्या जैसे गैस्ट्राइटिस या अल्सर है, तो आपको नाशपाती का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
खैर, यह थी नाशपाती के फायदों के बारे में पूरी व्याख्या। क्या आप इस फल का सेवन करना पसंद करते हैं?
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(तैरना / inf)
