सकारात्मक आदतों, सलाह और समर्थन के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें | यूके | समाचार

हर किसी के पास समय होता है जब वे कम या तनावग्रस्त महसूस करते हैं। लेकिन कुछ सरल कदम उठाने से आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें बड़ा अंतर आ सकता है – और यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो दूसरों से बात करें और उनसे मदद मांगें।

अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में मदद करना

अनुपयोगी विचारों को फिर से नाम दें

अनुपयोगी विचारों के पैटर्न को पहचानना, उनके बारे में अलग तरह से सोचने की कोशिश करना और उन्हें विकल्पों के साथ बदलना आपकी मानसिक भलाई में सुधार कर सकता है। इस बारे में सोचें कि आप एक समान स्थिति में किसी मित्र से क्या कह सकते हैं: आप शायद अधिक दयालु दृष्टिकोण अपनाएंगे।

दूसरों के साथ जुड़ें

दोस्तों या परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताना, किसी से बात करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या दूसरे लोगों की मदद करने के तरीके खोजने से आपको अकेलापन महसूस करने से रोकने में मदद मिल सकती है। और यह आपकी मानसिक भलाई में सुधार करेगा। यह ऑनलाइन, फोन पर या व्यक्तिगत रूप से हो सकता है।

सक्रिय हों

सक्रिय रहना आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर के लिए भी अच्छा है। ऐसी गतिविधि का प्रयास करें जो आपकी शारीरिक क्षमताओं के लिए सही हो और जिसमें आप आनंद लेते हों। ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना शुरू करें। शराब और धूम्रपान को कम करना, और पौष्टिक भोजन खाने से भी मदद मिल सकती है।

तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत करें

मांसपेशियों के तनाव को दूर करना चिंता कम करने के लिए बहुत अच्छा है और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो यह अपने आप को शांत करने का एक अच्छा तरीका है। अपनी मुट्ठी को बार-बार निचोड़ने, पकड़ने और छोड़ने के लिए बस 30 सेकंड का समय लें, धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लें।

आराम से सोएं

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती है। जब आप छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो आपका मन अगले दिन के बारे में चिंताओं से भर सकता है, जिससे आराम करना कठिन हो जाता है। एक सूची लिखें या एक किताब पढ़ें जब तक आप फिर से थकान महसूस न करें।

कार्यों को तोड़ो

यदि कोई कार्य भारी लगता है और शुरू करना कठिन लगता है, तो उसे अधिक प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करने का प्रयास करें, और उन्हें पूरा करने के लिए स्वयं को श्रेय दें।

स्क्रीन ब्रेक लें

समय-समय पर अपना फोन नीचे रखें और कोई किताब पढ़ें, कोई पॉडकास्ट सुनें या बाहर जाकर आनंद लें। बेहतर नींद के लिए, सोने से पहले एक घंटा स्क्रीन-मुक्त समय की योजना बनाएं।

अपने लिए कुछ करो

चाहे वह अपने पसंदीदा शौक का आनंद लेना हो, कुछ नया सीखना हो या आराम करने के लिए समय निकालना हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन चीजों को करें जो आपको खुश करती हैं। इसके बारे में दोषी महसूस न करें – यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

सहायता और समर्थन

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं तो भी बहुत समर्थन है। यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

एनएचएस टॉकिंग थैरेपी

एनएचएस अवसाद, चिंता, फोबिया, पैनिक अटैक, ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर, बॉडी डिस्मोर्फिया और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर सहित सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार प्रदान करता है।

यदि आप कैंसर या मधुमेह जैसी शारीरिक स्थितियों के साथ जी रहे हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं तो भी वे मदद कर सकते हैं। एनएचएस टॉकिंग थैरेपी मुफ्त, प्रभावी और गोपनीय उपचार हैं जो पूरी तरह से प्रशिक्षित और मान्यता प्राप्त एनएचएस चिकित्सकों द्वारा दिए जाते हैं।

जानकारी और सेल्फ़ रेफ़रल के लिए, nhs.uk/talk पर जाएँ।

हर मन मायने रखता है

यह एनएचएस-अनुमोदित वेबसाइट चिंता, कम मूड, तनाव और नींद के मुद्दों से निपटने में मददगार है। एक व्यक्तिगत “माइंड प्लान” प्राप्त करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लें और स्व-सहायता सीबीटी तकनीकों के बारे में जानें। nhs.uk/every-mind-matters पर जाएं।

हब ऑफ होप

यह वेबसाइट आपको चिंता, अवसाद, पीटीएसडी, अकेलापन या पैसे की चिंता जैसे मुद्दों के लिए समर्थन खोजने में मदद करती है। Hubofhope.co.uk पर जाएं या ऐप स्टोर या Google Play के माध्यम से निःशुल्क ऐप डाउनलोड करें।

सामरी स्वयं सहायता

विश्राम तकनीकों का अन्वेषण करें, हर दिन अपने मूड को रिकॉर्ड करें, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके पैटर्न की तलाश करें, एक व्यक्तिगत सुरक्षा योजना बनाएं और उन चीजों की छवियां ढूंढें जो आपको आशा देती हैं। Selfhelp.samaritans.org पर जाएं।

चिल्लाना

जब आप चिंतित, कम, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हों तो शाउट वेबसाइट में आपकी सहायता करने के लिए संसाधन और सुझाव शामिल हैं। Giveusashout.org पर जाएं।

26 वर्षीय आदित्य राज को रन टॉक रन के साथ मूल्यवान भावनात्मक समर्थन मिला – एक जॉगिंग समूह जो आपकी भलाई की देखभाल को बढ़ावा देता है

“जब मैं लगभग 16 साल का था, भारत वापस आया, तो मेरी माँ बीमार हो गई और इसने मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाला। मैं डिप्रेस था, फिर कोविड हुआ। लेकिन कुछ ही समय बाद मैं अपने साथी से मिला,

जो भारत की यात्रा पर था, और हम एक दूसरे को जानने लगे और प्यार हो गया।

पिछले साल, मैं शादी करने के लिए यूके आई थी और मुझे यहां बहुत अच्छा लगा। मेरे साथ बहुत अच्छा व्यवहार किया गया है और मेरे आने के बाद से मैं बहुत बेहतर महसूस कर रहा हूं। मैंने पहली बार विश्वविद्यालय में दौड़ना शुरू किया – मेरे पास ज्यादा पैसे नहीं थे, लेकिन मुझे केवल एक जोड़ी जूतों की जरूरत थी। इसने मेरी चिंताओं में मदद की, इसलिए मैं सप्ताह में दो बार चार या पाँच किलोमीटर दौड़ता था।

जब मैं यूके पहुंचा तो मैं टहलने के लिए बाहर गया और इतने सारे लोगों को दौड़ते देखा, और इससे मुझे बढ़ावा मिला – यह कुछ ऐसा था जो मैं कर सकता था क्योंकि मुझे पता था कि मेरे पास लंबी दूरी तक दौड़ने की ताकत है।

‘जब मैं अपने दोस्तों के साथ दौड़ता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है – यह शानदार है’

एक दिन मैंने पूर्वी लंदन के विक्टोरिया पार्क में रन टॉक रन टी-शर्ट पहने एक बड़े समूह को दौड़ते देखा, तो मैं शामिल हो गया। अपनी पहली दौड़ में, मैं रन टॉक रन से च्लोए से मिला, जो एक कमाल का नेता है।

किसी के साथ होना और नए देश में किसी को जानना और बात करने के लिए कुछ होना बहुत अच्छा था। लोग इतने मिलनसार थे।

जब मैं पहली बार च्लोए के साथ दौड़ा, तो मुझे बहुत खुशी हुई। मैं किसी को जानता था और हमने इस बारे में बात की कि मानसिक रूप से हम पर क्या प्रभाव पड़ रहा है, इससे परे जाकर: ‘आप कैसे हैं?’ मैं उसके साथ और वह मेरे साथ चीजों पर चर्चा करने में सक्षम था।

किसी से बात करने से बहुत फर्क पड़ता है। अगर आपके दिमाग में 10 चीजें हैं, भले ही आप उनमें से केवल दो के बारे में बात कर लें, यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।

मैं अब पांच धावकों को अच्छी तरह से जानता हूं और हम सोशल मीडिया पर जुड़े हुए हैं।

मैं सप्ताह में पाँच दिन दौड़ता हूँ – भले ही अब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ, मैं चीजों को हल्के में नहीं ले रहा हूँ। हर बार जब मैं उनके साथ दौड़ता हूं, तो मैं उत्साहित और स्वागत महसूस करता हूं – यह शानदार है।

अधिक जानकारी के लिए runtalkrun.com पर जाएं

रेचेल कोनलिस्क का फ्रेंडशिप कैफे सभी उम्र के लोगों को शिल्प सत्रों और गायन-गीत के लिए एक साथ लाता है – उनकी आत्माओं को बढ़ाता है और उनका भी

प्रत्येक बुधवार की दोपहर, राहेल कॉनलिस्क वेस्ट ब्रोमविच सेंट्रल लाइब्रेरी में अपने दोस्ती कैफे के लिए आने वाले हर किसी का गर्मजोशी से स्वागत करता है, जो स्टील ड्रमिंग, कोडिंग और क्राफ्टिंग जैसी गतिविधियों की पेशकश करता है।

यह न केवल दूसरों का समर्थन करता है, बल्कि यह राहेल के मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है। जब वह उदास महसूस कर रही थी तब हुला-हूपिंग करने के बाद वह वहां आई थी।

“हुला-हूपिंग ने मुझे आत्मविश्वास दिया और मुझे उन लोगों के एक मंडली में लाया जिनसे मैं बात करने में सहज महसूस करता था। इससे मुझे कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिली। इसलिए अगर मैं कैफे में किसी नए को देखता हूं, तो मैं बातचीत करूंगा और उन्हें इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित करूंगा। हाल ही में हम क्रोशिया कर रहे थे और पोम-पोम्स बना रहे थे, और कुछ लोगों ने उल्लेख किया कि वे गिटार बजाना पसंद करते हैं इसलिए यह गाना बन गया- गाना।”

‘मैंने पाया कि मेरे लिए जो काम कर रहा था वह छोटे कदम उठा रहा था’

हालाँकि सामाजिककरण और दूसरों के साथ जुड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, पहला कदम उठाना कठिन है, खासकर यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं।

राहेल अब एक प्रेरक वक्ता है, लेकिन वह जानती है कि यह कैसा लगता है: “जब आप छेद में होते हैं, तो बस स्नान करना और बाहर जाने के लिए तैयार होना एक बाधा है।

“तो मेरे लिए जो काम किया वह छोटे कदम उठा रहा था। बस कोशिश करते रहें और हर बार जब आप घर से बाहर निकलें तो गर्व महसूस करें।

“धीरे-धीरे निर्माण करें और अपने आप पर दया करना न भूलें।”