कैसे 27 वर्षीय युवक ने बिना जिम में पैर रखे सिर्फ 10 महीनों में 34 किलो वजन कम किया – और ‘नॉन-नेगोशिएबल’ नियम जो उसकी सफलता की कुंजी थी

  • ऑस्ट्रेलियाई टिकटोककर मायके जे ने साझा किया कि कैसे उन्होंने 10 महीनों में 34 किग्रा वजन कम किया
  • 27 वर्षीय ने खुद को नवंबर 2020 में हर दिन कसरत करने का लक्ष्य रखा
  • केवल चार महीनों में उन्होंने उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के माध्यम से 30 किग्रा वजन कम किया।
  • मायके ने जो हासिल किया है उस पर गर्व है, और अब एक आकार का माध्यम पहनता है

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एक युवा ऑस्ट्रेलियाई व्यक्ति ने साझा किया है कि कैसे उसने 10 महीनों में 34 किग्रा वजन कम किया और बिना जिम जाए अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदल दिया।

जुलाई 2020 में, मायके जे ने 124 किग्रा के तराजू को याद करते हुए याद किया, लेकिन खुद का वजन कम करना बंद कर दिया क्योंकि वह ‘वह कैसे दिखते थे उससे नफरत करते थे’।

चार महीने बाद नवंबर में अब 27 वर्षीय को पता था कि कुछ बदलने की जरूरत है और उसने खुद को एक लक्ष्य निर्धारित किया।

ब्रिस्बेन के मायके ने एक टिकटॉक में कहा, ‘हर सुबह सप्ताह में सातों दिन मैं 30 मिनट के लिए एक HIIT वर्कआउट (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) करता हूं – गैर-परक्राम्य,’ वीडियो।

‘यहां तक ​​​​कि अगर मुझे सीआर * पी की तरह लगा, तो मुझे यह करना पड़ा।’

वीडियो के लिए नीचे स्क्रॉल करें

Myke Jay (चित्रित) ने TikTok पर हजारों लोगों के साथ एक वीडियो साझा किया कि कैसे उन्होंने 10 महीनों में 34 किग्रा वजन कम किया

नवंबर 2020 में उन्होंने एक बदलाव करने का फैसला किया और खुद को 30 मिनट के लिए रोजाना कसरत करने का लक्ष्य निर्धारित किया।  अपने वजन घटाने की यात्रा (बाएं) की शुरुआत में, मायके ने 124 किग्रा वजन कम किया और अपना वजन कम करना बंद कर दिया

नवंबर 2020 में उन्होंने एक बदलाव करने का फैसला किया और खुद को 30 मिनट के लिए रोजाना कसरत करने का लक्ष्य निर्धारित किया।  अपने वजन घटाने की यात्रा (बाएं) की शुरुआत में, मायके ने 124 किग्रा वजन कम किया और अपना वजन कम करना बंद कर दिया

नवंबर 2020 में उन्होंने एक बदलाव करने का फैसला किया और खुद को 30 मिनट के लिए रोजाना कसरत करने का लक्ष्य निर्धारित किया। अपने वजन घटाने की यात्रा (बाएं) की शुरुआत में, मायके ने 124 किग्रा वजन कम किया और अपना वजन कम करना बंद कर दिया

एक महीने तक हर रोज HIIT वर्कआउट (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) करने के बाद उन्होंने 11 किलो वजन कम किया।  1 अप्रैल तक - ठीक पांच महीने बाद - मायके ने 30 किग्रा वजन कम किया और आकार 3XL से मध्यम आकार में गिरा दिया

एक महीने तक हर रोज HIIT वर्कआउट (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) करने के बाद उन्होंने 11 किलो वजन कम किया।  1 अप्रैल तक - ठीक पांच महीने बाद - मायके ने 30 किग्रा वजन कम किया और आकार 3XL से मध्यम आकार में गिरा दिया

एक महीने तक हर रोज HIIT वर्कआउट (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) करने के बाद उन्होंने 11 किलो वजन कम किया। 1 अप्रैल तक – ठीक पांच महीने बाद – मायके ने 30 किग्रा वजन कम किया और आकार 3XL से मध्यम आकार में गिरा दिया

वीडियो में, मायके ने 15 नवंबर को पूरे किए गए वर्कआउट का एक स्नैप साझा किया, जिसमें उन्होंने 29 मिनट में 428 कैलोरी बर्न की।

उन्होंने कहा, ‘ऐसा हर रोज करने और मेरे पास मौजूद चीनी और सामान की मात्रा को सीमित करने से मैं एक महीने में लगभग 11 किलो कम हो गया।’

अगले महीने 16.7 किग्रा वजन कम करने के बाद वजन ‘गिरने’ के लिए लग रहा था, और मार्च 2021 तक उन्होंने 29.4 किग्रा वजन कम कर लिया था।

1 अप्रैल तक – ठीक पांच महीने बाद – मायके ने 30 किग्रा वजन कम किया और आकार 3XL से मध्यम आकार में गिरा दिया।

मायके ने भी भोजन को 'अच्छा' या 'बुरा' न मानकर भोजन के प्रति अपनी मानसिकता बदली।  खाने के मामले में उन्होंने सेल्फ कंट्रोल को समझकर वजन को कम रखा

मायके ने भी भोजन को 'अच्छा' या 'बुरा' न मानकर भोजन के प्रति अपनी मानसिकता बदली।  खाने के मामले में उन्होंने सेल्फ कंट्रोल को समझकर वजन को कम रखा

मायके ने भी भोजन को ‘अच्छा’ या ‘बुरा’ न मानकर भोजन के प्रति अपनी मानसिकता बदली। खाने के मामले में उन्होंने सेल्फ कंट्रोल को समझकर वजन को कम रखा

Myke के HIIT वर्कआउट में 45 सेकंड का व्यायाम और फिर 30 मिनट के लिए 15 सेकंड का विश्राम शामिल था

Myke के HIIT वर्कआउट में 45 सेकंड का व्यायाम और फिर 30 मिनट के लिए 15 सेकंड का विश्राम शामिल था

Myke के HIIT वर्कआउट में 45 सेकंड का व्यायाम और फिर 30 मिनट के लिए 15 सेकंड का विश्राम शामिल था

उन्होंने कहा, ‘2021 की शुरुआत में मैंने खुद या किसी दोस्त के साथ लगभग एक घंटे तक चलना शुरू किया,’ उन्होंने कहा, ‘लेकिन जिस तरह से मैंने भोजन को देखा वह वास्तव में बदल गया।’

मायके ने समझाया कि कैसे उन्होंने ‘भोजन’ को ‘अच्छा’ या ‘बुरा’ कहना बंद कर दिया और इसके बजाय स्वीकार किया कि ‘यह सब खाना है’।

उन्होंने कहा, ‘आप बस यह तय करें कि आपने अपने शरीर में क्या रखा है, और आप वहां कितना डालते हैं।

‘बहुत से लोग इस बारे में बात नहीं करते हैं कि आत्म-नियंत्रण का हिस्सा लोगों का वजन कम करने का कारण है – क्योंकि चॉकलेट के दो पारिवारिक ब्लॉक होने के बजाय, आपके पास एक किंग-साइज़ बार होगा।

‘और इसी तरह मैंने इसे दूर रखा।’

Myke की HIIT कसरत:

Myke ने अपने सरल HIIT वर्कआउट का विवरण देते हुए एक दूसरा वीडियो साझा किया

प्रत्येक कसरत में 45 सेकंड का व्यायाम होता है और फिर 30 मिनट के लिए 15 सेकंड का विश्राम होता है

इस प्रकार की कसरत की सुंदरता यह है कि व्यायाम उस पर आधारित हो सकते हैं जिसे करने में आपको सबसे ज्यादा मजा आता है

व्यायाम में नी टैप, स्किपिंग, जंप स्क्वैट्स, प्रतिरोधी बैंड के साथ बाइसेप्स कर्ल, स्कल क्रशर, साइड लंग्स, डंबल लंग्स और एब्डोमिनल क्रंच शामिल थे।

प्रेरक टिकटोककर ने कहा कि वजन घटाने की यात्रा के दौरान उन्होंने अभी भी ‘जीवन जिया’ और हमेशा ‘संतुलन’ किया।

उन्होंने कहा, ‘सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह खोजना है कि आपके लिए क्या काम करता है, अपनी गति से आगे बढ़ें और इसे किसी लड़के के लिए न करें – हम इसे अपने लिए कर रहे हैं,’ उन्होंने कहा।

केवल 48 घंटों में वीडियो को 153,000 से अधिक बार देखा गया और इसे 19,000 से अधिक लाइक्स मिले।

Myke के HIIT वर्कआउट में 45 सेकंड का व्यायाम और फिर 30 मिनट के लिए 15 सेकंड का विश्राम शामिल था।

एक्सरसाइज में नी टैप्स, स्किपिंग, जंप स्क्वैट्स, रेसिस्टेंट बैंड्स के साथ बाइसेप्स कर्ल्स, स्कल क्रशर, साइड लंग्स, डंबल लंग्स और एब्डोमिनल क्रंचेज शामिल थे।

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