स्वास्थ्यप्रद झपकी, विज्ञान के अनुसार: लघु, प्रारंभिक, और बिस्तर में नहीं | स्वास्थ्य और कल्याण

“एक समय था जब हम रात में बिस्तर पर जाते थे और मुर्गियों के साथ जागते थे,” न्यूरोसाइंटिस्ट मैथ्यू वॉकर ने अपनी पुस्तक में याद किया हम क्यों सोते हैं (कप्तान स्विंग)। अब, वह विलाप करता है, मुर्गे के कौवे पर अलार्म घड़ी बजती रहती है, लेकिन जब रात होती है, तो वह बमुश्किल कार्यदिवस समाप्त कर पाता है और उसके आगे अभी भी रात्रि जागरण का एक अच्छा समय होता है। “आधुनिक समाज,” वॉकर का तर्क है, मनुष्यों को नींद के पैटर्न से दूर कर दिया है जिसके लिए वे आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित हैं: द्विध्रुवीय नींद, रात में लंबी अवधि और दिन के दौरान छोटी अवधि: “सभी मनुष्य, चाहे उनकी संस्कृति या उनकी भौगोलिक स्थिति कुछ भी हो स्थान, दोपहर के मध्य में उनकी सतर्कता में आनुवंशिक रूप से कोडित गिरावट का सामना करना पड़ता है”, वह बचाव करता है। और झपकी उस घटना की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। न्यूरोसाइंटिस्ट का आश्वासन है कि “जिन समाजों ने अपनी आदतों में विश्राम को शामिल किया है, उन्हें इस रूप में वर्णित किया गया है जहां लोग मरना भूल जाते हैं. प्राकृतिक द्विध्रुवीय नींद का अभ्यास और एक स्वस्थ आहार वे लंबे जीवन की कुंजी प्रतीत होते हैं”, वे कहते हैं।

झपकी का असर सेहत पर पड़ता है। अच्छे के लिए और बुरे के लिए। वैज्ञानिक समुदाय अभी भी इसके प्रभाव की सीमा के बारे में स्पष्ट नहीं है या यह किस हद तक स्वास्थ्य और बीमारी को संशोधित कर सकता है, लेकिन इस संबंध में चिकित्सा अनुसंधान द्वारा प्रदान किए गए आंकड़े दोनों दिशाओं में इंगित करते हैं: लोग इसे कितना कम पसंद करते हैं और यह उन्हें कितना बनाता है बीमार। जर्नल में कुछ दिन पहले प्रकाशित एक अध्ययन मोटापा बताया, ठीक है, कि मोटापे का खतरा 23% तक बढ़ जाता है जब लगाम लंबे होते हैं; इसके बजाय, जो लोग थोड़े समय के लिए झपकी लेते हैं उनमें उच्च रक्तचाप का जोखिम कम होता है। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक छोटी सी झपकी (30 मिनट से कम), सोफे पर और बिस्तर पर नहीं, दोपहर या दोपहर में, आराम देने वाली हो सकती है और ध्यान में सुधार करने में मदद करती है।

हर झपकी एक दुनिया है। वैज्ञानिक समुदाय में, जहां इस विषय पर विवाद व्याप्त है, अक्सर एक ही चर के लिए और उसके खिलाफ अध्ययन के साथ, शोधकर्ताओं ने झपकी की लंबाई और अध्ययन के तहत विशिष्ट जनसंख्या समूह के आधार पर पढ़ने को ठीक करना सीख लिया है: सोफे पर एक झपकी नहीं है दोपहर के बीच में बिस्तर पर कई घंटे सोने के समान; न ही मोटापे के पिछले इतिहास वाले व्यक्ति में एक झपकी एक स्वस्थ व्यक्ति के समान है, या एक वृद्ध व्यक्ति की तुलना में एक युवा वयस्क में है। “हम दिन के दौरान छोटी अवधि के लिए झपकी लेते हैं। उदाहरण के लिए, हम नार्कोलेप्सी वाले व्यक्ति के लिए निवारक 10 मिनट की झपकी लेने की सलाह देते हैं और स्लीप एपनिया के रोगियों को भी सक्रिय होने के लिए झपकी लेने की आवश्यकता होती है; अनिद्राग्रस्त लोग झपकी लेने के लिए मर रहे हैं, लेकिन वे ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं”, स्पेनिश स्लीप सोसाइटी के अनिद्रा पर काम करने वाले समूह के सदस्य फ्रांसेस्का कैनेलस का उदाहरण देते हैं।

जीवन के प्रत्येक चरण का अपना नींद चक्र होता है: उदाहरण के लिए, किशोरों को अधिक घंटों की नींद की आवश्यकता होती है, और दूसरी ओर वृद्ध लोगों की रात की नींद का पैटर्न अधिक खंडित होता है। एक वैज्ञानिक समीक्षा तर्क देते हैं कि, युवा वयस्कों में, लगभग 20 मिनट की झपकी का सतर्कता पर तत्काल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह रात की नींद को प्रभावित नहीं करता है; वृद्ध लोगों में, आधे घंटे की झपकी का रात में सोने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन लंबी झपकी का असर पड़ता है। यही कारण है कि वृद्धावस्था में यह सलाह दी जाती है कि, यदि झपकी ली जाती है, तो वे छोटी होती हैं और “सर्कैडियन रिदम को मजबूत करती हैं,” कैनेलस बताते हैं। यानी, जैविक घड़ी की गति का सम्मान करें और दिन के दौरान अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर करें ताकि शरीर को पता चले कि उसे सक्रिय होना है।

में प्रकाशित अध्ययन मोटापा, जो 3,300 स्पेनियों के साथ किया गया था, ने चयापचय स्वास्थ्य पर विश्राम के प्रभाव की जांच की और इन बाकी एपिसोड की अवधि और कुछ चयापचय संकेतकों के बीच एक संबंध पाया: जिन्होंने लंबी झपकी ली – 30 मिनट से अधिक – उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) था ) नींद न लेने वालों की तुलना में 2% अधिक और मोटापे का खतरा 23% बढ़ गया; इसके विपरीत, जिन लोगों ने छोटी झपकी (आधे घंटे से कम) ली उनमें उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप होने का 21% कम जोखिम था। “यह केवल मोटापे से जुड़ा हुआ है अगर झपकी लंबी थी: मोटापे का खतरा 23% और चयापचय सिंड्रोम 40% तक बढ़ जाता है,” अध्ययन के लेखक और मर्सिया विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी के प्रोफेसर मार्टा गराउलेट बताते हैं।

सोफे पर बिस्तर से बेहतर है

शोधकर्ता और उनकी टीम ने अन्य जीवन शैली की आदतों का भी विश्लेषण किया जो लंबी झपकी और खराब चयापचय स्वास्थ्य के बीच संबंध में मध्यस्थता करती हैं और पाया कि जिन लोगों ने लंबी झपकी ली वे अधिक धूम्रपान करते थे और खाने, व्यायाम करने और सोने में देरी करते थे। . इसके अलावा जो लोग लंबी झपकी लेते थे वे सोफे या आरामकुर्सी के बजाय बिस्तर पर सोते थे। “यदि आप बिस्तर में सोते हैं, तो आप सोफे पर रहने की तुलना में अधिक उच्च रक्तचाप के साथ संबंध रखते हैं। ऐसा लगता है कि इसका संबंध पोस्टुरल परिवर्तनों से है, लेकिन हम इसके बारे में स्पष्ट नहीं हैं”, शोधकर्ता बताते हैं, जो हार्वर्ड विश्वविद्यालय में विजिटिंग प्रोफेसर भी हैं। गराउलेट ने भी खोज की, जैसा कि वह में प्रकाशित एक अध्ययन से संबंधित है प्रकृति संचारकि झपकी से जुड़े 123 विशिष्ट जीन हैं, जो यह समझाने में मदद करेंगे कि क्यों कुछ लोग झपकी लेने में असमर्थ हैं और अन्य लोग।

गारौलेट अपने अध्ययन के परिणामों और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव का समर्थन करने के लिए कई शारीरिक स्पष्टीकरण बताते हैं: “हमें रात में सोने और दिन में जागने के लिए बनाया जाता है। यदि यह पता चलता है कि आप दिन में सोते हैं और आप गहरी नींद के चरणों में पहुँच जाते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आपके शरीर ने सोचा कि यह रात थी। छोटी झपकी में आप केवल नींद के प्रथम या द्वितीय चरण में प्रवेश करते हैं, जो आपको विश्राम देने में सक्षम होते हैं, लेकिन गहरी नींद में नहीं। इसके अलावा, वह कहते हैं, झपकी, अगर यह लंबी है, तो रात की नींद में देरी हो सकती है: “यह आपको बाद का कालक्रम बनाता है: आप रात का खाना बाद में खाते हैं और बाद में बिस्तर पर जाते हैं, जो खराब स्वास्थ्य और मोटापे के लिए एक सर्कैडियन कारक है।” ” शोधकर्ता यह भी बताते हैं कि, लंबे समय तक झपकी के साथ, “कोर्टिसोल ताल में परिवर्तन, जो तनाव से जुड़ा होता है,” हो सकता है।

गारौलेट के निष्कर्षों के अनुरूप, अन्य अध्ययन भी इन नींद के एपिसोड की अवधि के आधार पर झपकी के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं: एक खोज पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में पाया गया कि 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से उन लोगों की तुलना में मधुमेह होने की संभावना 74% अधिक थी, जो नींद नहीं लेती थीं; जांच अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी ने, अपने हिस्से के लिए, एक घंटे से अधिक की लंबी झपकी और अनियोजित झपकी के बीच एक स्ट्रोक पीड़ित होने के अधिक जोखिम के साथ एक संबंध देखा: जोखिम उन लोगों की तुलना में 88% अधिक था, जिन्होंने इन्हें नहीं लिया टूट जाता है। नैपिंग के प्रभावों पर एक और वैज्ञानिक समीक्षा में भी जोर दिया गया है, जैसा कि गारौलेट ने कहा, कि लंबी झपकी के जोखिमों में से एक यह है कि वे “नींद की विलंबता और बाद की रात की नींद की गुणवत्ता और मात्रा को बदल देते हैं।” गराउलेट जोर देकर कहते हैं: “एक छोटी झपकी के साथ, आपके पास वह ताकत है, लेकिन आपके पास वह गहराई नहीं है जो आपको परेशान करती है।”

सियासत के बोनान्ज़ा के बीच, एक चीनी अध्ययन में प्रकाशित बीएमजे निर्दिष्ट किया कि वृद्ध लोगों में दोपहर की झपकी बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से संबंधित है। चीनी शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने भी झपकी लेने और “पुराने वयस्कों में सिस्टोलिक रक्तचाप के कम स्तर और उच्च रक्तचाप को कम करने” के बीच एक संबंध पाया। और, इसके अलावा, छोटी झपकी लेने वाले युवा वयस्कों में कोरोनरी रोग के कम जोखिम के साथ संबंध का वर्णन किया गया है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह प्रभाव वृद्ध लोगों में बना रहता है: विभिन्न अध्ययन 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में लंबी झपकी को ठीक से जोड़ा जाता है उच्च जोखिम हृदय।

बिजली की झपकी

पैमाने के सकारात्मक पक्ष पर, विशेषज्ञों ने एक पुनर्स्थापनात्मक तत्व के रूप में छोटी झपकी की भूमिका को रेखांकित किया, जो उत्पादकता और संज्ञानात्मक स्तर को बढ़ाता है। “छोटी झपकी आराम देने वाली होती है, गहरी नहीं। लंबी झपकी उन लोगों के साथ होती है जिन्होंने सोने और जागने की लय बदल दी है और यह एक बुरी आदत है, ”कैनेलस कहते हैं। बार्सिलोना में अस्पताल संत पाउ में स्लीप यूनिट के प्रमुख मेर्स मेयोस ने स्वीकार किया कि “सिएस्टा के बारे में कई सवालों के जवाब दिए जाने हैं” और विरोधाभासी जानकारी है, “लेकिन साहित्य का एक उच्च प्रतिशत इंगित करता है कि सेस्टा [corta] इसके कुछ लाभ हैं।” और वह उन्हें सूचीबद्ध करता है: एक अधिक आराम से, अधिक सतर्कता के साथ, कम प्रतिक्रिया समय और हास्य में सुधार होता है। “बिस्तर में एक घंटे से अधिक की लंबी झपकी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है, जैसे मोटापा या चयापचय सिंड्रोम, जैसा कि गारौलेट अध्ययन कहता है,” मेयोस का बचाव करता है।

फिर भी, स्वास्थ्य और बीमारी में झपकी की भूमिका पर शोध अक्सर एक संबंध की ओर इशारा करता है, न कि एक कारण और प्रभाव संबंध। मायोस बताते हैं, वास्तव में, “भ्रमित करने वाले कारकों” द्वारा उठाया गया प्रश्न: “यह किस हद तक एक कारण या आकस्मिक संबंध है। जीवन शैली के अन्य कारक हो सकते हैं जो इस झपकी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में मध्यस्थता कर सकते हैं,” उन्होंने स्वीकार किया। उनके मामले में, गराउलेट ने जीवन की आदतों को पाया है जो झपकी और मोटापे के बीच संबंध में एक भूमिका निभाते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन यह ज्ञात नहीं है कि यह चिकन या अंडा पहले है: “यह ज्ञात नहीं है कि आप अधिक खाते हैं, आप झपकी लेते हैं या यह दूसरा तरीका है”, वह मानते हैं।

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