हमारे मूड को नियंत्रित करने से लेकर वजन तक, हार्मोन हमारे शरीर में विभिन्न कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे समग्र कल्याण के लिए आवश्यक रासायनिक संदेशवाहक हैं। हार्मोन में असंतुलन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

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मधुमेह टाइप 2, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरथायरायडिज्म, मोटापा, पीसीओएस, भारी मासिक धर्म, बांझपन, जोड़ों में अकड़न, मुंहासे और हिर्सुटिज्म (चेहरे पर अतिरिक्त बाल) के कारण होते हैं। हार्मोनल असंतुलन शरीर में, ”पोषण विशेषज्ञ रेणु राखेजा ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा।

आवश्यक पोषक तत्वों से रहित आहार सहित कई कारकों के कारण हार्मोनल असंतुलन होने की संभावना है। विशेषज्ञ हमें विभिन्न व्यवधानों के बारे में बताते हैं जो हमारे हार्मोन को खराब करते हैं।

*शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और शरीर में सूजन पैदा करते हैं। इसके अलावा, बढ़े हुए इंसुलिन के स्तर का कारण बनता है मोटापा और एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएं।

*डेयरी खासकर दूध हमारे हार्मोंस को खराब करता है। यह आंत में सूजन पैदा कर सकता है और सिस्टम को परेशान कर सकता है।

*चीनी, शराब, कैफीन, तनाव और नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं, तनाव हार्मोन। कोर्टिसोलजो एक बहुत ही प्रभावशाली हार्मोन है, हमारे शरीर में प्रमुख हार्मोन के विघटन का कारण बनता है।

*प्लास्टिक की बोतलों, कंटेनरों, शैंपू, परफ्यूम और डिओडोरेंट्स में सुगंध और कीटनाशकों में मौजूद सिंथेटिक रसायन भी के कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकते हैं। हार्मोन.

* व्यायाम और आंदोलन की कमी जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली शामिल है, सेक्स हार्मोन की मात्रा में कमी लाती है। वह मध्यम की सिफारिश करती है व्यायाम तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करने के लिए।

अपने हार्मोनल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

रेणु के अनुसार, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अच्छे वसा के साथ संतुलित, उच्च पोषक तत्व वाले भोजन खाने से हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है। वह चुनने का भी सुझाव देती है जैविक खाद्य पदार्थ और व्यायाम करने के अलावा जीवन में तनाव कम होता है।

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