ल्यों कहते हैं, “यदि आपने 30 वर्ष की उम्र तक किसी भी फोकस के साथ प्रशिक्षित नहीं किया है, तो आपको होना चाहिए।” हर किसी का शरीर अलग होता है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो वह कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि (विशेष रूप से जोन 2 प्रशिक्षण) के संयोजन की सिफारिश करती है और प्रतिरोध प्रशिक्षण. जोन 2 प्रशिक्षण वास्तव में किसी भी कार्डियो कसरत को संदर्भित करता है जो आपके दिल को उस बिंदु पर पंप कर देता है जहां आप अभी भी बातचीत कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। “वह क्षेत्र 2 प्रशिक्षण माइटोकॉन्ड्रिया के लिए महत्वपूर्ण है,” ल्यों नोट करता है। “आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों के लिए ग्लूकोज के उपयोग के लिए यह महत्वपूर्ण है, और कुल मिलाकर यह एक आधार प्रदान करता है।”

हालांकि, यह पर्याप्त नहीं है: “आपके 30 के दशक में, मेरा वास्तव में मानना ​​​​है कि हर किसी को सप्ताह में तीन से चार दिन हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण करना चाहिए,” वह आगे कहती हैं। हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण सभी मांसपेशियों को बढ़ाने के बारे में है, अर्थात् वजन प्रशिक्षण के माध्यम से। “विरोध के रूप में [using] बहुत भारी वजन और कम मात्रा, मात्रा महत्वपूर्ण है,” ल्यों कहते हैं। (मतलब, अधिक सेट और कम तीव्रता के साथ प्रतिनिधि।) “यह वास्तव में आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के बारे में है,” वह नोट करती है, और लंबी उम्र बनाए रखने के लिए मजबूत मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं।

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